即将进入转换期！德阳人提前做好准备→

【来源：健康德阳官微】

转眼间

暑假即将接近尾声

不少孩子作息颠倒、

冷饮零食不断、户外活动多

开学在即，不光要收心

更要收好健康

如何以最佳的状态迎接新学期呢？

别担心！

这份健康提示

请查收！

暑假尾声儿童健康提示

PART.0 1

调整作息，告别“昼夜颠倒”

假期很多孩子晚睡晚起，熬夜看电视、刷手机，开学容易出现起床困难、上课走神、精神萎靡。

①提前1‑2周逐步调整，每天比前一天早睡、早起半小时，慢慢向上学作息靠拢。

② 减少睡前玩手机、看平板，睡前不玩过于兴奋的游戏。

③ 保证充足睡眠：小学生每天尽量睡够10小时。

PART.0 2

管住嘴巴，远离“假期病”

暑假零食、冷饮、烧烤、瓜果轮番上阵，很容易出现积食、拉肚子、肠胃不适。

✅少喝冰饮料、少吃冰淇淋，不要暴饮暴食；

✅零食适当控制，三餐定时吃饭，蔬菜水果搭配到位；

✅不吃变质剩饭菜，外出农家乐就餐，食材一定要煮熟煮透；

✅养成勤洗手习惯，饭前便后洗手，预防诺如、细菌性腹泻。

PART.0 3

警惕传染病，做好提前防护

夏秋交替，气温忽高忽低，手足口、流感、疱疹性咽峡炎等依旧有发病风险。

✔ 少去人员密集密闭场所，外出回家及时洗手；

✔ 注意增减衣物，出汗之后及时擦干换衣服，避免受凉；

✔ 如果出现发烧、咽痛、出疹子、呕吐腹泻，及时就医，身体痊愈再返校。

PART.0 4

合理运动，保护视力

假期长时间看电子产品，近视容易加重。

①牢记“20‑20‑20”法则：看屏幕20分钟，抬头看20英尺（6米）外远处20秒。

②每天保证户外2小时活动时间，温和晒太阳多运动。

③不要长时间宅在家，但是户外玩耍注意防蚊虫，上山游玩防范蜱虫叮咬。

PART.0 5

心理也要“收心”

一下子从放松玩耍切换到紧张学习，部分孩子会焦虑、抵触开学。

✔ 不要过度施压，和孩子聊聊新学期的小期待；

✔ 逐步恢复简单阅读、练字，循序渐进进入学习状态；

✔ 多沟通多陪伴，如果发现孩子情绪低落、失眠烦躁，多给予疏导。

开学前，建议家长留意孩子身体状况

及时完成应接种疫苗

身心都调整到位

健健康康迎接新学期！

来源：城口疾控

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