“小暑大暑，上蒸下煮”

7月23日，迎来大暑节气

大暑正值三伏天中伏前后

此时节，是我国大部分地区最热的时候

养生应注意防暑、防湿、防寒

大暑养生“防三病”

■老年人要防心脏病

大暑时节降雨增多，气压偏低，是心脏病高发期，老年人要注意保护心脏。

图片由AI生成。

• 保持情绪稳定，防止心火过盛。
• 做好防暑降温，清淡饮食，少食不易消化的食品，如油条、年糕、羊肉等。
• 运动不过量，可早晚散步，每次1～2公里即可。

■中青年要防过劳症

夏天出汗多，身体损耗大，而营养、睡眠不足，损大于补，中青年要防过劳症。

• 保证睡眠防缺觉，每天6～8小时的睡眠为宜。
• 饮食营养不可少，加班时可适当吃些夜宵，如酸奶、面包、绿豆粥等，补充营养又消暑降温。
• 少开车多走路，防止车内通风较差造成机体缺氧，甚至突发心脑血管疾病。

■儿童要防脾胃病

夏季气温高，食物容易坏，再加上天气湿热，此时如果吃了不太新鲜的食物，就容易引发一些湿热型的肠道炎症。医生提醒，由于儿童本身脾胃较弱，夏天更容易出现呕吐、腹泻、腹痛等情况。

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• 用自制冰镇绿豆汤、冰粥等代替冷饮。
• 每次喝冷饮不能太多，以一天1～2杯为宜。
• 运动后及吃饭前不要喝冷饮，以防引起胃肠痉挛或影响食欲。邪、暑热、暑湿

大暑养生，注意这3点

■暑邪：气阴两虚

夏季出汗过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。气伤后，推动血液运行的能力就弱了，导致血液运行迟缓，容易引发心脑血管疾病，尤其是脑梗、心梗。

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想要祛暑邪，不妨试试清凉绿豆汤。取绿豆30克、芦根9克、生甘草3克，将芦根、生甘草用纱布包好，加入适量水与绿豆同煮，煮好后把装着芦根、生甘草的药包拿掉即可饮用，能起到防暑消暑的功效。

■暑热：咽痛、失眠

大暑时节，气候炎热，更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。再加上出汗过多，使得体内水分流失增加，还会有口渴喜饮、唇干舌燥、尿赤短少等表现。不妨试试这两个能够缓解暑热的清凉方↓↓

• 吃苦味

苦味食物属于寒凉性质，具有清热泻火、燥湿健胃的功效，特别适合在炎热的夏季食用。

• 煲水鸭

俗话说，“大暑老鸭胜补药”，鸭肉能够祛热清火、消暑。准备1只水鸭，与冬瓜、葱、料酒、姜等一同放入锅里，加入适量水，用大火烧开，再改小火煲2小时左右，最后加入适量食盐即可。

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■暑湿：肢体困重

大暑时节，雨水逐渐增多，湿邪易乘虚而入。暑湿侵害人体会引发口中黏腻、肢体困重等症状，有些人还会表现为咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴等不适，甚至旧病复发。

适当出汗有助于驱除体内多余的湿气，年轻人可选择步行、慢跑，老年人打太极拳，都能够出微汗。

此外，睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，有助于提高睡眠质量。

大暑至，暑气盛

顺时养生记好这几点

■晚睡早起养精神

晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。大暑时节，可适当晚睡，但不应迟于23时。睡前洗个温水澡，有利于祛除湿热，增进睡眠。

提倡早起，但也不必过早，比平时早半小时即可。有午睡条件者，每天中午休息半小时至1小时，可以缓解浮躁烦闷的情绪，恢复精力。

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■适当晒背祛湿气

晒背通过刺激经络穴位，达到补阳气、增强免疫力的作用。对于畏寒、怕风的虚寒体质人群，三伏天适当晒背有助于养生。

• 晒背前：适量喝温水，做好防晒，选择干燥空旷的地方；
• 晒背时间：8:00～10:00、16:00～18:00，最好饭后一小时之后再去，晒背不超过半个小时；
• 晒后：不要立刻进空调房，也不能喝凉水，可以喝温水或淡盐水。

■静心调神安稳度夏

大暑时节酷暑难耐，容易烦躁不安、无精打采，这也被称为“情绪中暑”。这样的情绪障碍可能会诱发心肌缺血、心律失常或血压升高等。

此时，调心宁神尤为重要。尽量保持平和乐观的心态，注意戒怒、戒急、不生闷气，学会情绪转移，度过一个舒畅、安宁、平顺的盛夏。

来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）