茶叶立大功，研究发现，经常喝茶叶的人有5大好处

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在咱们日常生活里，喝茶是很多人坚持多年的习惯。闲暇时泡上一杯清茶，闻着淡淡的茶香，既能放松身心，也是一种很普遍的养生方式。近些年国内外不少医学、营养相关研究都在关注饮茶和身体健康之间的关联，不少研究数据表明，长期适量喝茶的人群，身体会收获不少正向改变。

网上经常能看到各类关于喝茶的科普，有人把茶叶夸成“万能养生好物”，也有人觉得喝茶只是单纯的饮品，没有实际作用。今天我们抛开夸大的噱头，结合公开的科研结论，客观聊聊经常喝茶的人，身体能收获哪5个实实在在的好处，同时也讲清楚喝茶的误区，哪些人不适合喝茶，以及日常怎么喝才是正确的方式。

首先要提前说明一点：喝茶属于膳食辅助，不能代替药物治病，所有益处都是长期坚持、适量饮用慢慢体现出来的，不存在喝几杯就能调理好身体的奇效，这点大家一定要理性看待 。

第一，对心脑血管更加友好，帮助维护血管健康

这是目前研究证据比较充分的一点。国内顾东风院士团队做过大型人群随访研究，跟踪十万多名成年人长达七年，结果显示，长期保持饮茶习惯的人，动脉粥样硬化相关心血管疾病的发病风险会有所下降，心血管相关死亡风险也有降低 。

茶叶里面的核心物质就是茶多酚，其中的儿茶素可以起到抗氧化、抗炎的作用，帮助保护血管内皮，辅助调节血脂，减少血管里面斑块形成的风险 。很多中老年朋友日常饮食油腻，坚持适量喝茶，能够起到一定的辅助调理作用。

但要分清，喝茶只是辅助，不能替代降压、降脂药物。本身有高血压、高血脂的人群，该遵医嘱用药还是要按时用药，不要指望靠喝茶就把指标降下来。

第二，辅助调节代谢，帮助稳定身体代谢状态

不少人听过喝茶“刮油”的说法，这个说法有一定科学依据，但不要理解成喝茶就能直接减肥。

茶叶当中的儿茶素、咖啡因，能够轻微提升身体基础代谢，发酵茶里面的茶褐素，还可以对肠道菌群起到一定调节作用，帮助身体更好代谢油脂 。有相关研究显示，长期饮茶的人群，发生代谢综合征的风险相对更低，对餐后血糖也有一定的辅助平稳效果 。

但这里要划重点，茶叶只能起到辅助作用。如果天天大鱼大肉，暴饮暴食，指望靠喝茶抵消高热量饮食，是完全行不通的。想要控制体重，还是要搭配合理饮食和运动。

第三，抗氧化，帮助对抗体内自由基

我们身体每天新陈代谢，会产生大量自由基，自由基过多会加速细胞老化。茶叶中丰富的茶多酚，属于天然抗氧化物质，可以帮助清除一部分自由基，减少氧化带来的细胞损伤 。

不同茶叶的抗氧化成分含量有区别，绿茶没有经过深度发酵，茶多酚保留得最多；红茶、乌龙茶经过发酵，部分茶多酚转化成茶红素、茶黄素，同样具备抗氧化作用，只是成分占比不一样。

很多人会把喝茶和抗衰老划上等号，这里要客观看待：抗氧化是身体的辅助防护，不等于喝茶就能延缓衰老，只是长期适量饮用，对身体细胞防护有一定帮助。

第四，舒缓情绪，帮助改善精神状态

茶叶里面除了咖啡因，还有一种很特别的物质叫做L‑茶氨酸。咖啡因可以提神醒脑，缓解困倦；而L‑茶氨酸能够舒缓神经，让人头脑清醒，同时不会出现心慌烦躁的感觉 。

很多上班族，下午容易犯困，泡一杯淡茶，既能赶走疲惫，又不会像喝浓咖啡那样容易出现心慌、焦虑。不少研究也发现，长期饮茶，对大脑认知功能有一定保护作用，能够降低认知衰退的相关风险，对于中老年人群的大脑健康有一定益处 。

不过也要注意，咖啡因存在个体差异，对咖啡因敏感的人，下午和晚上就尽量少喝茶，不然容易造成入睡困难。

第五，对口腔环境有一定益处

茶叶当中的多酚类物质具备一定抑菌作用，可以抑制口腔部分有害细菌的繁殖，减少口腔有害菌群，对于维护口腔环境有一定帮助 。

但要提醒大家，喝茶不能代替刷牙。长期喝茶，如果不注意清洁牙齿，茶渍会附着在牙齿表面，容易形成牙垢。喝完茶之后，可以适当漱口，做好口腔清洁，不要觉得喝茶就可以不用认真刷牙。

讲完喝茶的5大好处，接下来就要讲清楚，喝茶不是人人都适合，很多人喝错反而伤身。网上不少人只讲好处，却忽略饮用禁忌，很容易踩坑。

第一，不要喝浓茶

浓茶里面咖啡因、茶碱含量很高，会刺激胃酸大量分泌，肠胃偏弱、有胃溃疡的人喝浓茶，很容易胃痛反酸。同时浓茶会加重心脏负担，容易心慌失眠，还会阻碍人体对铁元素的吸收，贫血人群尽量不要喝浓茶 。

健康成年人，日常泡茶，茶叶用量控制在每天8‑12克，分3‑4次冲泡就足够，不要大把抓茶叶冲泡，追求越浓越好 。

第二，不要喝滚烫的热茶

很多人习惯喝刚泡好的滚烫茶水，温度超过65℃的热饮，会反复灼伤食道黏膜，长期饮用会提升食道损伤的风险。茶水放温之后再喝，才是安全的方式 。

第三，这些人群要少喝或者不喝茶

1. 胃溃疡、胃酸过多人群，浓茶会加重胃部不适；

2. 缺铁性贫血人群，茶叶鞣酸会影响铁吸收；

3. 失眠、神经衰弱人群，尽量不喝，尤其下午晚间；

4. 孕妇、哺乳期女性，需要控制咖啡因摄入，尽量少喝；

5. 正在服药的人群，服药前后间隔至少一小时再喝茶，避免茶叶成分影响药物吸收 。

第四，不要空腹大量喝茶

空腹喝茶，茶碱直接刺激胃黏膜，很容易出现心慌、头晕、胃部不适，也就是大家常说的“茶醉”。饭后隔一段时间喝茶会更加合适。

也有不少朋友会疑惑，绿茶、红茶、普洱、乌龙茶，到底该怎么选？

简单来说，没有绝对最好的茶，只有适合自己体质的。

肠胃偏弱，怕冷的人，更适合红茶、熟普洱这类发酵茶；容易上火、体质偏热的，可以适当喝绿茶、乌龙茶。

喝茶这件事，讲究的是一个长期适度。它是一种健康的饮品选择，但不是治病神药。很多人把喝茶的作用无限放大，觉得只要天天喝茶，就可以不用注意饮食作息，这是错误的想法。好的身体，来自均衡饮食、规律作息，喝茶只是锦上添花。

很多人平时喝茶，就是图个心情舒畅，闲暇的时候慢慢品，不必过度追求养生功效。喝得舒服，身体没有不适感，就是最好的状态。

话题讨论：你平时有喝茶的习惯吗？你更喜欢喝绿茶、红茶还是乌龙茶？有没有踩过喝茶的误区？欢迎在评论区分享你的喝茶经历。觉得文章有参考价值，可以点个关注，后续持续分享生活健康干货。

免责声明：本文仅为科普分享，不构成医疗建议，身体不适请及时就医，饮茶请结合自身身体情况选择。