【东方24节气·立冬】当“脆皮年轻人”遇上“闭藏之月”

本期专家：

韦尼

北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）

风湿病科 副主任医师

医师简介：擅长中西医结合治疗干燥综合征、类风湿关节炎、痛风、骨关节炎、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎、血管炎等风湿免疫病。

门诊里最近多了不少二三十岁的面孔，主诉出奇一致：睡不醒、手脚凉、下午三点后脑子像蒙了雾。一问作息，凌晨一点前没放下过手机；一问饮食，靠冰美式和轻食沙拉续命。这届年轻人一边熬夜刷着“养生攻略”，一边把身体过成了透支账户。

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立冬到了，中医讲“冬三月，此谓闭藏”。天地间的阳气开始往地底下收，人体的阳气也该跟着往丹田收。可很多年轻人的生活方式，恰恰是在跟这个节律对着干——夜间本该藏阳，却在屏幕蓝光下强行调动阳气；早晨本该待日光而起，却在闹钟第三次响起时惊坐而起，气血逆乱。

所以今年立冬，我们不谈“补”，先谈“不耗”。

“最便宜”的藏阳法，是改作息。《素问》说“早卧晚起，必待日光”。现代人做不到“晚起”，但至少可以把入睡时间从凌晨一点挪到十一点。睡前半小时放下手机，掌心搓热后覆在关元穴，顺时针轻揉三分钟。关元是元气之海，掌心的劳宫穴属心包经，以心火温肾元，比吃任何补品都直接。

还有一个容易被忽视的耗散，是呼吸太浅。焦虑时人会不自觉地耸肩、胸式呼吸，这在中医看来是“气浮于上”。立冬后不妨每天做三分钟腹式呼吸：吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时自然回落，不刻意憋气。呼气的过程中，可以默念“松”字，把肩井穴的紧张感放掉。肺主气，肾纳气，深长的呼吸本身就是在帮肾“收藏”。

再说喝。年轻人流行喝养生茶，但立冬的茶饮方向要变一变。秋燥时喝菊花、金银花清火，立冬后若还沿用，容易伤脾胃阳气。换一杯桂圆红枣茶更合时宜：桂圆、红枣掰开、枸杞，沸水焖泡。桂圆养心安神，红枣健脾，枸杞益肾，适合手脚冰凉、睡不安稳的人。如果最近咽干口燥、舌红少苔，说明有虚火，这杯茶就先停一停，单泡麦冬加乌梅，酸甘化阴，润而不燥。

温馨提示

食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

最后给一个“碎片化”的经络拍打。不必专门换衣服去健身房，午休站起来时，握空拳从大腿外侧的风市穴沿裤缝一路轻敲到膝盖侧面，左右各二十下。这是胆经循行线，敲完会觉得下肢微微发热。胆经主生发，在闭藏的冬天适度刺激它，相当于给身体一个“缓慢启动”的信号，不至于一整个冬天都昏沉懈怠。

温馨提示

医学科普，仅供参考。需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。

立冬不是往身体里塞多少东西，而是把漏的地方先堵上。少熬一个夜，多睡半小时，呼吸放深一点，茶喝温一点。藏，不是不动，是不妄动。

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