芒种，是夏季的第三个节气，意味着“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”。这时候气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大。对“脏腑娇嫩、形气未充”的孩子们来说，是一个“外有暑热、内有湿困”的特殊时期。

芒种养生轻课堂

卫严蓉

主治医师，省级名中医高洪平传承工作室负责人。硕士研究生，毕业于山东中医药大学，中医儿科学专业。研究生期间师从首批全国优秀中医临床人才、山东名中医药专家、山东省知名专家崔文成教授，现为山西省名中医高洪平传承弟子，长治市首届名中医、山西省老中医药专家学术经验继承工作指导老师庞巧玲第四批师承弟子。长治市中西医结合学会理事，长治市中西医结合学会儿科专业委员会委员。

擅长运用中药和中医绿色疗法防治儿童咳嗽、过敏性鼻炎、腺样体肥大、肠系膜淋巴结炎、便秘、积滞等疾病及儿童生长调理、近视防控等。先后在国家级、省级杂志期刊、长治日报等发表学术论文、科普文章数篇，参编医学著作4部，参与省级科研课题2项。

芒种养生与近视的关系

很多家长会问：“医生，芒种养生和近视有什么关系？”中医讲“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精”，眼睛的健康，是全身脏腑精气是否充足、经络是否通畅的“窗口”。

湿困脾，眼易疲劳：芒种湿气重，最易困住脾胃。脾主肌肉，眼周的睫状肌也是肌肉。脾虚湿盛，肌肉就松弛无力，调节能力下降，孩子稍微用眼就容易疲劳、视物模糊。

暑伤心，血不养目：天气炎热，孩子容易心火旺、汗出过多。汗为心液，汗多伤心阴，心主血脉。心血不足，无法上荣于目，眼睛就失去濡养，干涩、发痒、视力不稳。

晚睡耗肝血：芒种昼长夜短，孩子容易晚睡。肝开窍于目，子时（23点-1点）胆经、丑时（1-3点）肝经当令。长期晚睡直接透支肝血，是近视加深的“隐形加速器”。

在芒种这个关键节点把身体调理好，就是在为孩子的视力“存本钱”。视力防控在于每一个日常，芒种时节近视防控重点在“一个中心，三个关键”：以健脾祛湿为中心，抓住安神、养阳、通络三个关键，把养生和护眼融为一体。

芒种儿童养生护眼

健脾祛湿——给眼睛肌肉“增肌”

很多“小胖墩”或“爱吃甜食”的孩子容易近视，脾虚湿盛是关键。

饮食红绿灯：红灯（少吃）：冷饮、冰西瓜、甜点、油炸鸡块。这些助湿生痰，让眼肌更“懒”。绿灯（多吃）：扁豆、薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、鲫鱼。经典食疗方：四神汤（山药、茯苓、莲子、芡实）煮水或炖排骨；薏米赤小豆粥。甜食消耗维生素B1，影响钙代谢，会软化眼球壁，加重近视！

安神养阳——给眼睛血液“充电”

睡好子午觉：午觉（11点-13点）：哪怕闭目养神20分钟，能养心阴、降心火，缓解上午用眼疲劳。晚觉（21点前入睡）：学龄前儿童最好20点前睡，小学生不晚于21点。睡前1小时关闭所有电子屏幕，可以听故事、轻柔按摩眼眶。

适当出汗，不贪凉：芒种要“无厌于日”。上午9-10点带孩子户外活动，让身体微微出汗，既发散内热湿气，又促进多巴胺分泌（多巴胺是公认的抑制眼轴增长的物质）。

切记：不要整天待在空调房！空调温度设26-27℃，风口不能对着孩子吹。

疏通经络——给眼睛道路“清障”

芒种做眼部经络疏通，好比夏天清理河道，事半功倍。家庭护眼操（每天2次，每次5分钟）：

按揉四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处）：用食指指腹轻轻按揉1分钟。缓解视疲劳、改善眼肌调节力。

刮眼眶：拇指按太阳穴，用食指侧面从眉头刮至眉尾，再刮下眼眶。疏通多条经络。

熨目法：双手掌心搓热，轻轻捂在孩子闭着的眼睛上，重复3-5次。温通眼周气血。

捏脊与按揉足三里：捏脊提升全身阳气；足三里（膝盖外侧凹陷下四横指）是强壮脾胃要穴。每天睡前捏脊3-5遍，按揉足三里2分钟。

芒种“三要三不要”

要多吃“苦”：适量吃苦瓜、莲子心、莴笋等，清心泻火，减少眼睛红血丝、眼屎多。

要多户外：每天累计2小时以上日间户外活动。光照强度是抑制近视的核心要素。

要调情绪：芒种天气燥热，孩子易烦躁。肝火旺则眼压高、眼干。多陪伴、听舒缓音乐、玩水等保持心情舒畅。

不要过度用眼：遵循“20-20-20”法则（每20分钟，看20英尺外，20秒）。连续使用电子产品不超过15分钟。

不要冷水冲头脚：易导致寒湿入侵，引起头痛、眼痛、视力模糊。

不要乱吃“清火药”：孩子“上火”多是虚火或湿热，盲目喝凉茶会损伤脾胃，反而加重眼部问题。建议咨询医生。

芒种养生和近视防控，其实是一件事——顺应天时，调理脏腑，让孩子体内的“气血”像芒种的庄稼一样，得到充足的阳光雨露，最终“上注于目”，明亮清澈。

（供稿：卫严蓉 编辑：申琳娜 审核：秦瑜）