湿热天时睡眠困难？不妨煲点清热安神的靓汤

【来源：广州日报】

不知不觉，三伏天已经进入尾声。而广东近日持续高温、雨水不断，湿热交织的天气，让人都倍感闷热烦躁。不少人晚上出现入睡困难、浅睡易醒的问题，导致白天无精打采、反应迟缓，心情也易烦躁。

俗话说“热天睡好觉，胜吃西洋参”。为什么在湿热天时有些人会容易烦躁失眠？有哪些助眠的应季调理方法？有约君特别整理了一些末伏祛湿安神助眠的食疗和小妙招，供大家参考。

湿热最易扰心神

三伏天一直是失眠的高发季节。事实上，持续高温高湿的天气，会激活交感神经，让人的情绪更容易波动起伏，也更容易加重失眠症状。

而在这种“桑拿天”里，频繁出入空调房，室内外的巨大温差会扰乱体温调节中枢；夜间闷热不通风的环境，也会抑制助眠激素褪黑素分泌。这两重因素容易导致人体生物钟被打乱，形成恶性循环：夜里睡不踏实、易惊醒→白天疲惫敏感、情绪脆弱→思绪不断加重内耗→夜间心神亢奋，更难入睡。

从中医理论看来，夏对应五脏之心，主神志。湿热交织的天气里人体出汗较多，“汗为心之液”，白天汗出较多的人，夜间睡眠也容易不好。有专家认为，夏季失眠的危害性比其他季节更大，因失汗较多加上眠睡不良，更容易引起心肌缺血、血压增高，从而加重心脏负担，诱发心脑血管疾病。

推荐四道夏季助眠方

应对这种湿热的天气，一些清热祛湿的汤水可有助于改善睡眠，这里推荐四道夏季助眠膳方：

百合汤

食材：百合50克，冰糖25克。

制法：将百合加水适量，放入锅中旺火煎煮30分钟，再加入冰糖，用小火煎煮5分钟，即可饮用。

用法：每日1次，每次1剂，连饮5日。

功效：养阴清热安神，适用于虚烦惊悸、失眠多梦。

山药莲子粥

材料：白莲子20克、山药20克、红枣3颗，米100克，盐少许。

做法：将白莲子、山药、红枣和米洗净，然后加入适量清水共煮粥。加入适量盐调味。

功效：健脾祛湿，养心安神。

莲子百合四神养心汤

材料：鲜莲子（带芯）30克、百合20克、桂圆肉10克、茯苓15克、薏米20克、排骨300克、生姜3片。

做法：排骨焯水去血沫，薏米、茯苓提前浸泡30分钟；将所有材料放入锅中，加清水1.8L，大火煮沸后转小火慢炖1.5小时；加少许盐调味，撇去浮油即可。

功效：清心火、养心阴、祛暑湿。尤其适合熬夜过多，出现心烦心悸、失眠多梦、口舌生疮、夜间盗汗、手足心热者。

龙眼红枣莲子鸡蛋汤

材料：龙眼肉10克，莲子10克，红枣10枚，鸡蛋2个，冰糖50克。

做法：将莲子去心，红枣去核，鸡蛋、龙眼肉、冰糖一同放入砂锅内，加水适量，置大火上烧沸，再用小火煮熟，调味即可。

功效：健脾补气、益心宁神，适用于心悸健忘、睡眠不佳的人群。

三个助眠穴了解一下

这里再推荐三个有助于改善睡眠的穴位，可以在家自行按压，效果好又方便，有需要的市民不妨一试。

指弹百会穴

定位：百会穴位于头顶，前发际正中直上5寸处。

取穴：两耳尖连线中点处。

作用：本穴为手足六阳经、督脉、足厥阴经交会之处，通常所说的“三阳五会”指的就是百会穴，具有提气、安神、醒脑开窍的功能。

操作手法：以第二指压在中指上，用第二指弹百会穴做响声，共60下为1回，每次可作3回。

叩击失眠穴

定位：位于足跖部后跟的正中点，从外踝高点作一垂线与足底中线相交点是穴。

作用：治疗失眠、足底痛、癫狂、头痛、呕吐等。

操作手法：握成空拳状，在穴位上，进行叩击，叩击时用力要稳，轻巧而有弹性，动作要协调灵活，叩击要有节律，力度轻重交替，每分钟100次左右。

按揉安眠穴

定位：安眠穴位于耳后，在翳风穴与风池穴连线的中点；风池穴在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处；翳风穴在耳垂后，当乳突与下颌骨之间凹陷处。

取穴：先找到位于耳垂后下方凹陷处的翳风穴，再找到风池穴，接着用手在两点之间画一条线，线的中点就是安眠穴。

作用：主治失眠、眩晕、头痛、心悸。

操作手法：以拇指或中指指面或食、中、无名指指面着力，按在穴位上，做轻柔环转活动，持续3~5分钟。

注意事项：保持心情放松，穴位按摩宜于睡前操作。

另外，睡前用温水泡脚，让身体微微出汗，也能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，对长期待在空调房的人更为合适，也有助于提高睡眠质量。

来源：广州日报新花城、广东中医药、佛山市中医院、广州医科大学附属中医医院等

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