端午：祛邪固正，健脾祛湿

农历五月，天气湿热，疾病多发，一直被古人认为是“恶月”。此时，人体阳气外散，内里虚弱，而自然界的环境恰恰对人体不利。民间一直有“端午节，天气热，五毒醒，不安宁”的说法。因此，这个时节一定要注意调理身体、驱散邪气、提高免疫力。

端午节气养生

端午节前后迎来“龙舟水”，此时养生要顺应自然，调整饮食和作息。不同体质的人有不同的饮食讲究：湿热体质者可多吃绿豆、苦瓜，如苦瓜酿肉或绿豆沙；寒湿体质者饮食中建议加入生姜、陈皮，可饮姜枣茶等。

家常做菜时，要注意“少油腻、少生冷”，多蒸、煮、炖，可加些葱、姜、蒜、胡椒等调味，帮助发散湿气。

天气湿热易耗气伤津，在作息上需遵循“夜卧早起、午间小憩、动静结合”的原则。入睡时间不超过晚上11点，起床时间顺应日出时间，可助阳气升发。午间可适当休息15到30分钟。

日常可选择八段锦、太极拳、散步等温和运动，微汗即可；上午10点至下午3点之间减少户外暴晒；晚上7点后应避免剧烈运动，可用艾叶和生姜泡脚。

做好这三点，端午少生病

适当运动 通调气血

中医理论认为“动则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。

需要提醒的是，夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血。一般建议在早上选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

注意饮食 强身防病

每到端午节这一天，每家每户的餐桌上都会有粽子的身影。中医认为，糯米是粮食中的佳品，味甘，性平，有益气健脾、开胃消食的作用。

粽子的配料也有很好的保健作用，比如大枣、赤小豆等具有补血安神的功效，鸭蛋黄、鲜肉等都是营养丰富的食品。用来包裹粽子的粽叶更有讲究。北方大多用芦苇叶，南方多用竹叶或荷叶，这些叶子都有很好的药用功能。

不贪凉 保护肠胃

夏季人们容易受热中暑，但有的人也会猛吹空调，导致受凉，还有的人喜欢吃冷饮、冷食，却容易招来感冒、肠胃不适等问题。

这个时候建议大家在家里常备一些藿香正气水，适合在受凉腹泻、肠胃型感冒、晕车、晕船时使用。另外，人容易在不知不觉中脱水，发生中暑，这就需要及时补充水分、盐分。如果服药一天后症状没有得到改善，要尽快去医院就诊，以免症状加重。

端午饮食推荐

藿香冬瓜排骨汤

【材料】鲜藿香25克、薏苡仁50克、冬瓜750克、排骨300克、生姜适量。

【做法】藿香叶、薏苡仁洗净备用；冬瓜保留瓜皮洗净切块；排骨焯水；生姜切片。在锅中放入清水1.5升，将排骨、薏苡仁、生姜放入锅中，大火煲开后改小火继续煲半小时，然后放入冬瓜继续煲20分钟，最后放入藿香叶、食盐，稍煮2~3分钟后起锅食用。

【功效】解暑、化湿、和胃。