“最近一到半夜两三点，我就醒，醒了以后翻来覆去，再也睡不着。”

49岁的张阿姨最近很苦恼。冬天时，她还能一觉睡到天亮，可一到春天，整个人就像被按了“暂停键”。

“晚上不困，白天犯困，脾气也越来越差。明明很累，可躺下就是睡不着。”

我问她：“睡前是不是总看手机？”

她有点不好意思：“我本来只想刷五分钟，结果一抬头，一个小时就过去了。”

很多人都有同样的感觉。春天来了，天气暖了，人却更容易失眠。

这并不是错觉。

有研究发现，进入春季后，人平均每天会比冬天少睡约25分钟。天黑得晚，白天又越来越长，人的生物钟很容易被打乱。

为什么一到春天，人就睡不好？

春天和冬天最大的不同，就是光照。

冬天天黑得早，晚上七八点，外面已经黑了，人自然容易犯困。可春天天色亮得久，很多人到了晚上九点，还觉得自己一点都不困。

其实，不是身体不累，而是大脑还没收到“该睡觉了”的信号。

人能不能睡着，和一种叫褪黑素的东西有关。天黑后，身体会慢慢分泌褪黑素，人开始犯困。可晚上灯太亮、手机一直刷，大脑就会以为“现在还是白天”，褪黑素也跟着少了。

《黄帝内经》里说：“春三月，夜卧早起。”意思并不是让人熬夜，而是春天可以比冬天稍微晚一点睡、早一点起，但依旧得顺着天亮天黑来。

可现在很多人正好相反。白天待在屋里，晚上却灯火通明，手机、电视、平板轮着看，人自然越来越睡不着。

睡前玩手机，是很多人失眠的真正原因

张阿姨说，她一睡不着，就拿起手机。看看新闻、刷刷短视频，不知不觉就到了十一点多。

问题不只是睡得晚。

手机、电脑发出的蓝光，会让大脑误以为现在还是白天。这样一来，人就更不容易犯困。

有研究发现，睡前一小时还在接触电子产品的人，入睡时间往往会推迟二三十分钟，半夜醒来的次数也更多。

很多人已经困了，却舍不得放下手机。等真正睡着时，已经过了最容易入睡的时间。

第二天起不来，白天没精神，晚上又睡不着，慢慢就成了恶性循环。

医生提醒，睡前一小时，尽量别再碰手机、电脑、电视。

如果实在睡不着，可以听点轻音乐、翻几页纸质书，或者泡泡脚，让身体慢慢安静下来。

上午晒30分钟太阳，晚上反而更容易睡

很多人不知道，晚上能不能睡好，关键其实在白天。

春天最简单的助眠办法，就是上午去晒太阳。

起床后，到阳台、楼下、公园里走一走，让阳光照到脸和手上。哪怕只是半小时，也能让身体更清楚地知道：现在是白天。

白天晒够了太阳，到了晚上，身体里的褪黑素才会分泌得更顺，人也更容易犯困。

张阿姨后来每天上午去小区里走半小时。过了几天，她告诉我：“晚上真的比以前困得早，半夜醒来的次数也少了。”

中医讲，春天要顺着阳气往上走。白天多晒太阳、多活动，人有精神；到了晚上，身体自然就愿意睡。

晚上把卧室弄暗，人更容易一觉到天亮

很多人失眠，不是因为不累，而是卧室太亮。

窗外的路灯、床头的小夜灯、电视待机灯，看着不起眼，却都可能让人半夜醒。

有些人睡觉时，手机还放在枕边。半夜一亮屏，人立刻就清醒了。

想睡得好，睡前尽量把卧室弄暗一点。窗帘拉严，手机放远，能关的灯都关掉。

卧室越暗，大脑越容易进入“该睡觉了”的状态。

除了亮度，房间也别太闷、太热。春天很多人还盖着厚被子，半夜一热，就容易醒。

春天失眠的人，晚上少做这3件事

一是晚饭吃太饱。

肚子撑着，身体忙着消化，人自然睡不安稳。

二是晚上喝浓茶、咖啡、奶茶。

下午喝一杯，到了晚上，人还精神得睡不着。

三是躺下后总想着事。

工作、家里的事、白天没处理完的事，全堆到晚上，人越想越清醒。

真有事放不下，不如提前写下来，别让脑子一直转。

春天最好的养生，不是补，而是睡好

很多人一到春天，就忙着吃这个、补那个。可真正让身体舒服的，往往不是补品，而是一夜好觉。

睡前少看手机，上午晒晒太阳，晚上把卧室弄暗一点。看起来不难，可很多人坚持几天后，就会发现，人轻松了，觉也香了。

如果已经连续失眠好几周，或者白天总是没精神、心烦、头晕，还是要早点去医院看看。