“举手式睡姿是身体在求救”热搜第一！这姿势到底怎么了？

近日“举手式睡姿是身体在求救”登上微博热搜榜第一

你可能也尝试过

把手举过头顶睡觉

起初觉得舒服

但早上会因手臂麻木而醒来

有网友不禁发问：

为什么会不自觉地举手？

长此以往会不会“睡伤睡废”掉？

举手式睡姿是身体在求救？

原因在这里

专家认为，这样的睡姿可能是“呼吸模式”异常的信号！

正常呼吸模式是在横膈膜下沉与上提运动中实现，这种呼吸也可以帮助人体肌肉放松。但有些人因为压力或不良姿势影响，横膈膜无法正常运动，呼吸逐渐由肩颈及胸部主导，从而引发了呼吸代偿。

这导致睡觉时，肩颈肌肉仍在紧张工作，而手举过头可以帮助肩颈获得更多血液和营养，缓解压力，于是睡觉时就不自觉举手了。

不过，有网友忍不住反驳了：小宝宝也天天举着手睡，难道他们也是身体在“求救”？其实，小宝宝出现这种睡姿，纯粹是出于婴儿期本能。

宝宝的神经系统未发育完全，睡觉手举高高能帮他们保持平衡、睡得更踏实。

看似舒服

举手式睡姿的危害你都了解吗？

有研究表明，睡觉时如果高抬双臂，腹压会增高。特别是睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显，长时间双手高举过头睡觉，会形成“反流性食道炎”。

高抬双臂睡觉时，由于肌肉的牵拉，肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后径这些肌肉群体不能自然回拉与舒张，还会影响肺部的自然呼吸，也易造成胸闷疲劳。

此外，这种不良的睡眠姿势会造成上肢血液循环不畅，时间一长就会出现肩背酸痛、手部发麻、上肢神经麻痹等现象，久而久之还有可能造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病。

不仅如此，“举手式睡姿”还有可能引起肩周炎。双上肢长时间裸露在被子外，有可能引起肩部受凉，风寒阻络，气滞血瘀，亦可诱发肩周炎。

呼吸不对，越睡越累

如何检查与调整自己的呼吸方式？

如果平时经常有把手举过头顶睡觉的行为，可以通过下面的方法来检查和调整呼吸模式，从而改善睡姿。

01

对镜自查呼吸

对着镜子坐下，用鼻腔吸气和呼气，观察呼吸过程中肩颈是否存在明显起伏，如果有，就说明需要进行呼吸调整练习了。

02

呼吸调整练习

可选择躺在瑜伽垫或床上进行。取仰卧位，用枕头适当垫高双腿，使腰部更舒服、身体更放松。

双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5~8次，每次练习3组以上。

选对睡姿，睡得更稳

仰卧、侧卧、俯卧，哪种更适合你？

不同睡姿各有优缺点，大家可根据自身情况“对号入座”，选择适合自己的睡觉姿势。

仰卧

有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。缺点是舌根由于重力会压住咽部，可能引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

右侧卧

有助于平稳心跳、保护大脑，是最推荐的睡姿。

左侧卧

可以减少胃肠压力，适宜怀孕中后期的女性。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。

俯卧

会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，是不建议采取的一种睡姿。

此外，患有不同疾病的人群也有“保护性睡姿”，有助于缓解不适症状、促进身体康复。

冠心病患者

建议选择右侧卧位，头侧比脚侧高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

脑血栓患者

建议仰卧位，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足。

心衰患者

建议半躺半坐，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等症状。

腰背痛人群

建议侧卧位，侧睡时把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

静脉曲张人群

应将脚部垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

如果发现自己的睡姿不正确

今晚记得调整一下哦~

学习日常表情包上线啦！

来源：中国日报双语新闻、广州卫健委、广西疾控、新华日报健康、央视网、人民网、科普中国、生命时报、工人日报

编辑：阮贲

审核：韩颖、刘笑

复审：沈娜

终审：严妍