"秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。"时间过得真快，今天我们正式迎来二十四节气中的第十六个节气，也是秋季第四个节气"秋分"，今年秋分交节的时间为9月23日08时05分13秒，此时太阳到达黄经180°，北斗七星的斗柄指向正西方。《春秋繁露》记载："秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。"说的就是秋分这一天，太阳几乎直射赤道，昼夜时间均等，寒暑之气也趋于平衡，秋分过后，北半球白昼逐渐短于黑夜。

今年秋分节气不一般，属于“早秋分”。在我国民间人们将秋分分为"早秋分"和"晚秋分"，区分方法非常简单，以中午12点为界，如果秋分交节时间在12点之前，那么就是“早秋分”；如果秋分到来的时间在12点之后，那么就是“晚秋分”。今年秋分交节的时间在早晨8点多，很明显今年是“早秋分”。

老话说"早秋分冷飕飕，晚秋分热烘烘"，按照我们老祖宗的经验来看，如果是"早秋分"，那么预示着接下来寒意来得比较早，秋天会相对的冷凉；而如果当年是“晚秋分”，那么这预示着秋分后的天气还会比较的热，秋老虎天气持续的时间相对长。当然，无论"早秋分"还是"晚秋分"，秋分过后气温逐日走低的大趋势是不可逆转的，"暖悠悠"和"冷飕飕"只是相对而言。

农谚说"白露早，寒露迟，秋分种麦正当时"，秋分时节，我国大部分地区进入秋收秋种的繁忙期，北方开始播种冬小麦，南方晚稻正值抽穗扬花的关键期；对于冬小麦来说我们不能播种过早，也不能播种过晚，如果冬小麦播种过早，由于气温相对高很容易导致麦苗徒长，徒长的麦苗由于抗寒能力弱，入冬后很容易遭受冻害；而如果冬小麦播种过晚，那么由于积温不够很容易形成弱苗，冬小麦同样会越冬困难；在我国北方一般进入秋分即可陆续播种冬小麦，而我国南方一般进入寒露即可陆续播种冬小麦。

今天就是秋分节气了，在我国民间有一句老话叫"女怕冬至，男怕秋分"，冬至时节阴寒至极，女性本就体质偏阴偏寒，寒冬之中操持家务、照看老小，身心承受巨大压力；而秋分时节，阳气骤然收敛，天地由热转凉，进入秋分节气进入了秋收、秋播的大忙季节，男人作为家庭劳动的主力，身体的适应能力受到极大考验。男性朋友极易出现关节酸痛、疲惫乏力等问题，稍有不慎便会旧疾复发，甚至诱发心脑血管意外。

今日就是秋分节气了，无论多忙，提醒男人：做2事，忌3事，安稳过秋分。

做2事

1、食秋梨润肺燥

进入秋分节气，天地间最明显的变化就是"燥"。《黄帝内经》记载"秋气通于肺，肺主皮毛"，秋季的主气为燥邪，而肺为"娇脏"，性喜润而恶燥，最易受到秋燥的侵袭。许多人一到秋天就觉得嗓子干痒、干咳少痰、皮肤起皮、鼻腔干燥出血，却往往不当回事，以为只是"换季不适应"。殊不知，这正是秋燥伤肺的症状。

老话说"秋分食秋梨，润肺又健脾"，我国民间自古就有秋分时节吃梨的习俗。梨性凉味甘微酸，入肺、胃经，有生津润燥、清热化痰的功效，堪称秋燥的天然"克星"。《本草纲目》记载梨能"润肺凉心，消痰降火"，对于秋分时节常见的口干舌燥、干咳少痰、咽喉疼痛等症状有很好的缓解作用。

不过需要注意的是，梨虽好但性偏寒凉，对于脾胃虚寒、容易腹泻的朋友来说，直接大量食用反而可能加重不适。我国民间有"秋分煮梨水"的传统做法，将秋梨去核后加入冰糖、百合、银耳一同炖煮，制成温润的秋梨膏或冰糖雪梨汤。如此一来，既能保留梨的润肺之效，又能以炖煮之温化解其寒凉之性，非常适合秋季日常饮用。

但吃梨也有讲究，不宜空腹大量食用，一次以一个为宜；风寒咳嗽、痰多色白者不宜食用生梨，可将梨蒸熟或煮水后再食。

2、早卧早起，适度秋冻

我国民间有"春捂秋冻"的传统，而秋分正是践行"秋冻"的关键时节。

古人讲究"秋冻不冻，冻而不伤"，意思是秋天不要过早添加过多衣物，让身体适度感受凉意，以锻炼耐寒能力，但以不受寒邪、不伤阳气为度。从现代医学角度看，适度秋冻可以刺激人体的体温调节中枢，促进末梢血管的收缩与扩张功能，增强机体对寒冷的适应力，为即将到来的寒冬做好准备。同时，微凉的刺激还能提高基础代谢率，有助于增强免疫力。

不过，秋冻虽好，也有讲究：

时间上，秋分后2~3周内进行"秋冻"效果最佳，此后随着气温进一步降低，应逐步增加衣物，切勿逞强。部位上，"秋冻"主要冻的是躯干和四肢，而头部、腹部、脚部和关节处一定要注意保暖，尤其是颈部和腰部，不可受寒。方式上，我们可通过晨起用凉水洗脸、适当进行户外运动等方式进行温和的耐寒锻炼，切不可大汗之后穿单衣吹冷风。

特别注意，秋冻以身体微微觉得凉但不觉寒冷、手脚温热为宜，如果已经出现打喷嚏、流清涕、手脚冰凉、关节冷痛等症状，说明"冻"过了头，应立即添加衣物。对于有慢性支气管炎、哮喘、关节炎、心脑血管疾病的朋友，不建议进行"秋冻"锻炼，应以保暖为重，可以通过早睡早起、适当饮用姜枣茶、艾灸足三里等温和的方式来调养阳气。

忌3事

1、不熬夜

《黄帝内经·四气调神大论》记载："秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。"意思是说，秋季三个月，万物成熟平定，天气清肃，地气清爽，人应当早睡早起，跟鸡的作息时间同步。早卧以顺应阳气之收敛，使人体阴精得以充养；早起以顺应阳气之舒展，使肺气得以清肃。

进入秋分节气，昼短夜长，天地间的阳气开始内收潜藏，人体的生理节律也应随之调整。然而，许多男性朋友不仅没有顺应天时调整作息，反而因为秋季应酬增多、工作年底冲刺等原因，熬夜更加频繁，这种做法非常伤害身体。

中医认为，秋季养生以"养收"为原则秋季应当让阳气收敛、阴精充养。夜间是阴气旺盛、阳气潜藏的时段，子时（23点至凌晨1点）是胆经当令、阴气最盛之时，丑时（凌晨1点至3点）是肝经当令、肝血归藏之时。如果在这两个时段还不入睡，就会严重消耗阴精，导致阴虚火旺，表现为口干口苦、眼睛干涩、五心烦热、失眠多梦等症状。对于男性而言，肾阴为一身阴精之根本，长期熬夜最伤肾阴，日久则可能出现腰膝酸软、头晕耳鸣等问题。

进入秋分节气正确的作息应该是：晚上10点半前上床，11点前入睡，早上6点左右起床。睡前半小时避免使用手机、电脑等电子设备，可以泡脚15至20分钟，这样能帮助更快入睡。如果因工作必须加班，建议不要超过凌晨12点，并在白天适当午休20至30分钟以补充精力，但午休时间不宜过长，以免影响夜间睡眠质量。

2、不贪凉喝冰水

进入秋分节气，虽然早晚已经有了凉意，但白天依然艳阳高照，尤其是"秋老虎"发威的时候，气温动不动就蹿到三十度以上。而秋分时节正是秋收的大忙时节，田间地头到处都是忙碌的身影。干农活的男性朋友浑身大汗、口干舌燥的时候，最想做的一件事就是跑到井边或地头，抱起刚从井里冰镇过的凉水"咕咚咕咚"猛灌一气，那种透心凉的感觉确实让人直呼痛快，然而这种行为对身体的伤害却不容小觑。

中医讲"形寒饮冷则伤肺"，秋分时节天地间阳气已经开始收敛，人体的阳气也随之向内潜藏，体表的毛孔因秋燥而逐渐闭合。此时身体正在出汗、毛孔张开，如果大口猛灌冰水，寒凉之气会顺着食道直入脾胃，再通过经络传导至肺。短期内可能只是一阵胃痉挛、腹痛腹泻，但长期反复贪凉饮冷，会使脾胃阳气日渐亏虚，消化功能持续下降，表现为食欲减退、饭后腹胀、大便溏稀，严重者甚至出现慢性胃炎、肠易激综合征等问题。更重要的是，秋分时节肺本就容易被秋燥所伤，再加上冰水的寒凉刺激，肺的宣发肃降功能受损，很容易诱发咳嗽、哮喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病，这也是为什么很多人秋天一喝凉水就咳嗽的原因。

从现代医学角度来看，大汗之后猛喝冰水的危害是多方面的。首先，人体在高温环境下劳作时，体表血管扩张、出汗增多，血液相对黏稠，此时突然大量摄入冰冷液体，会刺激胃部和咽喉的迷走神经，引发血管急剧收缩，血压骤然升高，心脏负荷猛增。对于本身就患有高血压、冠心病的中年男性而言，这无异于一颗"定时炸弹"，临床上因酷暑劳作后猛饮冰水而诱发心绞痛、心肌梗死的病例并不少见。其次，大量冰冷液体快速进入胃部，会引起胃部血管痉挛性收缩，导致胃黏膜缺血受损，长期如此可能诱发胃溃疡。此外，冰冷刺激还会使食管下括约肌松弛，增加胃酸反流的风险，这也是很多人在秋天频繁出现烧心、反酸症状的原因之一。

更值得注意的是，秋分时节阳气渐收、阴气渐长，人体的正气本就处于一个"转折期"，此时贪凉饮冷，寒气更容易深入体内，等到了冬天就会反复发作老慢支、关节炎、胃寒胃痛等疾病。老话说"秋伤于湿，冬生咳嗽"，说的就是秋天不注意保养，到了冬天就要受罪。对于常年在户外干农活的男性朋友来说，一年到头面朝黄土背朝天，身体是家里的顶梁柱，更不能图一时之快而埋下病根。

那么秋分时节干农活口渴难耐时该怎么喝水呢？正确的做法是以常温白开水或淡茶水为主，少量多次饮用，每次200毫升左右。出汗较多时可以适当补充淡盐水或电解质饮料，既能补充水分又能补充体力。如果实在想喝凉的，水温不宜低于15度，且要小口慢饮，给身体一个适应的过程。出工前可以提前准备一个保温壶，装上温茶水或绿豆汤，干活间隙拿出来喝两口，既解渴又养身。另外，也可以随身携带一些梨、苹果等应季水果，休息时吃上一个，既能补充水分又能补充维生素，一举两得。

3、不过度贴秋膘

"贴秋膘"是我国民间由来已久的秋季习俗，经历了苦夏的消耗，秋风一起，人们便想着多吃肉、多进补，把夏天掉的肉"补"回来。然而，对于现代男性而言，贴秋膘这件事如果不加节制，反而会成为秋季健康的一大隐患。

从中医角度看，秋分时节虽然暑热已退，但"湿气"往往还未完全消退，尤其是在南方地区，秋分前后"秋老虎"余威尚存，暑湿之气仍在。此时如果大量进食肥甘厚味之品，如红烧肉、炖肘子、烤肉等，脾胃本就因夏季消耗而偏弱，无力运化这些膏粱厚味，便会造成"食滞内停"，容易导致形体肥胖、四肢沉重、头脑昏沉、舌苔厚腻。中医讲"脾为生痰之源"，秋季过食肥甘，痰湿内生，不仅影响脾胃功能，还会阻塞气机，为冬季的呼吸道疾病埋下隐患。

更为严重的是，短期快速增重会导致血脂异常、血糖升高、肝脏脂肪沉积，对于本就有"三高"的中年男性而言，过度贴秋膘可能直接诱发急性胰腺炎、心绞痛、痛风急性发作等严重问题。

那么，秋分时节该如何科学"贴秋膘"呢？

第一，以"润"为主，而非以"补"为主。秋分时节的饮食应以滋阴润燥为原则，适当食用百合、莲藕、山药、银耳、蜂蜜等清润之品，辅以适量的优质蛋白，如鱼肉、鸭肉、豆制品等。

第二，控制总热量。贴秋膘不等于暴饮暴食，每餐七分饱即可，避免高油高糖饮食。

第三，配合运动。秋分时节宜选择登高、慢跑、太极拳等中等强度运动，每周3至4次，每次30至45分钟，以促进脾胃运化，防止痰湿内生。

俗话说"贴秋膘不如养秋脾"，与其大鱼大肉猛吃猛补，不如先把脾胃养好了。脾胃健运，气血生化有源，自然身强体壮，何须刻意去"贴"？

总结，今日就是秋分节气了，天地阴阳平分，无论多忙，提醒各位男性朋友：做2事，忌3事，平平安安地度过这个秋分，为即将到来的寒冬打好底子！