夏天洗澡 八个误区避开

高温下，如何生活？

酷热天气，考验的不只是身体的耐受力，更是生活方式的智慧。喝水、洗澡、睡觉——这些日复一日的琐事，在夏天恰恰是决定健康与否的关键。学会与炎热共处，避开那些看似痛快的『伪解暑』，才是对自己真正的善待。

夏天洗澡

8个不能犯的错误

热热热……到了夏天，大家都开始“蒸蒸日上”了吧？

每天汗流浃背地回到家，第一件事就想赶紧冲个澡。把燥热和黏腻都一起洗去，清清爽爽地“复活”。但你知道，洗澡也有可能很危险吗？甚至严重的话可能危及生命！

来看看，这几个常见的洗澡误区，你中了几个？

1.剧烈运动后立刻洗澡

持续性胸闷，可能发生心肌梗死！

天气炎热，再加上剧烈运动后大量出汗，此时皮肤毛细血管扩张，如果骤然遇到冷水，会刺激血管迅速收缩血压出现波动，导致晕厥；甚至诱发心绞痛、急性心肌梗塞，增加猝死风险。

对于本身就有冠心病、高血压、中风病史和心律失常的人群，更要尽量避免在夏天洗冷水澡。

当然，水温太高也不行。全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，可能发生缺氧。

我们正常洗澡水温一般以35℃~40℃的温水为宜，也就是摸着不烫手，感觉和体温差不多就行。

正确做法：静待汗水干透，休息30分钟-1小时后再洗澡。

2.酒足饭饱后洗澡

在浴室晕厥！

洗澡虽然不用等良辰吉时，但是如果你刚做完下面这两件事，建议先别洗澡。

刚吃完饭：洗澡会使血液向体表皮肤转移，导致胃肠道血液供应减少，长期下去会影响肠胃的消化功能。

刚喝酒：酒和热水的刺激，会导致体表血管扩张，大量血液从内脏转移到体表，脑、心、肾等重要脏器会因此出现缺血缺氧，很容易诱发心绞痛和心肌梗塞，容易晕厥。

正确做法：饭后间隔1小时以上，饮酒后彻底酒醒，避开空腹时段洗浴。

3.洗澡时间太长

皮肤干燥、瘙痒！

洗澡时间过长，皮肤容易丢失水分和皮脂，导致皮肤屏障功能受损。

一旦皮肤这道“城墙”受损，皮肤的保湿性能就会大打折扣，抵挡不住细菌、病毒入侵，容易引起瘙痒甚至皮炎。而且长时间泡澡、磨蹭洗澡，会让皮肤血管持续扩张，大量血液聚集体表，造成心脏、脑部供血不足，出现头晕、心慌，严重时会晕厥。

正确做法：如果每天洗澡，那么每次洗澡时间5~10分钟即可。洗澡间隔时间长者可适当延长时间，但最好也不要超过20分钟。老人、心脏不好者酌情缩短时间。

4.使劲搓搓搓

发生皮肤感染！

几乎每一个北方人都是“从小搓到大”。搓澡巾表面粗糙，能增加与皮肤的摩擦力，洗去污垢等。

虽然舒爽，但猛搓皮肤会使表皮细胞脱落，皮脂丧失，甚至导致搓伤。皮肤屏障受损后，容易引发一些皮肤疾病如皮肤瘙痒症等。

部分澡堂的搓澡巾是公用的，互相搓背，还容易感染病原体，导致传染性疾病传播如传染性软疣。

正确做法：搓澡巾应专用，洗澡时不要用力猛搓。

5.洗澡紧闭门窗

缺氧！

夏季浴室闷热潮湿，紧闭门窗会导致室内缺氧，心脏供氧不足，胸闷、心慌频发，心脑血管疾病风险直线上升。

正确做法：全程开窗或开排气扇，保持浴室通风，避免密闭洗浴。

6.沐浴露越多越好

皮肤瘙痒+阴道炎！

夏天爱出汗，很多人担心自己有异味,于是每天都用大量的沐浴露。

如果使用的沐浴露清洁能力较强，比如含有十二烷基硫酸钠（月桂醇硫酸钠）、皂基（如硬脂酸、月桂酸钠、棕榈酸钠）等成分，去脂能力很强，每天使用的话同样会破坏皮肤保护层，让皮肤干燥紧绷、瘙痒。

此外，对于女生来说，频繁用沐浴露清洗私处，可能破坏私处环境的酸碱平衡，使得细菌“趁虚而入”，造成阴道炎；沐浴露中含有的香料等成分也可能刺激私处，引发外阴皮炎。

正确做法：沐浴露可以一周用2~3次，主要针对容易出汗的部位(如腋窝、臀部)，而对于私处来说，每天温水清洗才是最适合的。优先选氨基酸、弱酸性、无过多香精、酒精的温和沐浴露，避开强力清洁、磨砂款，避免过度去油脂损伤皮肤。

7.洗完澡自然晾干

着凉感冒！

自然晾干的确很凉爽，但是洗澡后皮肤毛孔在温水的刺激下张开，如果不马上擦干，容易使体温快速下降，再加上夏天往往会开空调或风扇，于是感冒没商量。

正确做法：擦干水分，穿上干爽柔软的衣物。

8.洗完澡立刻吹空调

危险！

洗完澡全身毛孔、血管张开，立刻吹冷风、碰冷水，巨大温差会让血管急剧收缩，血压瞬间波动，是夏季突发心绞痛、猝死的常见诱因。

正确做法：擦干身体、平复体温后，再开启降温设备。

>>热点答疑

没出汗，可以不洗澡吗？

有的人因为夏天一直待在空调房中，一整天下来都没出汗，那这种情况下可以不洗澡吗？

其实这种表面上的没出汗，只是我们没有感觉到罢了，我们的身体无时无刻都在出汗，因此这种表面上的没有出汗情况又被称为“不显性出汗”。以一个成年男性为例，研究显示，当环境温度分别为22℃、27℃和30℃时，哪怕在不运动的前提下，每日不显性出汗的总量分别为381ml、526ml和695ml。换言之，一个成年男性一天就算什么都没做，在适宜的温度下，一天下来依然会在不知不觉间排出约等于一瓶饮料的汗水。

除了汗液，我们的身上还有油脂、皮屑、微生物、灰尘等，再加上人正常状态下是被细菌覆盖着的，汗液被皮肤表面的细菌分解，可产生臭味。特别是在腋窝和私密处，还有大汗腺，所产生的汗水黏稠、油分重，同时还有蛋白质、糖、氨等，再合并细菌的分解催化，汗臭味会更加明显。所以，夏天就算没有明显出汗，也建议适度洗澡。

那么这里的适度，到底是怎样的频率呢？《中国皮肤清洁指南》就给出了详细的建议，通常来说每2-3天可洗澡一次，而在夏天或者平时喜欢运动的人，则可以每天洗澡。如果本身就有皮肤病的患者，建议根据自己的实际情况咨询皮肤科医生再决定洗澡频率。

盛夏补水当循“温淡缓补”之道

《黄帝内经》有言：“夏气通于心，暑多夹湿”，夏天不仅容易缺水，还会耗伤心气、损伤脾胃，于是口干烦躁、浑身困倦、胸闷懒言等问题随之而来，因此，夏季防暑养生的核心在于补气生津、清心健脾。《内经》云“汗为心之液”，出汗过多易耗伤心气、损伤津液，故补水之法，以少量多次、温淡为宜。

1.小口慢饮，不渴先补。

不要等到口渴再喝水，口渴已是津亏缺水，每15～20分钟小口喝温水，成人日常1500～2000ml，户外多汗人群2500～3000ml，切忌不要牛饮，一次灌下去一大瓶，脾胃运化不掉，反而成了“水湿”。

2.择饮护阳，解暑护津。

少喝冰水、奶茶、甜饮，中医讲“形寒饮冷则伤肺”冰饮伤阳气，反而让身体排湿能力下降。日常首选温白开水；大汗体虚可喝淡盐水、电解质水补钾钠。

3.看一眼尿液，就知道水喝够没。

淡黄色或清澈：正常，继续保持。

深黄色或琥珀色：提示严重缺水，赶紧补充淡盐水。

完全无色还头痛恶心：小心水中毒，先别猛喝了。

盛夏休憩当循“顺时调摄”之道

炎热的夏季，高温不仅考验着人们的日间活动，更在悄悄影响着夜晚的睡眠质量。看似简单的“天热睡不着”背后，藏着人体与环境的复杂互动，了解其中的科学原理，能帮助我们在酷暑中获得更好的休息。

高温如何干扰睡眠？

人体的睡眠过程与体温调节密切相关。正常情况下，入睡时核心体温会自然下降0.5-1℃，这是触发睡眠的重要信号。而酷暑环境会打破这一规律：

当环境温度超过25℃时，人体散热效率下降，核心体温难以降低，大脑会误以为“还没到入睡时机”，导致入睡时间延长。

高温会让身体处于轻度应激状态，夜间翻身次数增加，深度睡眠比例减少，第二天容易感到疲惫。

出汗过多还可能导致脱水或电解质失衡，进一步干扰睡眠周期的稳定性。

夜卧调摄护养阳气

午时小憩养心安神

遵循夏季“晚睡早起”的节律，尽量23点前入睡，保证7～8小时睡眠护养阳气。午时11:00–13:00心经当令，是一天阳气最盛、暑气最重之时，午睡15～30分钟最佳，短睡养心补气、清暑除烦；久卧反而耗气生湿、头昏困重。尽量平躺，不趴着睡，避免压迫气血、阻滞经络。

调节卧室温度：最适宜睡眠的温度为20-24℃，可使用空调或风扇降温，注意避免冷风直吹身体。

保持卧室湿度：高温环境下湿度若超过60%，会让人感觉更闷热，可使用除湿机或在空调模式中选择“除湿”功能，将湿度控制在40%-60%之间。

选择合适寝具：换上透气性好的棉质或亚麻面料床单、枕套，避免使用化纤材质；床垫和枕头以透气、吸汗的材质为佳。

睡前合理降温：睡前1-2小时可洗温水澡（水温37℃左右为宜，避免冷水澡刺激神经），让身体自然降温；也可在睡前用湿毛巾擦拭额头、颈部等大动脉处，帮助散热。

补充水分有讲究：白天适量补充水分（每天1.5-2升），但睡前1小时减少饮水量，避免夜间频繁起夜；出汗较多时，可适当饮用淡盐水或运动饮料补充电解质。

调整饮食与作息：晚餐避免辛辣、油腻食物，减少身体产热；白天适当晒太阳，维持正常的生物钟，即使夜间睡得少，也尽量保持固定的起床时间。

高温对睡眠的影响是暂时且可调节的，通过科学的方法改善睡眠环境和生活习惯，即使在酷暑季节，也能拥有相对优质的休息，为白天的活力储备能量。 综合人民网、新华网、健康时报等 漫画/张永文