健康兴宁丨夏天想过得舒服一点？先把“养心”这件事做好

你有没有发现，天一热，整个人的状态都变差了？一点小事就忍不住发火、白天昏昏沉沉没力气、入夜心烦难以安睡，连吃饭都没胃口。这些看似不起眼的小问题，其实都是 “心神失养” 的信号。夏天养生，养心才是根本。做好这几件小事，就能帮你稳住心神、补足元气，告别夏日的烦躁与疲惫。

夏季养心，守住这五大原则

01舒畅情志：对烦躁易怒说“不”

夏季养心第一要务就是调节情绪。有些人平素急躁易怒或者烦闷抑郁，随着气温渐高，更易导致郁而化火，扰乱心神，引发各种疾病。

建议学会疏泄排遣不良情绪，培养怡情养性的兴趣爱好。

02调养脾胃：对寒辣肥腻说“不”

脾胃为气血生化之源。初夏湿热渐重，过食寒凉、辛辣、肥甘厚腻之品容易损伤脾胃，脾失健运，胃失通降，则气血乏源，心脉心神失养，引发不适。

建议清淡饮食，新鲜蔬果可多吃，鱼肉蛋奶宜适量。

03起居有常：对熬夜过劳说“不”

夏季要保持作息规律，有些人喜欢熬夜，到了白天就打不起精神，还有些人由于工作原因过度劳累，长此以往对身体伤害都很大。

夏季昼长夜短，可以适当晚睡，但一定要保证睡眠时间充足，以消除疲劳，恢复体力，使正气得生。

04适量运动：对久坐久卧说“不”

中医认为，久坐伤肉，久卧伤气。适量运动可有助于气血生成及运化，但要记得不可过度。

可选择适合自己的运动方式，如打太极拳、练太极剑、散步、慢跑等。适当运动，百脉通畅，脏腑得养，心神自安。

05防寒护阳：对涉凉湿冷说“不”

夏季人体阳气多外浮而内虚，起居饮食稍有不慎则易受寒而伤阳。故不可贪食寒凉，不可涉凉湿冷之所，不可空调温度过低，否则阳气内伤，易发为阴暑。

阴暑多表现为汗出较少甚至不出汗、头身酸重如裹、乏力、头痛、腹痛腹泻、上吐下泻等症。

夏日养心下午茶

夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神，也可以煲药膳养心。

01荷叶莲子饮

用荷叶和莲子心泡水，能够养心益智、清心火、解暑热。

02西洋参麦冬饮

用西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者。

03栀子酸枣仁饮

对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。

04益气养心粥

山药30克，太子参30克，莲子（莲心）30克，粳米200克，煮烂成粥，有健脾益气，养阴清心的作用。

来 源：兴宁区卫生健康局、兴宁区卫生健康宣传信息中心

记 者：黄玉莹

编 辑：徐亦钊

校 对：崔 璨

责 编：徐亦钊

审 核：刘 扬

终 审：林蔚蔚