先问大家一个问题，你今天喝奶茶了吗？喝可乐了吗？喝果汁了吗？

我估计很多人会点头。尤其是年轻人，一天不喝杯奶茶，总觉得少点什么。可乐更是快乐水，吃饭的时候来一罐，爽。

但是今天，国家卫健委主任雷海潮在国新办发布会上说了一组数据，听完你可能手里的奶茶都不香了。

他说，咱们国家居民啊，高盐高糖高油饮食太普遍了。尤其是糖，每天添加糖的摄入，建议控制在 25 克以内。

25 克糖是什么概念？

我给你算笔账。一瓶 500 毫升的含糖饮料，含糖量就可能达到这 25 克的上限。也就是说，你喝一瓶可乐，今天的糖摄入量就超标了。那你要是喝杯奶茶呢？那得超多少倍？

我跟你说，现在很多年轻人，早上一杯咖啡加了三袋糖，中午一杯奶茶，下午又来瓶可乐，晚上吃饭再来瓶果汁。你算算，这一天下来，糖摄入量得有多少？少说也得七八十克，是建议量的三倍！

三倍啊同志们！

你说你减肥，你说你养生，结果糖吃这么多，能不胖吗？能不得糖尿病吗？能不三高吗？

很多人觉得，我又不吃糖，我怎么会糖超标呢？

错了！

糖这个东西，藏在你看不见的地方。你吃的面包里有糖，吃的饼干里有糖，吃的酸奶里有糖，就连酱油里都有糖。你以为你没吃糖，其实你天天都在吃糖，还吃得不少。

雷海潮主任还说了，建议大家多喝白开水、淡茶水。

这话听着简单，但是做起来难啊。白开水没味道，谁爱喝啊？奶茶多香啊，可乐多爽啊。

但是你想想，你现在年轻，觉得无所谓，等你到了四五十岁，体检报告一出来，血糖高了，血脂高了，尿酸高了，医生告诉你，这也不能吃那也不能喝，那时候你后悔都来不及。

我不是吓唬你，这是国家卫健委主任在国新办发布会上说的，不是我瞎说的。

那有人说了，那我完全戒糖行不行？

也不行。完全戒糖也不健康，我们身体还是需要糖的。关键是控制量，每天 25 克以内，差不多就是六茶匙的量。

怎么减糖呢？我给大家几个建议：

第一，少喝含糖饮料。奶茶、可乐、果汁，能少喝就少喝。实在想喝，一周喝一次解解馋就行，别天天喝。

第二，多喝白开水、淡茶水。这是卫健委主任建议的，没错。白开水没味道，你可以泡点茶叶，泡点枸杞，都比喝含糖饮料强。

第三，买东西看配料表。买吃的喝的的时候，翻到背面看看配料表，前三位里有白砂糖、果葡糖浆的，少买。

第四，循序渐进。别一下子从天天喝奶茶变成一口不喝，那你也坚持不了。慢慢减，从一天一杯变成两天一杯，再变成一周一杯，慢慢就习惯了。

最后我想说，健康这个东西，不是你生病了才想起来要注意，而是平时一点一滴积累的。你现在对糖的放纵，都是在给将来的身体挖坑。

别等体检报告亮红灯了，才想起雷海潮主任今天说的这句话。

从今天开始，少喝一杯奶茶，多喝一杯白开水。十年以后，你会感谢现在的自己。

你觉得呢？评论区聊聊，你一天喝几杯含糖饮料？