三伏天养生，区人民医院医生来支招！

三伏天酷热难耐，正是“冬病夏治”的好时机。可养生方法五花八门，到底哪些靠谱、哪些是坑？为了给大家奉上一份科学实用的三伏天养生妙招，我们走进钢城区人民医院中医科，听听医生有哪些健康建议。

身体要“热”着养——核心是护阳气

三伏天阳气浮在体表，体内反而虚寒。很多人觉得热了就贪凉，恰恰最伤身体。频繁吹低温空调、贪食冰镇冷饮、大汗后冲凉水澡，会让寒湿顺势侵入体内，损伤脾胃阳气。

空调怎么开？温度建议设置在26℃以上，体感舒适且相对安全。调转风向，护住脖子、肚子、脚踝等易受寒的部位，别让冷风直吹。

水怎么喝？要喝温水，小口慢饮。尽量别碰冰镇饮料、冰西瓜，否则会伤脾胃阳气。

祛湿要“吃”出来——核心是健脾胃

三伏天闷热如蒸笼，湿热交织，暑湿最易侵入人体。头部沉重、食欲减退，甚至大便黏滞，这些都是暑湿缠身的典型信号。

饮食记住“两吃两不吃”：

“两吃”——吃薏米、赤小豆、冬瓜、山药祛湿，吃苦瓜、乌梅清心火。

“两不吃”——不吃油腻辛辣食物（加重湿热），不吃生冷寒凉食物（损伤脾阳）。

推荐好物：三豆汤（绿豆+赤小豆+黑豆），解暑不寒凉。

运动要“懒”一点——核心是忌大汗

运动原则是“避暑不避动，微汗不淋漓”。

选时间——避开正午高温时段，选择早晨6—8点或傍晚，此时气温相对凉爽温和。

选项目——散步、太极拳、八段锦等，以微微出汗为标准，不宜大汗淋漓。一旦感觉气喘吁吁、心跳过快或头晕不适，应立即停下休息、补充水分。

特别提醒：切忌大汗后立刻冲冷水澡。出汗后要及时擦干身体、更换衣物，避免吹风受凉。

关于三伏贴

三伏贴是“冬病夏治”的经典外治方法，但它不是万能贴，不能盲目跟风。

一定要去正规医院，让专业中医师辨明体质，确认适配后再行操作。贴敷期间忌食生冷、辛辣、油腻食物，避免直吹空调。

三伏养生，从来不是复杂的滋补调理，而是顺应时节、改掉坏习惯。

避寒、祛湿、静心——六个字做到位，秋冬少生病，一年都舒坦！（钢城融媒：刘悦）