立夏一到，气温明显升高，空气也变得干燥，很多人刚入夏就浑身不自在：嘴巴整天干巴巴的，喝再多白开水也不解渴，嗓子时不时发紧，待在空调房里久了，皮肤也跟着发干，还总觉得犯困没力气，做什么都提不起精神。老话说“立夏喝茶，胜过吃肉”，从今天开始的15天，是初夏调理身体的关键时候，不用买昂贵的补品，用家里常见的食材煮杯热茶，就能帮身体缓解干燥、舒舒服服适应初夏。下面分享4款简单好做的茶饮，每一款都有针对性，做法随手就能学，不同状态的人都能找到适合自己的。

一、麦冬玉竹润养茶

这款茶入口特别温润，没有一点苦涩味，带着食材本身淡淡的清甜，喝下去之后，干渴的嘴巴和喉咙立马变得水润，从咽喉到胸口都透着舒坦，茶汤清清爽爽的，喝多了也不会觉得腻口，越喝越舒服。

适合立夏后长期待在空调房的上班族，平时说话多、用嗓频繁的老师、销售，还有在家忙碌没时间及时喝水、总觉得口干舌燥、皮肤也发干的人。早上起床喝一杯，能缓解一夜的干燥；下午口干的时候喝，随时给身体补水润养。

做法：准备适量麦冬、玉竹，想口感更温润可以加2颗去核红枣。在家就用小煮锅，加500毫升清水，放入所有食材，小火煮15分钟，倒出就能直接喝；上班没时间煮，把食材放进保温杯，用开水冲泡，焖20分钟即可，能反复冲泡2-3次。

食材处理技巧：

麦冬、玉竹用常温清水冲洗2遍，洗掉表面浮尘就行，不用提前长时间浸泡；玉竹质地柔软，用手轻轻撕成细条，煮的时候能更快析出味道，切记不要用开水直接烫食材，不然会影响口感和出味效果。

二、荷叶茯苓清润茶

茶汤清亮通透，入口带着荷叶清新的草木香气，搭配茯苓淡淡的甘醇，口感清爽不厚重，喝下去能化解肠胃里的黏腻感，原本闷胀的肚子会变得轻快，整个人也能摆脱昏沉的状态。

适合立夏后天气闷热没胃口，吃一点油腻饭菜就觉得腹胀、不消化，平时久坐不动、身体总觉得沉甸甸，下午容易犯困、提不起精神的人。尤其适合午饭后半小时喝，既能解油腻，又能赶走午后困意，做事更有精力。

做法：取适量干荷叶、茯苓，放入煮茶壶，加600毫升清水，大火烧开后转小火煮10分钟就完成；嫌麻烦也可以直接用开水冲泡，焖25分钟，喝起来味道同样清爽。

食材处理技巧：

干荷叶用剪刀剪成指甲盖大小的小块，不要剪得太碎，否则煮出来的茶汤会发苦；茯苓表面有少量细粉，用清水快速冲净即可，无需浸泡，直接煮泡就能释放食材本身的效用，长时间泡发反而会让口感变得发面。

三、茉莉枸杞生津茶

刚冲泡就能闻到淡淡的茉莉花香，清新淡雅不刺鼻，入口是枸杞自然的清甜，茶汤温润顺口，喝着能抚平初夏的燥热感，凉至温热时喝，满口都是花香与清甜，越品越舒心。

适合立夏后心里烦躁、容易燥热，每天长时间看手机、电脑，眼睛干涩发酸，晚上入睡不踏实、容易醒的人。下午三四点犯困时喝一杯，既能舒缓烦躁的情绪，又能缓解眼部干涩，让身心慢慢放松下来。

做法：这款茶完全不用煮，操作超简单。取几朵干茉莉花、适量枸杞，放入杯子，倒入80℃左右的温水，冲泡10分钟就能喝，味道变淡后还能继续加水冲泡。

食材处理技巧：

枸杞用清水轻轻淘洗一遍，不要用力揉搓，避免表层的营养物质流失；干茉莉花用温水快速冲一下，立马倒掉水，去掉表面浮尘即可，别长时间浸泡，防止花香彻底散失，影响口感。

四、陈皮雪梨润燥茶

满满的雪梨果香混合着陈皮淡淡的陈香，口感清甜温润，没有一丝涩味，喝下去喉咙格外舒坦，甜得自然不腻口，就算是不爱喝茶的老人、小孩，也很容易接受这个味道。

适合立夏后早晚温差稍大，喉咙偶尔干痒、不舒服，平时爱吃辛辣零食、油炸食物，咽喉经常有干燥感的人。晚上在家看电视、休息的时候喝一杯，能缓解一天的干燥不适，睡前喝也格外温润。

做法：雪梨洗净切小块，陈皮冲洗干净，两者一起放入煮锅，加600毫升清水，小火煮20分钟，不用额外加糖，雪梨本身的甜味就足够好喝。

食材处理技巧：

雪梨不用削皮，带皮煮润燥效果更好，只需用盐搓洗表面、彻底冲净，去核后切小块即可；陈皮用温水浸泡30秒，用勺子轻轻刮掉内侧的白瓤，这样煮出来的茶不会发涩，泡好后再用清水冲一遍就能用。

立夏后的15天，是身体适应初夏气候的关键阶段，养生不用搞复杂的方法，这4款茶饮食材随处可见，做法简单不费时，不用花费太多精力，根据自己的日常状态和需求选着喝，就能有效缓解初夏干燥带来的各种不适。不管是上班忙碌、居家休闲，还是在家带娃，随手煮一杯、泡一杯，让身体时刻保持温润舒坦，简简单单就能安稳度过初夏。

来源：养生家常菜谱