"寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。"时间过得真快，明天就是二十四节气中的寒露了，寒露是秋季的第五个节气，也是暮秋的开始。《月令七十二候集解》记载："九月节，露气寒冷，将凝结也。"意思是说，到了寒露时节，气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。白露、寒露、霜降三个节气，都表示水汽凝结现象，而寒露正是气候从凉爽到寒冷的过渡。

寒露之名，源于古人对露水的观察。 在农耕文明时代，古人通过观察自然现象来判断时节变化。白露时节，露水是白色的，带着一丝凉意；到了寒露，露水变得寒冷刺骨，凝结在草叶上、花瓣上，在晨光中泛着晶莹的光。古人认为，露水的寒温变化，反映的是天地间阳气的收敛与阴气的渐盛。老话说"寒露过三朝，过水要寻桥"，说的就是寒露过后天气转冷，连涉水过河都要找桥走了，不能再像夏天那样随意蹚水。

我们老祖宗把寒露节气的15天分为三候，每5天为一候："一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有黄华。"意思是说，到了寒露节气的前5天，鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁；到了寒露节气的中间5天，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，便以为是雀鸟变成的；而到了寒露节气的最后5天，此时菊花已普遍开放。记得小时候每到寒露前后，院子里的菊花就开了，黄的、白的、紫的，一团团一簇簇，奶奶会摘几朵晒干了泡茶，说喝了能清热明目。那时候不懂什么养生，只觉得菊花茶清香微苦，喝下去整个人都清爽了。

农谚说："寒露无雨，百日无霜；寒露有雨，冬雨多多。"意思是寒露这天如果晴朗无雨，那么预示着接下来很长一段时间都不会有霜冻，适合秋收秋种；而如果寒露这天降雨，那么则预示着冬天雨雪偏多，冬天会比较的寒冷。

农人们根据寒露的天气来安排农事，我们普通人也可以根据这个时节的气候特点来安排养生。寒露过后没几天就是霜降了，这段时间气温下降明显，昼夜温差可达十摄氏度以上，冷暖交替频繁，是呼吸道疾病、心脑血管疾病和肠胃疾病的高发期，对于身体机能逐渐衰退的中老年人来说尤为要当心。明天就是寒露了，提醒中老人：1不吃、2不去、3要做、4要防，守护好自己的身体，才能平平安安度过深秋，我们一起来看看。

1不吃：不吃生冷寒凉的瓜果

寒露时节，天气转冷，人体的脾胃阳气也随之收敛。这时候如果贪食生冷寒凉的食物，很容易损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒、消化不良。

为什么这么说呢？首先，寒露过后，自然界的阳气已经收敛到了地下，地表温度下降，瓜果也逐渐过季。这时候市面上的西瓜、甜瓜、梨子等寒凉水果，虽然还能买到，但已经不是应季之物了。中医讲究"不时不食"，反季节的瓜果本身就带着寒凉之性，吃多了容易伤及脾胃。尤其是刚从冰箱里拿出来的水果，更是寒上加寒，中老年人脾胃功能本就偏弱，吃下去很容易出现腹痛、腹泻、反酸等不适。

其次，生冷食物会刺激肠胃血管收缩，影响消化液的分泌。寒露前后本就是肠胃疾病的高发期，这时候如果再吃生冷食物，无疑是雪上加霜。尤其是有慢性胃炎、胃溃疡、慢性肠炎的朋友，更要管住嘴，不要因为一时贪嘴而让旧病复发。

再者，寒凉瓜果吃多了还会导致体内湿气加重。中医认为"湿邪困脾"，脾胃被湿邪困住，就会出现食欲不振、腹胀、大便黏腻、身体困重等症状。中老年人本身代谢就慢，湿邪一旦侵入，很难排出体外，时间长了还会引发关节疼痛、湿疹等问题。

建议大家寒露过后尽量少吃或不吃生冷瓜果，如果实在想吃，可以把水果蒸熟了吃，比如蒸梨、蒸苹果、煮山楂，既保留了水果的营养，又减弱了寒凉之性。另外，喝水果茶也是不错的选择，把梨、苹果、山楂切片煮水，加少许冰糖，既能润燥又不伤脾胃。

2不去

不去晨露浓重的地方

寒露时节，清晨和夜间的露水很重，草地上、树叶上挂满了晶莹的露珠，远远看去湿漉漉一片。这时候，中老年朋友如果有早起晨练的习惯，一定要注意，不要在晨露未干的时候到草地、树林、河边等潮湿的地方活动。

首先，晨露浓重的地方寒湿之气重。中医认为，寒露过后阳气渐收、阴气渐盛，清晨天地间阴气最盛，露水正是阴气凝结的产物。这时候如果在露水中行走、锻炼，寒湿邪气会从脚部、腿部侵入人体，容易引发关节疼痛、腰腿酸沉等不适。有风湿性关节炎、老寒腿的朋友更要特别注意，本来关节就怕凉，再被晨露一激，很容易旧病复发。

其次，晨露未干时地面湿滑。露水打湿的草地、石板路都很滑，中老年人腿脚不如年轻人灵活，平衡能力也相对较差，在湿滑的地面上行走很容易滑倒摔伤。尤其是清晨光线还不太好的时候，安全隐患就更大了。

另外，寒露清晨的雾气也比较重。雾天空气中的污染物不易扩散，空气质量差，这时候外出锻炼，深呼吸反而会吸入更多的有害物质，对呼吸道和肺部健康不利。

建议大家把晨练的时间推迟一点，等太阳出来、露水散去之后再出门锻炼，一般上午八九点钟比较合适。如果天气不好，有雾或者下雨，就在家做一些简单的活动，比如打太极、做八段锦、揉腹按摩，一样能达到锻炼的效果。

不去风口寒凉的地方

寒露时节，秋风渐起，而且风力比秋天的其他时候更大，这时候，中老年朋友尽量不要在风口处长时间停留，比如楼道口、巷口、山垭口、河边风口等地。

中医认为，"风为百病之长"，风邪是导致多种疾病的首要因素。寒露的风带着寒意，吹在人身上很容易导致风寒感冒。尤其是脖子后面的风池穴、风府穴，是风邪入侵的主要通道，被冷风直吹很容易引起头痛、颈椎病、面部神经麻痹等问题。

另外，风口处昼夜温差大，白天可能还挺暖和，一阵风吹过就凉飕飕的。中老年人对气温变化的适应能力较弱，一热一冷之间，血管剧烈收缩和扩张，很容易引发血压波动，对心脑血管健康不利。特别是有高血压、冠心病、动脉硬化等基础疾病的朋友，更要远离风口，防止意外发生。

建议大家外出时尽量避开风口，选择背风、向阳的地方活动。出门记得带件外套或披肩，风大的时候随时披上。平时在家也不要让门窗直吹对流风，睡觉时更要关好窗户，别让夜风吹着。

3要做

要早睡晚起养阴气

《黄帝内经》记载："秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。"但到了寒露时节，这个"早起"就要稍微调整一下了。寒露过后，白天越来越短，夜晚越来越长，自然界的阳气进一步收敛，阴气更加旺盛。人的养生也要顺应天时，早睡以养阴气，晚起以避寒气。

为什么要晚起呢？因为寒露清晨气温最低，雾气最重，这时候起床外出，很容易被寒湿邪气侵袭。而且清晨也是心脑血管疾病的高发时段，医学上称为"魔鬼时刻"。中老年人如果有早起的习惯，可以在床上多躺一会儿，等太阳出来、气温回升之后再起床。起床时也不要猛地坐起，先在床上活动活动手脚，搓搓脸，揉揉肚子，等身体适应了再慢慢起身。

早睡同样重要。寒露时节，晚上11点到凌晨3点是肝胆经当令的时间，这个时候如果还没有入睡，肝血得不到充分的回流和滋养，久而久之就会出现肝阴不足的问题，表现为口干舌燥、眼睛干涩、头晕耳鸣、心烦易怒等。而且寒露过后天气转凉，熬夜时身体更容易着凉，引发感冒、胃痛等不适。

建议大家寒露过后尽量在晚上10点半之前上床睡觉，早上7点左右起床，保证每天7到8小时的睡眠时间。睡前可以用热水泡泡脚，或者听一段舒缓的音乐，帮助放松身心，提高睡眠质量。

要足部保暖防寒气

俗话说："寒露脚不露。"意思是寒露过后，天气转冷，就不要再像夏天那样光着脚了，要注意脚部的保暖。

"寒从脚下起"，脚部距离心脏最远，是人体血液循环的末梢，最容易受到寒气的侵袭。脚一凉，全身都跟着冷。而且中医认为，脚部有很多重要的穴位，比如涌泉穴、太溪穴、三阴交等，这些穴位与五脏六腑都有着密切的联系。脚部受寒，寒气会通过经络传导到全身，引发各种不适。

寒露时节，中老年朋友要及时换上保暖的鞋袜，不要穿露趾的凉鞋和薄袜子了。选择鞋袜时，要注意保暖性和透气性，最好穿纯棉的袜子和柔软舒适的布鞋或皮鞋。如果脚部容易出汗，要及时更换袜子，保持脚部干爽，因为湿袜子比没穿袜子还冷。

另外，坚持每天用热水泡脚也是非常好的养生习惯。"春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。"寒露时节泡脚，水温以40摄氏度左右为宜，不要太烫；泡脚时间控制在15到20分钟，泡到微微出汗即可；泡完脚后及时擦干，穿上袜子保暖。对于糖尿病患者泡脚要特别注意水温，最好先用温度计测量，防止烫伤。

要喝润肺润燥汤

寒露时节，秋燥当令，"燥邪伤肺"，肺主皮毛，开窍于鼻，所以秋燥最容易引起皮肤干燥、口干舌燥、咽喉肿痛、鼻子出血、干咳少痰、大便干结等问题。中老年人津液本就不足，对秋燥的感受更为明显，因此更要注意润肺润燥。

润肺最好的方式就是喝汤。中医认为"汤者，荡也"，汤水最容易被人体吸收，能快速补充津液、滋润脏腑。寒露时节，推荐几款简单易做的润肺汤。

首选冰糖雪梨银耳汤。雪梨润肺止咳、清热化痰，银耳滋阴润肺、养胃生津，两者搭配煮成汤，加少许冰糖，清甜可口，润燥效果非常好。中老年朋友每周喝两三次，能很好地缓解秋燥引起的口干、咳嗽、皮肤干燥等问题。

其次是百合莲子粥。百合润肺止咳、清心安神，莲子补脾止泻、养心安神，两者搭配大米煮粥，既能润燥又能安神，非常适合寒露时节早晚食用。如果再加几颗红枣、枸杞，补气血的效果更好。

还有蜂蜜柚子茶。柚子理气化痰、润肺清肠，蜂蜜补中润燥、止痛解毒，两者搭配泡水喝，清香甘甜，既能润燥又能理气。不过要注意，蜂蜜要用温水冲服，不要用开水，以免破坏营养成分。糖尿病患者不宜饮用。

4要防

防秋燥

老话说"春夏养阳，秋冬养阴。"秋季气候干燥，空气湿度低，人体容易受到"燥邪"的侵袭。寒露过后，秋燥越来越明显，中老年朋友一定要注意防范。

秋燥最常见的表现就是皮肤干燥、口干舌燥、咽喉肿痛、鼻子出血、大便干结、干咳少痰。这些问题虽然不算什么大病，但却让人很不舒服，时间长了还会影响身体的抵抗力。

怎么防秋燥呢？首先，多喝水。每天保证1500到2000毫升的饮水量，不要等到口渴了才喝。喝水时要少量多次，一次不要喝太多，以免增加肾脏负担。其次，要少吃辛辣刺激、煎炸烧烤的食物，以免加重秋燥。

另外，保持居住环境的湿度也很重要。寒露过后空气干燥，可以在室内放一盆水，或者使用加湿器，把室内湿度保持在40%到60%之间。这样不仅能缓解皮肤和呼吸道的干燥，对睡眠也有好处。平时还可以在室内养几盆绿植，比如绿萝、吊兰、龟背竹等，既能美化环境，又能增加空气湿度。

防秋寒

老话说"一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。"寒露过后，气温下降的速度明显加快，尤其是早晚温差很大，常常是中午还穿着长袖，早晚就得加外套了。这时候如果不注意保暖，很容易着凉生病。

中老年朋友对气温变化的适应能力相对较弱，更要注意防秋寒。俗话说"春捂秋冻，不生杂病"，但"秋冻"也要因人而异、因时而异，不能盲目冻着。对于体质较弱、患有慢性病的中老年朋友来说，该添衣服的时候还是要及时添，不能硬扛。

防秋寒重点要护好三个部位：一是颈部，颈部受风容易引起颈椎病、咽喉肿痛，出门可以带条薄围巾；二是腹部，腹部受凉容易引起胃痛、腹泻，晚上睡觉要盖好肚子，最好穿个肚兜或睡袍；三是脚部，脚离心脏最远，最容易受凉，要穿好袜子，晚上用热水泡泡脚。

还有，寒露过后早晚出门锻炼的朋友，要根据气温变化适当增减衣物，不要穿得太少出门，也不要一出汗就脱衣服，等汗消了再慢慢减衣服，这样不容易感冒。外出时最好带一件外套，热了脱、冷了穿，灵活应对气温变化。

防秋悲

古人说"自古逢秋悲寂寥"，寒露后万物凋零，很容易让人产生凄凉、悲伤、忧郁的情绪。这种"悲秋"的情绪，在中老年人身上尤其容易出现。

从现代医学的角度来看，秋天日照时间减少，人体分泌的褪黑素增多，血清素减少，人的情绪就容易低落、消沉。再加上寒露时节天气转冷，户外活动减少，人更容易感到孤独寂寞。如果子女不在身边，或者想起已故的亲人，更容易触景生情，悲伤难抑。

长期的悲伤、抑郁情绪，对身体健康非常不利。中医认为"悲则气消"，过度悲伤会损伤肺气，导致免疫力下降；现代医学研究也发现，长期情绪低落会增加心血管疾病、抑郁症等疾病的风险。

那么怎么防秋悲呢？首先，多出去走走。秋高气爽，天气好的时候多去公园、郊外散散步，晒晒太阳，看看秋天的美景。寒露时节正是菊花盛开的时候，不妨去赏赏菊，感受一下"采菊东篱下，悠然见南山"的闲适意境，心情自然会开朗起来。其次，多和家人朋友交流，多和家人通通电话、视频聊聊天，或者约上老朋友一起喝茶、下棋、跳广场舞，不要一个人闷在家里。

另外，培养一些兴趣爱好也很重要。比如养花种草、练书法、跳广场舞、打太极、学画画等等，有事可做、有乐趣可寻，就不容易胡思乱想、情绪低落了。如果确实感到情绪低落、难以调整，不要一个人扛着，及时和家人朋友说说，必要时寻求专业心理医生的帮助。

防秋乏

俗话说"春困秋乏夏打盹"，寒露时节，很多人都会感到浑身乏力、提不起精神，这就是"秋乏"。秋乏是人体在秋季特有的一种生理现象，主要是因为夏季人体消耗大，到了秋季身体进入自我调整和恢复的阶段，再加上秋季气温下降、血管收缩、脑部供血相对减少，所以容易感到疲乏。

中老年人本身气血就不足，对秋乏的感受更为明显。如果不注意调整，长期疲乏不仅影响生活质量，还可能诱发心脑血管等疾病。

怎么防秋乏呢？首先，保证充足的睡眠。寒露过后要早睡晚起，每天保证7到8小时的睡眠时间，中午可以小憩半个小时，但不要睡太久，以免影响晚上的睡眠。其次，适当运动。秋高气爽，是运动的好时节。中老年朋友可以根据自己的身体状况，选择一些温和的运动方式，比如散步、打太极、跳广场舞、骑自行车等。运动能促进血液循环，增加大脑供血，有效缓解秋乏。但要注意运动强度不要太大，每次运动30到40分钟，微微出汗即可。

最后，保持心情愉悦也能有效缓解秋乏。心情好了，精神自然就好。多想想开心的事，多做自己喜欢的事，让生活充实起来，秋乏自然就离你远去了。

寒露是深秋的开始，也是冬季的前奏。在这个冷暖交替的时节，中老年朋友一定要格外注意自己的身体，管住嘴、迈开腿、睡好觉、调好心，把"1不吃、2不去、3要做、4要防"落到实处。身体养好了，才能年年岁岁看菊黄，岁岁年年享安康。

愿每一位中老年朋友都能在这个寒露时节，身康体健，心情舒畅，安然度过一个温暖的深秋。