极端天气自古就有

近期台风、高温、暴雨轮番登上热搜，各类极端天气给大家的日常生活带来不少困扰。但极端天气并非现代独有，古时劳动人民其实早已看透极端背后隐藏的关键，总结出 “冬练三九，夏练三伏” 的俗语。

三九寒冬阴气鼎盛，三伏酷暑阳气最旺，二者是一年里两极分化、气候最为极端的时段。而正是这种极致的天地之气，用好了，恰是人体调理气血、温养固本、预防陈年旧疾的黄金时机。

2026 年恰逢 40 天加长版三伏，阳气蓄积时间更长，冬病夏治效果更佳，今天徐大夫就和大家一起探讨一下，2026如何夏练三伏？

2026三伏为啥40天？

三伏天推算遵循古法口诀：夏至三庚数头伏，立秋一庚为末伏。

中国古代用天干、地支交叉配合记载时间。天干有十个：甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸；地支有十二个：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。交叉可形成甲子、乙丑等组合，总计60组，用来计日。庚日是指用干支纪日时，有天干 “庚”字的日子，一个庚日周期为10天。

夏至日后的第三个庚日就是初伏的开始。初伏、末伏固定各 10 天，中伏的长短则是由夏至到立秋之间的庚日数量决定：区间内 4 个庚日，中伏 10 天；若是5 个庚日，则中伏 20 天。

2026 年夏至 6 月 21 日，立秋 8 月 7 日，两节气间共出现 5 个庚日，因此形成 40 天加长伏天，完整时段如下：

初伏：7 月 15 日 —7 月 24 日，共 10 天

中伏：7 月 25 日 —8 月 13 日，共 20 天

末伏：8 月 14 日 —8 月 23 日，共 10 天

哪些人最适合夏练三伏

冬病夏治，说白了就是冬天的病夏天治。冬天爱发作的疾病，大多与人体阳气不足有关。因此，夏练三伏这事，核心针对的就是阳虚体质、有寒性宿疾人群。再简单点来说，就是疾病症状在受凉、以及冬季明显加重，日常怕冷畏寒的人群。

夏练三伏四步走

很多人一提到三伏养生，就先想到了冬病夏治；一说到冬病夏治，第一反应就是三伏贴。但其实三伏贴只是众多三伏调养方法里最普及的一种。中医调理寒症、阳虚宿疾，有四大可练之法，可根据自身病症，在医生指导下搭配选用。

一、三伏贴

三伏贴确实是中医 “治未病” 最出圈的方式。

人体阳气亏虚时，会常年怕冷，遇到阳气不足、气候寒冷的冬季，就会发作咳喘、反复感冒、关节冷痛等问题，或是每逢冬季遇寒加重。

三伏贴选用温阳通窍的中草药制成膏药，在伏天阳气最盛时贴敷对应穴位，借天地旺盛阳气，渗透经络、温补体内阳气，调和阴阳，逐渐减轻乃至根除寒性旧疾。

适配人群：慢性咳嗽、哮喘、冷热刺激过敏的鼻炎、换季反复感冒；颈肩腰腿痛、畏寒关节痛；脾胃虚寒、受凉腹泻；宫寒痛经、常年手脚冰凉人群。

根据不同的疾病，可以选择不同的药物。不过这里提醒大家，社区目前提供的三伏贴只针对呼吸系统遇寒加重的疾病，但一些专科医院会提供更多的选择。

二、三伏灸

若常年畏寒、体内寒湿重，三伏贴没有找到适宜的用药，或个体差异较为明显时，可以根据情况选择三伏灸，也是近年热度赶超三伏贴的疗法。

艾叶本身温经散寒，点燃后热力可深层疏通经络。如果搭配药饼做隔药灸，药力也可以在艾灸的力量下渗透人体，使得艾灸效果加强。

三伏灸一般有两种方法。

一是足壮灸，也称为蓄力灸：一般每伏艾灸一次。中医师根据体质选择穴位，一壮接一壮持续施灸，直到身体出现热感透骨、周身发热的热敏反应再停止，深层补足元阳。

二是隔药灸：针对寒湿、血瘀人群定制药饼，垫在皮肤与艾炷之间，热力携带药物直达病灶，适合老寒腿、常年胃寒、重度宫寒人群。

三、服汤药

有人问，夏天能喝汤药吗？当然可以！而且针对一些寒性疾病、沁入骨子里的疾病来说，三伏天人体毛孔张开、气血流通顺畅，体内寒凝、瘀堵更容易化开，此时内服中药调理事半功倍。两类人很适合夏日付汤药治疗。

一是气虚乏力人群：夏日无病三分虚，是因为夏日出汗会带走人体的气力。夏季易心慌、气短、困倦、大汗不止的人群，适宜在三伏期间服用补气健脾的方药，缓解虚损不适，改善体质。

二是寒湿瘀堵人群：常年怕冷、身体某些部位冷痛、遇寒疼痛、遇寒腹泻等人群，适宜在伏天温阳散寒汤药，能逐步化解陈年寒邪，减少冬季发病频次。

不过这里也提醒大家，必须由专业中医师辨证开方，切勿自行抓药、跟风服药，避免用药不对证带来损伤。

四、慎起居、避寒暑

顺应夏日的气候调整人体起居生活，才是零成本日常冬病夏治，也是最重要的夏练三伏法。这里要抓住四个要点：

一是忌贪凉：少吹低温空调、不直吹冷风，少吃冰饮、冰水果、生冷凉菜；很多患者反馈，整个伏天规避寒凉，往年秋冬腹泻、过敏性鼻炎发作大幅减轻；

二是适度温阳饮食：日常少量吃生姜、红枣、山药、桂圆等温中益气食材，晨起一杯生姜红枣水，帮助驱散体内积寒；

三是作息与运动：早睡不熬夜，养护阳气；清晨、傍晚适度快走、八段锦，微微出汗即可，切忌大汗耗气；

四是稳定情绪：暑天易烦躁，心火旺盛会耗损阳气，保持心态平和，更利于阳气内敛留存。

夏练三伏有禁忌

夏练三伏，能保护、改善人体的阳气动力，预防治疗一些疾病，但也有一些禁忌。比如有些朋友一边喝热茶一边吹空调、一边锻炼一边吃冰棍，这些温阳的效果会被寒凉抵消，相当于在做无用功。

因此，不论是三伏贴、三伏灸、服汤药，都应该将日常生活起居的养护放在重点位置。比如不冲冷水澡、避免生冷饮食、不直吹空调，都是很重要的事，避免寒气趁毛孔张开侵入人体诱发疾病。

平素虚火重、易上火、皮肤严重过敏、孕期女性、高热人群，不适合使用三伏贴、三伏灸，但可采用食疗、作息调理。

2026 年 40 天长三伏，借着天地阳气充足的时节，结合自身体质，搭配艾灸、中药、居家顺时养生，坚持调护，便能少生病、少畏寒，真正实现 “冬病夏治，未病先防”。

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