入夏之后，气温节节攀升，闷热潮湿的天气让人浑身黏腻、提不起精神。56岁的张阿姨夏天最爱的解暑方式，就是每天冰镇西瓜、甜瓜换着吃，觉得清甜爽口又降温。可坚持吃了一个月后，她总感觉四肢沉重、晨起舌苔厚腻，还频繁犯困、食欲不振。

去中医科问诊后，医生告知，她的不适并非单纯天气原因，而是长期大量吃寒凉水果，导致体内湿气堆积、阳气耗损。很多人夏天只顾着解暑，却不知选错水果，悄悄透支身体元气。

夏季吃水果为何会滋生湿气、损耗阳气？专家有话说

夏季是万物繁茂的时节，也是人体阳气外散、内里虚弱的特殊阶段。按照国内临床科普共识，夏季外界湿热偏重，人体阳气会集中在体表散热，体内脾胃阳气相对不足，脾胃运化能力会大幅减弱。

脾胃是人体运化水湿的核心器官，一旦脾胃阳气亏虚，水湿代谢就会失常，多余湿气便会淤积在体内。

多数人存在养生误区，认为夏天多吃水果能补水解暑、滋养身体，实则不然。很多常见夏季水果属性寒凉，长期过量摄入，会进一步损伤本就虚弱的脾胃阳气，阻碍水湿排出，形成寒湿交织的体质状态。

和秋冬寒凉伤身不同，夏季吃寒凉水果的伤害更隐蔽，不会立刻引发腹痛感冒，只会慢慢出现乏力、浮肿、大便黏腻、精神萎靡等问题，长期积累还会导致免疫力下降。

除此之外，市面上多数夏季水果含糖量较高，高糖饮食会加重脾胃代谢负担，糖分在体内代谢不畅，也会转化为痰湿，加重身体湿气重的症状。这也是为什么很多人夏天水果吃得越多，身体越困倦、体态越浮肿的核心原因。

常吃这4种水果，不出一月，身体湿气缠身、阳气流失

并非所有夏季水果都适合常吃，有4种高频食用的水果，寒凉性强、易生痰湿，夏季一定要控制摄入量，尤其是脾胃虚弱的中老年人。

冰镇西瓜：西瓜被称为“盛夏第一果”，性寒味甘，常温西瓜适量食用可清热解暑，但冰镇西瓜寒气翻倍。低温寒气会直接侵袭脾胃，快速损耗脾胃阳气，抑制水湿运化。长期吃冰镇西瓜，极易出现大便黏马桶、四肢冰凉、浑身乏力等湿气重、阳气不足的表现。

甜瓜（香瓜）：甜瓜口感清甜多汁，是夏季热门水果，但其性寒、利水祛湿能力较弱，过量食用会淤积寒湿。很多人夏天空腹吃甜瓜，会直接刺激肠胃，损伤脾胃元气，导致湿气内生，长期食用会让人整日昏昏沉沉、无精打采。

火龙果：火龙果性质偏寒凉，膳食纤维丰富，很多人用它通便解暑。但它的寒凉之气会持续消耗体内阳气，且糖分易滋生痰湿。脾胃虚弱者长期食用，不仅会加重湿气，还可能出现反复腹胀、消化不良等肠胃问题。

山竹：山竹虽有清热降火的作用，但寒性极强，被称为“凉性水果之王”。夏季少量食用可中和燥热，过量食用会严重损伤脾胃阳气，导致寒湿堆积，尤其体质虚寒、湿气重的人，吃多会加重身体不适。

夏季养阳祛湿首选！这5种食物，常吃养好脾胃少湿气

夏季养生核心是“护阳、祛湿、健脾”，与其盲目吃寒凉水果解暑，不如多吃5种温和的时令食材，既能补水解暑，又能温补阳气、排出湿气，适配夏季人体体质特点。

樱桃：樱桃性温味甘，是夏季少见的温性水果，不会损伤脾胃阳气。其富含维生素与微量元素，能温补气血、健脾养胃，帮助增强脾胃运化能力，从根源减少湿气生成，适合中老年人夏季食用。

水蜜桃：桃子性温，归脾胃经，有补气养血、生津润燥的功效。夏季适量吃水蜜桃，可补充水分和营养，同时温补体内阳气，不会滋生寒湿，还能改善夏季阳气外散导致的体虚乏力问题。

葡萄：葡萄性平味酸甘，能健脾和胃、益气生津，温和不刺激。其含有的多种营养物质，可帮助修复脾胃功能，促进水湿代谢，缓解夏季湿气重引发的身体困重，口感清甜，老少皆宜。

冬瓜：冬瓜是夏季祛湿王牌食材，性凉但不寒，利水渗湿、消肿健脾的效果极佳。它能在不损伤阳气的前提下，加速体内多余水分和湿气排出，缓解夏季浮肿、黏腻不适，清炒、煲汤食用均可。

莲子：莲子性平，归脾、肾、心经，核心功效是健脾祛湿、养心益气。夏季湿气重易心烦失眠、食欲不振，坚持吃莲子可调理脾胃、稳固体内阳气，改善湿气引发的各类不适，煮粥食用最佳。

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参考资料:

《四季中医养生指南》中国中医药出版社

《中医脾胃病诊疗共识（2023版）》

《常见食物性味与食疗功效手册》

《夏季湿热体质调理规范》中华中医药学会