假期快乐漫长，别让眼睛“透支”！

暑假开启，孩子们可以暂时卸下课业压力，好好享受假期，但长时间居家、使用电子产品、外出游玩成为日常，孩子的眼睛会面临多重考验！自由支配的假期时光，暗藏不少损伤视力的隐患。

01 长时间使用电子产品

风险：假期刷手机、平板、看电视，近距离用眼不间断，睫状肌持续痉挛，易快速诱发近视、加深度数；屏幕蓝光刺激眼表，引发干涩、频繁眨眼。

防护

1. 遵循 20-20-20 法则：近距离用眼20分钟，看20英尺（约6米）外至少20秒；
2. 单次持续观看电子屏幕不超20分钟，全天累计不超1小时；
3. 杜绝“关灯、躺卧、走路”时看屏幕。

02 户外强光、玩水伤眼

风险：

1. 烈日下无防护：强光暴晒，紫外线会灼伤角膜，加速眼疲劳；
2. 泳池、海水：池水中消毒液、细菌进入眼睛，可能诱发结膜炎、红痒刺痛。

防护：

1. 选对时间段外出，柔和光照下活动，强光环境做好防护，避免直视光源；
2. 游泳佩戴密封儿童泳镜，下水、上岸后尽量不要揉眼。

03 全天宅家，户外运动不足

风险：暑假久坐室内，光照不足，眼轴极易变长，近视暴涨。

防护

每天自然光户外2小时是预防近视核心，每天保证累计2小时户外，散步、骑行、打球均可，阴天户外也有效。

04 不良读写姿势 + 环境差

风险 ：沙发、床上趴着看书、写作业，房间灯光昏暗、反光，近距离读写压迫眼球，加重散光、近视。

防护

1. 固定书桌学习，胸口离桌一拳、眼离书本一尺、手离笔尖一寸；
2. 读写同时开房间顶灯+桌面护眼台灯，避免单侧反光。

05 容易忽视的隐藏隐患

1. 无节制近距离玩具：拼图、积木、手办等，长时间低头紧盯，持续近距离用眼；
2. 频繁揉眼：出汗、花粉过敏时揉眼，可能会划伤角膜，引发感染；
3. 作息紊乱、熬夜：晚睡会加剧眼疲劳，造成眼压升高，加重近视发展。

06 暑期护眼小指南

多户外、少屏幕、端正读写、强光玩水做好防护。每3个月带孩子复查一次视力，早发现度数变化及时干预。

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