热死的人越来越多？医生再三劝告：天热宁可看电视，也别做5件事

每年到了高温天气，总会看到一些关于中暑、热射病甚至因为高温失去生命的消息。很多人觉得，这种情况离普通家庭很远，只要多喝点水就没事。实际上，真正危险的地方，往往不是太阳本身，而是一些看起来很普通、很多人天天都在做的小习惯。

近几年，高温天气出现得越来越早，持续时间也越来越长。世界卫生组织曾指出，极端高温已经成为影响公众健康的重要环境风险之一。公开数据显示，全球每年因为高温相关原因死亡的人数已经达到数十万，而且随着气候变化，这个数字还有继续增加的趋势。

国内不少医院急诊科在高温天气也会接诊大量中暑患者，其中热射病死亡率可以达到30%以上，如果抢救不及时，死亡率甚至更高。这说明，高温绝不是简单的不舒服，而是真正会危及生命。

首先需要提醒的一件事，就是中午十一点到下午三点之间长时间外出暴晒。很多人觉得自己只是出去买个菜、办点事、骑车十几分钟，不至于出问题。

殊不知，高温最危险的并不是太阳晒黑皮肤，而是人体核心温度不断升高。当环境温度接近甚至超过人体体温时，身体只能依靠大量出汗散热。

一旦空气湿度比较高，汗液蒸发速度下降，散热效率就会明显变差。时间稍微长一点，就可能出现头晕、恶心、乏力、心跳加快等表现。如果还继续坚持，很可能发展成热衰竭甚至热射病。

很多病例并不是在工地或者户外运动时发生，而是在赶路、排队、等公交、骑电动车过程中出现。尤其是老年人，本身汗腺功能下降，对炎热反应迟钝，更容易延误处理。

年轻人也不能掉以轻心，因为连续熬夜、睡眠不足、饮酒之后再暴晒，同样会增加风险。

所以，高温时段能调整时间就尽量调整，非必要尽量减少外出，确实需要出门，也要缩短停留时间，同时补充水分，做好遮阳措施，这一点看似简单，却能减少很多不必要的危险。

然后，还有一个很容易被忽略的习惯，就是剧烈活动结束以后立刻狂喝冰饮。天气热的时候，很多人刚运动完，或者刚从外面回来，全身都是汗，第一反应就是打开冰箱，大口喝冰镇饮料，甚至一口气灌下一整瓶。这样做虽然当时觉得舒服，但身体未必能够适应。

人在大量出汗之后，血液循环还处于比较快的状态，胃肠道供血相对减少，如果突然进入大量低温液体，容易刺激胃肠，引起胃痉挛、腹痛、恶心，部分人还可能出现呕吐。

与此同时，大量含糖饮料进入体内，并不能真正解决缺水问题，反而增加身体代谢负担。

与此同时，还有一种做法，看起来是在省电，其实可能增加健康风险，那就是舍不得开空调。每年夏天，总有人觉得吹空调容易感冒，所以宁愿一直开风扇，或者整天把门窗关着硬扛。还有一些人虽然开空调，却把温度调得特别低，希望屋里尽快凉下来。这两种做法都不合适。

如果室内长期保持三十多摄氏度，人体始终处于高温环境，夜间休息质量下降，心脏负担增加，老人和慢性病患者尤其容易出问题。另一方面，如果空调直接调到二十摄氏度以下，室内外温差太大，人体不断经历冷热变化，也容易出现头痛、关节不适、鼻塞等情况。

医生一般建议，室内温度保持在二十六摄氏度左右比较合适，同时保证空气流通，每隔一段时间开窗换气。这样既能够降低中暑风险，也不会因为温差太大影响身体适应能力。毕竟，空调本身不是问题，关键在于如何正确使用。

此外，不少人还有一个动作几乎每天都会做，那就是浑身是汗的时候，直接站到空调或者风扇前猛吹。很多人觉得，这样降温最快。实际上，汗液还没有自然蒸发，皮肤表面血管正处于扩张状态，如果冷风持续吹向身体，局部血管会迅速收缩。

有些人因此出现肌肉酸痛、肩颈僵硬，还有人第二天出现面部不适或者头痛。对于身体本来就比较虚弱的人来说，冷热变化太快，还可能影响正常循环。

正确的方法应该是先把汗擦干，换掉已经湿透的衣服，再进入凉爽环境，让身体慢慢恢复正常温度。这个过程可能只需要几分钟，却能减少不少身体不适。有时候，觉得麻烦一点，其实比事后去医院更省心。

最后，还有一个最容易被家人忽略的问题，就是不要让老人和孩子独自待在高温房间里。很多家庭认为，只要房间有窗户、有风扇，就不会出事。

实际上，老人和儿童调节体温的能力都比成年人弱。老人口渴感觉下降，即使身体已经缺水，也不一定主动喝水。孩子玩得投入，也常常忘记补充水分。

有研究显示，五岁以下儿童和六十五岁以上老人，都是热相关疾病的重点高风险人群。特别是独居老人，如果身体已经出现头晕、意识模糊，没有人及时发现，很可能错过最佳救治时间。

还有一些老人担心浪费电费，坚持不开空调，屋里温度已经很高，家人却并不知道。等发现异常时，情况已经比较严重。因此，高温天气里，家人之间多打几个电话，多上门看看，多提醒喝水，比买很多保健品更实际，也更有意义。

其实，高温真正可怕的地方，并不是温度数字，而是很多危险都是一点一点积累出来的。身体不会因为一次暴晒马上出现严重后果，也不会因为一杯冰饮立刻发生意外，但如果这些习惯长期存在，再遇到持续高温，就可能成为最后一个诱因。

很多人平时身体不错，于是觉得自己不会中暑，然而医院每年接诊的患者中，并不缺年轻人。身体健康确实重要，但正确的生活方式同样重要。

总的来说，很多健康问题并不是突然发生，而是长期积累的结果。天气炎热时，宁可安心待在凉快的环境里休息一会儿，也不要因为几个看似普通的习惯，把自己和家人推向风险，这样才能平平安安度过整个夏天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]莫让夏季引发心血管疾病 高嘉良 李 军 中医健康养生 2023-07-01