遇 40℃热浪！别只依赖空调和藿香正气水，当心致命热射病

大暑

是二十四节气中的

第十二个节气

也是夏季最后一个节气

时至大暑，热浪蒸腾，气温攀升、湿度居高不下，暑邪极易侵入人体。

持续高温高湿会造成人体散热失衡，轻则引发各类轻症暑病，重则诱发致死率极高的热射病；闷热环境还会加重心脏负荷，患有高血压、冠心病等心血管基础疾病的人群易出现血压波动、心慌胸闷的症状，一旦中暑，更易合并多器官损伤。

民间素有 “大暑防暑，全年安康” 的说法，防暑降温不能只依靠吹空调、多喝水，安稳度夏重在顺时防暑，下面四招实用防暑知识请记牢。

第一招

做好居家户外防护，减轻高温脏器负担

大暑白昼漫长，正午烈日蒸腾、热气最盛。中医讲 “头面多阳脉”，高温暴晒下头部升温最快，心血管压力也随之上升，日常起居应当顺应天时，尽量减少高温环境暴露。外出可撑遮阳伞护住头颈，穿戴宽松浅色透气衣物、佩戴遮阳帽，避免阳光直晒。

上午 10:00 至 16:00 属于高温高危时段，户外作业风险陡增。若无法停工，需缩短连续作业时长，每劳作半小时到背阴通风处休息，身体出现不适切勿硬撑。

居家防暑同样不能松懈，应当远离密闭闷热环境。老人、婴幼儿切勿单独留在通风条件差、缺少降温设备的房间；进出空调房留意温差，空调建议设置在 26℃左右，避免冷热骤变刺激血管。

⚠️防暑安全提醒

▶切勿将老人、孩童独自留在车内，密闭车厢短短十分钟，温度便可突破 50℃，极易引发高温危险。

▶患有心血管基础疾病的人群，高温天气要定时监测血压。不管在户外或者室内，一旦感到头晕、胸闷，应当立即停下休息。

第二招

科学补水均衡膳食，清热消暑养护脏腑

酷暑大量出汗时，人体除流失水分外，钠、钾等电解质也会随之消耗。单纯饮用白开水容易引发抽筋、乏力，提升中暑风险，建议常备淡盐水或电解质水，不要等到口干再喝水；补水应当遵循少量多次的原则。

高温作业人群切忌一次性猛灌冰水，低温骤冷会刺激肠胃，诱发腹痛腹泻，温水、凉白开更适宜。

大暑饮食宜遵循清热、低盐低脂的原则。户外工作、体力劳动者可适量饮用冬瓜汤、绿豆汤等清淡解暑汤水。

体质燥热，经常胸闷头晕的人群，尽量少吃辛辣烧烤、重油重盐类食物，防止加重脾胃负担，加剧闷热不适，减少高温造成脏器损伤的风险。

第三招

规范作息量力劳作，劳逸结合防范暑症

夏季劳作、运动宜 “缓” 不宜 “烈”。工地工人、外卖骑手、运动爱好者切忌长时间高强度作业，剧烈活动会快速拉高核心体温，诱发劳力型热射病。当身体出现头晕、恶心、乏力、胸闷等预警信号时，请立刻停工休息，切勿硬扛。

夏季闷热易引发失眠、熬夜，睡眠不足会削弱身体散热调节能力，加重心脏负担，更易诱发热射病。

大暑作息遵循 “晚睡早起、午时小憩”，尽量 23 点前入睡，中午 11 点至 13 点午休 20—30 分钟，静心安神，缓解高温带来的疲惫心慌。

第四招

辨识暑症掌握急救，科学处置守护安康

识别暑病征兆，及早防范危险

掌握急救要点，科学处置急症

热射病急救核心：快速降温，立刻送医

▶迅速转移至阴凉通风、有空调的房间，彻底脱离高温环境；

▶脱去全部衣物，用冷水喷洒全身，配合风扇吹风加速散热，重点擦拭脖颈、腋下、腹股沟大血管处，30 分钟内将体温降至 39℃以下，禁止酒精擦浴；

▶若患者意识模糊、呕吐、抽搐，保持侧躺，清理其口腔异物，严禁喂水喂食，防止窒息；

只要怀疑是热射病，做完降温处理后马上拨打 120 送医院，不可居家观察。

⚠️防暑避坑提示

湿热暑天别硬扛，

防暑讲究科学方法！

炎炎夏日，愿大家安稳度夏
身心安康，远离高温伤害

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高温致病绝非戏言！

供稿：内江市第一人民医院主治医师 林正端

审核：内江市第一人民医院主任医师廖锐、副主任中医师 葛玉霞