这天光补水可不够，多喝4水，补津液解暑，出汗多也不怕

1.乌梅麦冬玉竹百合饮（乌梅麦冬水）

食材

玉竹、麦冬、干百合、乌梅、冰糖、清水800ml

制作步骤

1. 玉竹、麦冬、百合、乌梅全部冲洗干净，一同放入养生壶/煮锅。

2. 倒入800ml清水，开火煮20分钟。

3. 煮到剩余2分钟时，放入冰糖，搅拌至完全融化即可关火，放温饮用。

2.马蹄红枣枸杞水

食材

马蹄、红枣、枸杞、冰糖、清水

制作步骤

1. 马蹄去皮去蒂，切成小块；红枣洗净去掉枣核。

2. 马蹄、红枣放入砂锅，加足量清水，大火烧开后转小火慢炖20-30分钟；想要汤味更浓郁可延长炖至1-2小时。

3. 出锅前5分钟，放入枸杞和冰糖，煮至冰糖融化搅匀即可。

3.绿豆百合银耳羹

食材

绿豆、干百合、干银耳、冰糖、清水

制作步骤

1. 绿豆、干百合提前清水浸泡2小时；银耳单独泡发，撕成小朵洗净。

2. 泡好的绿豆、百合、银耳一同放入电饭锅，加足量清水，选择煮粥模式。

3. 程序结束后放入冰糖，盖上盖子再焖5分钟至冰糖完全融化。

4. 放凉后冷藏片刻，口感更佳。

4.苹果黑豆水

食材

苹果、黑豆、清水

制作步骤

1. 黑豆洗净，提前浸泡1小时；苹果洗净对半切开，去核切小块。

2. 锅中加适量清水，下入泡好的黑豆，先煮15分钟。

3. 放入苹果块，继续煮15分钟即可关火。