"萧萧秋林下，一叶忽先委；劲风走林薄，槁叶委长道"，时间过得真快，明日我们就要迎来寒露节气了。寒露是秋季的第五个节气，也是二十四节气中最早出现"寒"字的节气。到了这个节气，北方气温显著下降，露水从清凉变得寒冷，快要凝结成霜，所以叫"寒露"。我国民间有"寒露寒露，遍地冷露"的说法，意味着到了这个节气，秋意越来越浓，寒气越来越重，地面随处可见清冷的露珠。

我们的老祖宗把寒露节气分成了三候，每五天为一候：

第一候"鸿雁来宾"，意思是到了寒露节气的前五天，天空中排成人字或一字南飞的鸿雁陆续抵达南方，仿佛远道而来的"宾客"在南方栖息越冬。古人观察到鸿雁南飞的规律，便以此作为寒露到来的信号，提醒人们天气转凉，要及时添衣。

第二候"雀入大水为蛤"，意思是到了寒露的第六天到第十天，那些叽叽喳喳的小雀鸟越来越少见了，而海边却出现了许多贝壳上有花纹的蛤蜊。古人发现蛤蜊的花纹和雀鸟的羽毛纹路有些相似，便认为雀鸟"潜入大海"变成了蛤蜊。这种说法虽然不符合现代科学，却反映了古人对"阴气渐重、阳气渐收"的敏锐感知，鸟类活泼好动属阳，蛤蜊潜藏海底属阴，雀鸟"化"为蛤蜊，正是阳气向阴气转化的形象表达。

第三候"菊有黄华"，意思是到了寒露最后五天，秋菊开始绽放黄色的花朵。菊花是秋天的代表花卉，它耐寒傲霜，在百花凋零的深秋独放光彩，被誉为"花中四君子"之一。菊花盛开，标志着深秋已至，也预示着寒冷的冬天正在悄悄走近。

今年寒露不一般，属于"早寒露"。 《月令七十二候集解》记载："九月节，露气寒冷，将凝结也"，寒露原本是表征农历九月的节气，一般在农历九月初交节。但是受农历闰月的影响，如果寒露交节的时间落在农历八月，那就是"早寒露"；而如果寒露交节时间在农历九月中下旬，那就属于"晚寒露"。

今年的寒露在10月8日，对应农历八月廿八，很明显今年是"早寒露"。

老话说"早寒露，棉衣早；晚寒露，棉衣迟"，根据我们老祖宗多年观察的经验，如果当年是"早寒露"，那么预示着接下来冷得快、冷得早，还没到立冬就要翻出棉衣御寒；要是当年是"晚寒露"，那么预示着秋季偏暖，寒冷来得迟，棉衣可以晚些时日再上身。这里的"棉衣早"和"棉衣迟"都是通俗的说法，目的就是为了更直观地突出秋季冷热早晚的差异。

进入寒露节气后天气越来越凉，秋燥越来越明显，无论多忙，我们要牢记：1不露、2不贪、3不吃、4不悲，顺应节气，整个秋天少生病。

1不露：不露脚踝

老话说"寒从脚下生，百病从寒起"。寒露过后，气温一天比一天低，尤其是早晚温差明显，可很多年轻人为了好看，依然穿着九分裤、低帮鞋，把纤细的脚踝露在外面，觉得这样既时尚又利落，却不知道这种做法对身体伤害很大。

脚踝部位皮下脂肪薄，血管和神经分布密集，又距离心脏最远，是血液循环的"末梢地带"，本来就容易发凉。寒露过后，地面的寒气透过薄薄的鞋袜直逼脚踝，寒气顺着穴位和经络一路向上，侵入关节和脏腑，轻则导致脚踝冰凉、关节酸痛，重则引发关节僵硬、反复抽筋，人们最怕的"老寒腿"，很多都是从年轻时露脚踝埋下的隐患。

从现代医学的角度来看，脚踝受凉会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，局部抵抗力下降，让人更容易感冒、咳嗽；同时寒气刺激还会让女性盆腔血液循环变差，加重经期不适，甚至诱发痛经。所以寒露过后，我们出门要把脚踝"藏"起来，穿高帮鞋、长筒袜，裤腿可以塞进袜子里，看似"土气"，却是养护阳气、守护健康的实在做法。

2不贪：不贪凉

寒露节气虽然白天还有暖意，但毕竟已是深秋，可不少人贪凉的习惯还停留在夏天：午睡不开被、夜里还盖薄毯、风扇空调照吹不误，甚至有人半夜热了直接掀被子睡凉席，觉得这样睡得痛快，却不知道这种做法正悄悄损伤身体。

进入寒露后，天气的一大特点就是"凉燥"交加，白天气温尚可，一到夜里寒意就明显起来，人体为了御寒，毛孔会自然收敛，阳气也开始向内收敛。这时候如果还贪凉，盖得薄、吹得猛，原本正在收敛的阳气就会被寒气逼回体表，反复"打回"，身体的御寒机制就会紊乱，轻则第二天起床头痛、鼻塞、脖子僵硬，重则会让寒邪滞留经络，引发肩颈酸痛、腰背发僵，落下"秋凉"的毛病。

在我国民间就有着"寒露不盖被，来春要吃药"的说法，意思是寒露夜里受凉当时可能没感觉，可寒邪潜伏体内，到了来年春天就会"发作"，让人腰酸背痛、容易生病。所以寒露过后，哪怕白天还热，晚上也一定要盖好被子，空调能不开就不开，风扇也要调成摇头档、远离床头，避免直吹，这样才能护住阳气、安稳入睡。

3不吃：不吃辛辣燥热之物

寒露节气过后，气温一路走低，秋燥越来越明显，很多人会觉得口干、唇干、皮肤发紧，甚至出现咽干咳嗽、鼻出血的情况。面对这样的"燥秋"，很多人却偏偏爱吃辛辣燥热之物，比如火锅、麻辣烫、辣椒、花椒、烧烤、油炸食品，觉得这样"开胃过瘾"，却忽略了这种饮食习惯对身体的伤害。

到了寒露时节，秋燥伤肺，人体的肺脏最为娇嫩，最怕燥邪和热邪。辛辣燥热的食物入体后，会进一步耗伤津液，让本来干燥的身体"火上浇油"，慢慢损伤肺阴，让肺的宣发肃降能力变得更差。

如果我们不加节制，过量食用这些辛辣燥热食物，那么就很容易引发口舌生疮、咽喉肿痛、干咳少痰、便秘等问题，严重时还会加重"秋燥"症状，让人皮肤干痒、睡眠不安。尤其是中老年人和有慢性咳喘史的人，肺脏本来就脆弱，辛辣燥热之物更容易诱发旧疾，需要格外注意。

所以寒露过后，即便再爱吃辣，也要尽量克制，饮食宜以"润燥养肺"为主，多吃梨、百合、银耳、莲藕、山药、蜂蜜、芝麻等柔润食物，既能缓解秋燥，又能养护肺阴，让身体平稳过渡到冬天。

4不悲：不悲秋

寒露节气过后，天气转凉，树叶枯黄飘落，大自然呈现一派萧瑟之景，很容易让人触景生情，生出愁闷低落的情绪，这就是人们常说的"悲秋"。在中医理论里，秋对应五脏中的"肺"，肺在志为悲，老话说"秋悲伤肺，肺悲则气消"，意思是秋天里忧愁悲伤会损伤肺气，让肺的宣降功能减弱，反过来让人更加消沉，形成恶性循环。

老话说"寒露秋风起，愁绪上心头"，古人认为寒露前后的情绪状态，会影响整个秋天的精神面貌。如果寒露时节沉湎于愁绪，整天唉声叹气，接下来就很容易陷入"秋乏"，白天没精神、夜里睡不实、做事提不起劲，整个人状态萎靡不振。

从现代健康角度来看，秋季日照减少，人体褪黑素分泌增多，血清素水平下降，容易让人情绪低落、精力不济，严重的还会发展为"季节性情绪障碍"。长期情绪低落还会降低身体免疫力，让人生病的几率增加。而且寒露过后白昼渐短，天黑得早，人若整天闷在家里愁思，更容易加重孤独感和低落情绪。

所以进入寒露后，我们要主动调节情绪，多到户外晒晒太阳、亲近自然，看菊花、登高处远，让心胸开阔起来；同时保持规律作息，多和家人朋友聊聊天，把心里的烦闷说出来，这就是古人说的"秋时凝神，以缓秋冷"，能最有效地养护心神，帮助我们安然度过萧瑟的深秋。

明日寒露，我们要牢记：1不露、2不贪、3不吃、4不悲，顺应天时，养护身心，这样我们才能安然度过深秋！