脑科学：前额叶越发达，孩子越聪明！这5个方法帮孩子“练脑子”

不少帮儿女带孩子的长辈都有同感：家里孩子看着眼睛滴溜溜转，机灵得很，可就是坐不住板凳，写作业十分钟能跑八趟厕所，教过的东西转头就忘，稍不顺心就闹情绪。

很多老人觉得这是孩子天性贪玩，或是被宠坏了，要么追在屁股后面催，要么干脆等着 “长大自然就懂事了”。

可在儿科门诊的相关咨询里，医生常会提到一个很多人陌生的词，前额叶。孩子这些让人头疼的表现，未必是性格或态度问题，很可能和这块大脑区域的发育状态直接相关。很多家长长辈忙活半天，管教的方向其实都偏了。

很多人评判孩子聪不聪明，总喜欢看记性好不好、算题快不快，背了多少古诗、会算多少加减法。其实从脑科学的角度看，真正决定孩子未来学习能力和做事能力的，是前额叶的发育水平。

前额叶就在我们额头正后方的大脑区域，被称作大脑的 “总指挥部”。我们常说的专注力、自控力、做事的条理性、遇到问题的应变能力，全靠这块区域掌管。

同样是上课四十分钟，有的孩子能全程跟着老师思路走，有的孩子坐五分钟就开始走神，不是后者故意不听话，是前额叶的 “专注开关” 没那么有力。

同样是遇到不会的题，有的孩子会试着换个思路想办法，有的孩子一碰到困难就哭着找大人，本质上也是前额叶规划和应变能力的差别。

生活里我们常夸谁家孩子 “懂事、省心、有眼力见”，其实不是孩子天生 “乖”，大多是前额叶发育得更成熟，能更好地管理自己的行为和情绪。这也是为什么有些孩子小时候看着不算突出，上学之后后劲越来越足，他们的 “大脑总指挥” 发育得更完善。

不少长辈有个固有想法：大脑发育都是天生的，孩子小不懂事，等长大自然就好了。这其实是个很常见的误区。

前额叶确实是大脑里发育最晚的区域之一，要到二十多岁才完全成熟，但童年阶段是它发育的黄金窗口期，后天的锻炼能直接影响它的发育速度和最终水平，根本不是坐等就能等来的。

临床观察发现，小学阶段经常得到合适锻炼的孩子，前额叶的神经元连接会更密集，专注力、自控力的提升会很明显；要是一直缺少刺激，凡事都由大人包办，孩子随心所欲不用动脑子，那前额叶的发育速度就会慢下来。

等到青春期学业压力陡增，再想补就难了。所谓 “树大自然直” 并不适用于大脑发育，该锻炼的年纪没跟上，后面要花几倍的力气都未必补得回来。

还有很多家长和长辈觉得，要练脑子就得给孩子报昂贵的脑力开发班、买益智玩具、天天刷习题。这又是一个认知误区。真正能有效锻炼前额叶的方法，大多藏在日常的生活小事里，不用花什么钱，每天抽点时间就能做到，效果还不比报班差。

第一个方法，每天保证半小时的有氧运动。

很多长辈觉得孩子学习要紧，有空就多写两道题，出去玩是浪费时间。其实恰恰相反，跑步、跳绳、打球这类能让心跳加快的有氧运动，能给大脑输送更多的氧气和营养，促进前额叶神经元的生长连接。

临床观察发现，每天坚持户外活动的孩子，专注力和情绪稳定性普遍比天天闷在家里的孩子更好。不用追求高强度，放学回家路上跳十分钟绳，周末带孩子去公园跑跑步、打打羽毛球，效果远比闷在家里刷一下午题要好。

第二个方法，让孩子自己做规划、管事情。

不少老人带娃总喜欢包办一切，书包帮着收拾，穿什么衣服帮着选，连写作业的顺序都安排得明明白白。看似省了孩子的事，实则剥夺了前额叶锻炼的机会。

试着让孩子自己安排放学之后的时间，先写作业还是先玩，自己收拾书包和房间，甚至周末出门玩，让他想想要带什么东西、先去哪再去哪。这些看起来不起眼的小事，都是在锻炼前额叶的规划能力和执行能力。

一开始孩子可能做得不好，忘东忘西，别着急替他做，多试几次，能力自然就练出来了。

第三个方法，做适当的延迟满足练习。

现在生活条件好了，孩子想要什么，很多长辈立马就满足，生怕孩子受委屈。其实适当让孩子等一等、攒一攒，对前额叶的自控力是很好的锻炼。

比如孩子想吃零食，可以告诉他先把今天的作业写完再吃；想要一个玩具，可以帮他制定一个小目标，完成了再买。不用刻意为难孩子，就是在日常小事里多一点 “等待” 的环节，让孩子学着控制自己的欲望，这就是在给前额叶 “练肌肉”。

第四个方法，睡够觉、睡好觉比多刷题重要。

不少家长和长辈总觉得孩子多学一分钟是一分钟，宁可晚睡半小时也要把题写完。可睡眠恰恰是前额叶发育的关键时期。深度睡眠的时候，大脑会整理白天学到的信息，修复神经细胞，前额叶就在这个过程里慢慢发育成熟。

长期睡眠不足的孩子，不仅专注力下降，情绪也容易暴躁，本质上就是前额叶没得到足够的休息和修复。小学阶段的孩子每天要保证 9-10 小时睡眠，宁可早上早起半小时，也别晚上熬夜刷题，实在是得不偿失。

第五个方法，多和孩子聊开放式的话题。

很多长辈和孩子聊天，总喜欢问 “今天学了什么”“考了多少分”，或者直接教孩子 “这个题这么做”。其实多问孩子一些没有标准答案的问题，更能锻炼前额叶的思维灵活性。

比如看到路边的树，可以问他 “秋天树叶为什么会落下来，还有什么办法能让树过冬吗”；读故事的时候，可以问他 “要是你是主人公，你会怎么做”。不用追求正确答案，重点是让孩子动脑子思考，表达自己的想法，这个过程就是在刺激前额叶发育。

养孩子从来不是逼出来的，很多时候找对了方向，比瞎忙活有用得多。不用总盯着孩子的分数焦虑，也不用花大价钱买各种益智产品，把日常的运动、睡眠、生活小事做好，就是给孩子大脑发育最好的支持。

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参考资料

《内科学》（第 9 版），人民卫生出版社

《预防医学》（第 7 版），人民卫生出版社

《中华医学杂志》，儿童执行功能发育与生活方式相关性研究进展