暑热期如何科学迎考!健康发布会上专家频抛“祛湿护考”金句

在高考、中考即将来临及全国“爱眼日”前夕，广东省卫生健康委围绕“岭南时令与健康”主题，在芒种时节举办专场发布会。针对当前岭南地区高温、高湿的“蒸笼”模式，以及公众关注的失眠、皮肤病、眼健康、科学备孕、脑健康及慢病预防等热点，特邀公共卫生专家、广东省疾控中心康敏；中医专家、广东省第二中医院王清海；生殖医学专家、广东省生殖医院安庚；神经内科专家、中山三院陆正齐；眼科专家、中山眼科中心杨晓；皮肤病专家、南方医科大学皮肤病医院王晓华六名专家，从饮食安全、中医养生、神经内科、眼科、皮肤科及生殖医学等多维度开出“岭南处方”。

数据显示，我国18岁及以上人群睡眠困扰率高达48.5%，失眠已成为严重危害健康的重大问题；而随着生育支持政策持续发力，芒种时节恰是科学备孕的优质窗口期。专家们不仅针对高三学子及家长给出了“护考”实招，更用扎实的数据和深入浅出的建议，为公众在湿热季节的健康管理提供了权威指引。

睡眠与脑健康：

全国近半数人受困，学子需建“条件反射”

现代人工作学习压力大，失眠问题突出。中山三院陆正齐主任医师指出，失眠不仅导致焦虑、抑郁风险增加，还会增加脑卒中、痴呆等疾病风险。要睡个好觉，需建立固定作息（建议23点前入睡），睡前一小时停止使用电子产品，并配合适度运动。

对于即将高考的高三学子，他特别建议建立稳定的生物钟，避免熬夜补觉；睡前可将担忧写在纸上清空大脑，用温水泡脚缓解疲劳；最关键的是，床只用来睡觉，不在床上看书做题，让身体形成“上床=睡觉”的条件反射。在维护“脑健康”方面，陆正齐推荐了“抗炎十条”，包括每天摄入400-500克深色蔬菜、适量抗性淀粉（如藜麦、燕麦）及富含欧米伽3的深海鱼等，并强调深睡眠与碎片化运动的重要性。

饮食与眼健康：

护眼遵循“20-20-20”，中高考饮食防“踩雷”

期末复习用眼负担重，中山眼科中心杨晓主任医师为家长提供了居家护眼“三件套”。第一，严格执行“20-20-20”法则，即每近距离用眼20分钟，眺望6米外远方至少20秒；第二，读写时开启房间主灯与台灯双重照明，保持“一拳一尺一寸”姿势；第三，利用课间阳台远眺，保证户外光照。针对夏季空调房内孩子眼睛干涩，她提醒有意识地多眨眼，室内湿度保持在适宜状态，必要时可在医生指导下使用人工泪液。

对于中高考饮食安全，省疾控中心康敏主任医师凝练出“四注意”：慎选场所、严控品类（避免凉拌菜与生食）、规范生熟分开、讲究卫生。他特别强调，考前不建议刻意大补，遵循日常饮食习惯，做到“不贪凉、不猎奇、不大补、不暴食、不乱吃”，避免因饮食突变引发肠胃不适。

蚊虫防控与公卫安全：

清积水阻断“两热”，别把登革热当感冒

当前正值“龙舟水”和台风季，降雨频繁、天气闷热潮湿，蚊虫繁殖极快。康敏主任医师提醒公众重点防范登革热和基孔肯雅热（合称“两热”）。这两种病都会引起发热、皮疹和关节肌肉疼痛：登革热往往高烧不退，少数会发展为重症出血；基孔肯雅热则以剧烈关节痛为突出表现，部分人关节痛会持续数周甚至数月。防蚊灭蚊最关键的一招就是“清积水”——白纹伊蚊专爱在干净的小积水里产卵，家里的储水容器要加盖密封，水培植物3-5天换水并刷洗瓶壁，阳台花盆底托、废旧轮胎等杂物雨后要及时清理。无法清除的水池可投放灭蚊幼剂。

室内配合使用纱窗、纱门和蚊帐，外出穿浅色长袖衣裤，喷涂含避蚊胺等有效成分的驱蚊剂。他特别强调：“无积水就无蚊虫，无蚊虫就无‘两热’”，并呼吁市民不要移动疾控部门放置的蚊媒监测工具。

中医养生与慢病预防：

高血压高血脂需防“阴暑”，推荐专属食疗

针对芒种时节湿、暑、热交织的特点，省二中医院王清海主任中医师指出，湿为阴邪易伤脾胃，暑为阳邪易伤心脏阳气。他推荐了冬瓜荷叶薏米茶、竹蔗茅根马蹄茶等祛湿凉茶，以及五指毛桃土茯苓猪骨汤等家常靓汤。

对于处于“蒸笼模式”下的高血压、高血脂患者，他特别提醒要预防“阴暑”（夏月暑热天气受凉感冒），避免空调直吹和温差过大；睡眠要规律，午间小憩15-20分钟；若出汗太多需补充淡盐水。他还为已患病人群推荐了专属食疗方，如荷叶山楂茶、玉米须茶以及黑木耳清蒸豆腐，并强调可按摩太冲穴、内关穴辅助调理，但切勿替代正规药物治疗。

皮肤病护理：

纠偏“多洗澡”与“盲目忌口”误区

近期广东持续高温高湿，湿疹、皮炎易复发。省皮肤病医院王晓华主任医师解释，这是由于汗液混合灰尘破坏皮肤屏障所致。她纠正了“多洗澡更健康”的误区，指出频繁使用强碱性肥皂会破坏皮脂膜，导致“越洗越痒”，建议每日洗澡一次、水温不宜过高并及时保湿。

针对“皮肤病只忌海鲜”的传统观念，她明确指出并非所有皮肤病都与“发物”有关，盲目忌口至只剩瘦肉会导致营养失衡、免疫力下降。真正需要注意的是“个体过敏”，若明确吃虾蟹后加重则避免，但无需长期禁食所有蛋白。她强调，酒精、高糖、高油饮食反而更易加重炎症性皮肤病，科学护肤比“拼命洗”和“疯狂忌口”更重要。

科学备孕：

破除六大误区，抓住90天“种子”培育期

省生殖医院安庚主任医师表示，芒种时节日照变长，内分泌易调节至积极状态，是备孕的好时机。他梳理了年轻夫妻备孕的六大常见误区：不做孕前检查、认为备孕只是女方的事、盲目大补、等怀孕再吃叶酸、算着日子刻意同房、几个月没怀上就焦虑。

他强调，男性精子生成周期约为90天，从现在开始戒烟戒酒、早睡运动，三个月后可能收获高质量精子。他建议，备孕超过一年未孕，应先查男方（精液常规简单无创）；女性需从孕前至少3个月开始每天补充定量叶酸；平时保持一周一到两次规律同房，接近排卵期间隔一天一次，避免“高压式”同房。

采写：南都N视频记者 王道斌 通讯员 粤卫信