夏天浑身犯困身子沉？4道家常清补菜，中老年人祛湿又开胃

大家好！我是小文

一到六月，天气闷热又潮湿。

很多中老年朋友，早上起床浑身乏力、四肢发沉，吃饭没胃口，吹空调还总不舒服。

其实不用乱吃药、不用买贵补品，家常饭菜吃对，夏天少遭罪。

今天给大家分享4道超适合长辈的夏季养生菜，清淡不油腻，好消化、祛湿气，全家都爱吃。

一、丝瓜炒鸡蛋｜清热祛湿，越吃越清爽

丝瓜是夏天最好的清热食材，性质温和，专门缓解天热心烦、身体燥热、体内湿气重。

搭配鸡蛋软嫩鲜香，不油不腻，牙口不好、脾胃弱的老人都能吃。

食材

丝瓜、鸡蛋、大蒜、盐、少许食用油

做法

1、丝瓜去皮切块，清水泡一会防发黑。

2、鸡蛋加盐炒熟盛出备用。

3、蒜末爆香，下入丝瓜炒至变软透亮。

4、倒入鸡蛋翻匀，少许盐调味即可出锅。

养生好处

清热降火、祛除暑湿，夏天常吃，人清爽、睡觉更踏实。

二、芝麻酱拌菠菜｜补钙强筋骨，夏天不上火

夏天天热不想吃热菜，这道凉拌菜最合适。

菠菜清热润肠，芝麻酱含钙量很高，中老年常吃，缓解腰酸、腿抽筋，温和滋补不燥热。

食材

菠菜、芝麻酱、蒜末、生抽、香醋、盐、香油

做法

1、菠菜焯水1分钟，过凉水沥干。

2、芝麻酱温水化开，加入调料调成万能料汁。

3、淋在菠菜上拌匀即可。

养生好处

清爽解腻、补钙养骨，营养好吸收，老少皆宜。

三、虫草花蒸土鸡｜补气养精神，夏天不乏力

夏天出汗多，最耗气血。

很多长辈一到夏天就疲惫、没精神、懒得动，就是气血不足导致的。

清蒸鸡肉，不油不腻、温补不上火，补元气、提精神。

食材

土鸡、虫草花、枸杞、姜片、生抽、蚝油、盐

做法

1、鸡块加调料、姜片腌制20分钟入味。

2、摆入盘中，铺上虫草花、枸杞。

3、水开上锅，大火蒸25分钟即可。

养生好处

温补气血、滋养身体，夏天体虚乏力一定要多吃。

四、绿豆芽炒韭菜｜疏肝助消化，告别腹胀没胃口

夏天湿气重、肝气不顺，很多人吃一点就胀肚子、不消化。

绿豆芽清热祛湿，韭菜健脾疏肝，两者搭配，养胃又清湿。

食材

绿豆芽、韭菜、蒜末、盐、少许生抽

做法

1、豆芽洗净，韭菜切段备用。

2、蒜末爆香，大火快炒绿豆芽。

3、下入韭菜快速翻匀。

4、少许盐、生抽调味即可出锅。

养生好处

清湿浊、健脾胃、助消化，解决夏天腹胀、食欲不振。

养生总结

夏季养生，贵在清淡、贵在清补。

少吃生冷、重油重辣，多吃应季家常菜。

这4道菜轮换着吃，祛湿、补钙、补气、养胃，整个夏天身体轻松、少生病！

温馨提示：

本文为食疗分享，仅供日常养生参考，不代替医疗治疗。

这4道菜你最想先做哪一道？评论区聊聊！