按《黄帝内经》运气学说，2026年是丙午年，水运太过，寒湿之气偏重——尤其在进入长夏之后，湿气会更明显。午火虽然带来暑热，但暑热在外，寒湿在内，两相交蒸，今年的三伏天反而更考验脾胃的运化能力。所以思路不是盲目“补”，而是先“清透”——把深藏的寒湿浊气清掉，再让阳气通达全身。40天，三个阶段，清得透，才能补得进。

三伏天为什么越热越要养阳？

很多人不理解：外面都热成这样了，怎么还养阳？

《伤寒论》里有一句话：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷。”夏天阳气都跑到体表去了，毛孔张开，气血往外走，身体里面反而空虚，脾胃处于相对虚寒的状态。

所以三伏天养的阳，不是外面的阳，是里面的阳——脾胃的阳，身体深层的阳。外面那把火是老天爷给的，里面这把火得靠我们自己护住。

这40天之所以重要，有两个原因：

一是借天时。三伏天是一年中最热的时候，天地阳气最旺，人体毛孔张开。好比灶台下已经有一把现成的猛火，你只需要顺势添一把柴，水就烧开了。这就是中医说的“顺势而为”。

二是排寒湿。三伏天外热内寒，寒湿之气本来藏在身体深处。外面的热气一逼，深层的寒邪被赶到表层，再通过温阳的方法排出去。今年的寒湿尤其重，更要抓住这个机会。

三伏养阳，记住两个字：清、透

清，是把深藏的寒湿浊气清掉。透，是让阳气能通达全身，不被堵住。

这两件事做到了，身体的通道就是通的。通了之后，再谈补——补进去的阳气才能留得住，不被寒湿“盖住”。

日常怎么做？简单几件事：

晒后背，讲究时间。早上9到11点，或者下午4到5点，晒后背15到30分钟。背是阳经汇聚的地方，晒一晒能补阳驱寒。

泡脚，全年都能做。夏天泡脚很多人觉得热，但恰恰是排寒的好时候。水温别太烫，泡到脚踝以上，15到20分钟，微微出汗就停。大汗淋漓反而耗气。

艾灸或热敷肚脐下方。关元穴，是温阳的关键位置。没条件做艾灸，用热水袋敷一敷小腹也可以。

忌口生冷。一边温阳一边灌冰水，等于一边烧火一边浇水，白忙活。瓜果、冷饮先停一停。

吃对东西。三伏天食疗的核心，不是“大补”，而是“通”和“化”——帮助脾胃把寒湿化掉，让阳气能够升起来。

早晨一杯姜枣陈皮水。 几片新会陈皮，配上三五片生姜、两三颗红枣，沸水冲泡焖10分钟。理气、温中、化湿，尤其适合早餐后喝，帮助脾胃启动一天的运化。也可选用陈皮老姜三宝扎。

汤里加两样食材：五指毛桃和云苓片。五指毛桃祛湿不伤正，是国医大师邓铁涛邓老的爱用之物，茯苓利水不耗气，两者结合，正好对应三伏天“清透”的思路。煲排骨汤、炖鸡汤时随手放一把，汤色清润，味道也自然甘甜。

调料就是药。 煮菜做饭的时候，随手放几片生姜、一小瓣陈皮、几粒花椒——温中、化湿、理气，药性就藏在日常的一菜一汤里。

2026年三伏，核心食材组合：陈皮化湿开路，五指毛桃扶正通气，茯苓渗湿利水，黄芪固表防脱。一化一通一利一固，寒湿清了，三伏天的阳才能养得进去。

避风防寒。 养护后毛孔张开，别对着空调吹，4到6小时内别碰冷水、别洗澡，不然寒湿又钻回去了。

三伏天的三个阶段，可以稍微留意：

• 初伏（7月15日-7月24日）帮身体打开排寒的通道；
• 中伏（7月25日-8月13日）是深入养护的好时机；
• 末伏（8月14日-8月23日）收尾、巩固和增强运化。

丙午寒湿之年，养阳更要“省着用”

今年的情况不太一样。水运太过，寒湿偏重，本身阳气就容易不够用。

三伏天借助天时之力温阳散寒，确实是一个难得的窗口期。养阳的本质，是让身体自身的阳气能够顺畅地运行，而不是靠外界强行补充。今年这个背景，更提醒我们：要把阳气用在刀刃上。

三伏天，借老天爷的火，清自己身上的寒湿。把这40天过好了，秋冬就能安稳一些。

祝夏安。

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