汉中疾控提醒：暑期高温防护健康提示

【来源：汉中疾控】

暑期来临，高温闷热天气持续，学生群体在户外活动、体育锻炼、外出补课等场景中暴露于高温环境的风险增加。科学掌握防暑知识，做好健康防护，是保障暑期安全的重要措施。近日，省疾控局邀请省疾病预防控制中心副主任医师刘蓉围绕相关内容进行介绍。

一、认识中暑风险与误区

中暑并非仅由户外暴晒引起。长时间处于不通风的闷热室内、剧烈运动大量出汗后未及时补水补盐、冷热环境交替等因素，都可能导致体温调节功能紊乱，引发中暑。轻度中暑可表现为头晕、乏力、口干、大量出汗、恶心、心慌等症状，若未及时处理，可能发展为热痉挛、热衰竭甚至热射病，出现体温升高、呕吐、晕厥、肌肉抽搐等严重情况，危及生命健康。

图源：AI生成

二、防暑建议

1.合理安排户外活动。尽量避开上午10点至下午4点的高温时段。如需外出，应做好防晒措施，佩戴遮阳帽、太阳镜，穿着透气衣物，涂抹防晒霜。避免在烈日下进行剧烈运动。

2.正确使用空调。空调温度建议控制在26-28摄氏度，风口避免直吹头颈、胸背、腹部和膝关节。出汗后应先擦干身体，更换干衣，再进入空调房，防止血管骤然收缩诱发不适。

3.科学补水。坚持少量多次饮水，避免一次性大量饮水。高温出汗多时可适当增加饮水量，但心衰、肾功能不全患者需严格遵医嘱控制总液体摄入量。尽量少喝冰水、高糖饮料和碳酸饮料，可适量饮用绿豆汤、酸梅汤、淡盐水补充水分和盐分。

4.注意饮食安全。饮食以清淡为主，多吃新鲜瓜果蔬菜。剩饭剩菜、凉菜容易变质，冰箱取出的食物需彻底加热后食用，叶类蔬菜不建议过夜存放。

5.规律作息。保证充足睡眠，避免熬夜，维持身体正常抵抗力。

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三、中暑应急处置

出现头晕、胸闷、恶心、浑身发烫、四肢无力等中暑症状时，应立即采取以下措施：

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1.迅速转移至阴凉通风处或空调房休息；

2.解开紧身衣物，用湿毛巾擦拭额头、脖颈、腋下、四肢等部位，借助风扇或自然风加速散热；

3.患者清醒且能吞咽时，可少量多次补水，必要时使用口服补液盐；

4.若出现高烧不退、意识模糊、呕吐不止、昏迷抽搐等重度中暑症状，切勿拖延，应立即拨打120急救电话或及时送医。

来 源：陕西省疾控局

供 稿：吴巧梅

编 辑：吴巧梅

审 核：蒋 强

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