"霜叶红于二月花，最是橙黄橘绿时"，时间过得真快，今天是10月23日，我们迎来了霜降节气，霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。今年霜降交节的时间为10月23日17时38分，此时太阳到达黄经210度，农历正逢九月十四。

霜降的"霜"，并不是说这一天一定会下霜，而是表示天气已经冷到水汽可以凝霜的程度。如果说寒露是天气由凉转寒的信号，那么霜降就是寒意真正"扎下根"的时节，此后北风渐紧、草木黄落，清晨的草叶上开始泛出白霜，正如老话所说"霜降一到，万物收藏"。

从气候特点来看，霜降时节，我国黄淮、江淮一带日平均气温多降至15℃以下，东北、西北部分地区已进入气象意义上的冬季，华北平原的初霜通常就出现在这段时间；长江中下游则是"秋高气爽"最好的时候，昼夜温差常常超过10℃，早晚凉、中午暖。华南一带虽然还留有秋老虎的余温，但早晚也能明显地感到凉意。这个"昼暖夜寒"的特点，正是霜降养生必须特别留意的关键。

农谚说"霜降萝卜，立冬白菜，小雪蔬菜都要回来"，霜降时节是北方秋收的收尾阶段，冬小麦要抓紧播种、浇好越冬水，萝卜进入收获和入窖的关键期，一旦霜冻来得早，菜地就要及时覆盖防冻。在南方，晚稻收割进入尾声，棉田要抢在降温前把最后一茬棉花摘净。农民朋友要盯紧天气预报，抓住"霜冻前"的晴好天气抢收抢种，确保颗粒归仓、来年有个好墒情。

在我国民间，有霜降吃柿子习俗。 老话说"霜降吃丁柿，不会流鼻涕"，此时的柿子经过霜打，涩味褪去、甜味最浓，皮薄肉厚、汁多味甘。中医认为柿子能清热润肺、生津止渴，正合深秋"燥气当令"时润燥之需，不过柿子性凉、含鞣酸，空腹不宜多吃，脾胃虚寒的人更要浅尝即止。除了柿子，霜降还有登高赏菊、吃鸭进补、吃萝卜尝鲜的讲究。 闽南有"补冬不如补霜降"的说法，霜降当天要炖一锅老鸭汤；广西一些地方则讲究"霜降吃牛肉"；北方民谚则说"霜降萝卜赛人参"，一根水灵灵的白萝卜，生吃解燥、炖汤暖身，是深秋餐桌上最实惠的"小人参"。

在我国民间人们非常重视择吉，像人们在遇到儿女婚嫁、搬新家、开业、入土安葬等这类大事时，人们都会翻黄历挑个吉利日子，图的就是个顺顺当当、少惹麻烦。

在我国民间人们常参考 "建除十二日"来择吉，这十二个日子按顺序排下来的依次是：建日、除日、满日、平日、定日、执日、破日、危日、成日、收日、开日、闭日。建除十二日从每月的月建开始起建，就比如九月建戌，那么戌月的戌日就是建日，往下依次为除日、满日、平日等。

今年霜降这天对应的干支时间为：丙午年、戊戌月、庚午日，换算成农历是九月十四，这天对应建除十二神中的"成日"。有句择吉口诀叫"除危定执黄，成开皆可用"，意思是除日、危日、定日、执日、成日、开日都属于"黄道吉日"。成日有"成就、成全、圆满"之意，象征着水到渠成、诸事可成，宜于嫁娶、乔迁、签约、开张、祈福、出行等事宜，是一个适合把心愿"办成、办好"的好日子。

霜降是秋尽冬来的转折点，天气渐冷、燥气仍重，也是养生保健的关键节点。今日霜降是"吉日"，我们更要顺应天时、养护身心，牢记"1不吃、2不冻、3不睡、4要防"，稳稳当当把深秋走完，健健康康迎接冬天。

1不吃：不吃生冷寒凉的食物

进入霜降节气后，寒气一步步加重，昼夜温差拉大，人体内的阳气也进一步向内收敛、潜藏起来。这个时节最忌"嘴上过夏天"，如果还像夏天那样贪吃冷饮、冰棒、冰镇水果、冰啤酒，就等于往正在"收拢"的阳气上泼冷水，最伤脾胃。

脾胃是人体的"后天之本"，一旦被生冷寒凉的食物伤了，消化吸收能力就会下降，营养运化跟不上，免疫力也跟着走低，换季的感冒、咳嗽、腹泻就容易找上门来。尤其早晚气温低的时候，肠胃格外敏感，一口冰饮、一盘凉拌菜，都可能引起腹痛、腹泻、积食、消化不良。

深秋进补，前提是"脾胃能受补"。建议大家饭菜趁热吃，早餐多喝粳米粥、小米粥、山药粥，温补脾胃、养护中气；同时适当多吃梨、苹果、银耳、百合、莲藕、山药、南瓜、芝麻、蜂蜜等润燥养阴之物，既能润肺护胃，又能缓解秋燥。霜降虽是"进补黄金期"，但也要"温和进、慢慢补"，不要一上来就大补油腻，以免虚不受补。

2不冻：不盲目"秋冻"

在我国民间有"春捂秋冻，不生杂病"的说法，意思是秋天不要过早穿得太厚，适当冻一冻能增强人体对寒冷的适应能力，为过冬做准备。但进入霜降后天气明显变寒，再一味贪凉硬冻，就不是养生，而是"招病"了。

中医认为，"秋冻"要冻得对地方，有些部位坚决不能冻：腹部有脾胃等重要器官，受凉容易引起腹痛、腹泻；脚部离心脏最远、血液循环最差，寒气最容易从脚底侵入；颈部有风池、风府等穴位，受凉容易引发头痛、颈椎病；膝关节皮下脂肪少，受凉容易导致关节炎。这四处，宁可多穿一层，也不能为了"好看"而露在外面。

"秋冻"更要因人而异、因时而异。上身可以适当穿得薄一些，但腹、腰、脚、颈一定要注意保暖；老人、小孩、孕妇以及体质虚弱、患有慢性病的人，不宜秋冻，要根据天气变化及时增减衣物。霜降之后气温说降就降，早晚温差又大，一旦感觉手脚发凉、后背发紧，就该立刻加衣，千万别硬扛着"练耐寒"，否则寒气一旦入体，感冒、咳嗽、关节痛往往接踵而至。

3不睡：不熬夜晚睡、不赖床睡懒觉、不湿发入睡

① 不熬夜晚睡

霜降之后，自然界阳气渐收、阴气渐长，人体的作息也要顺势"收"下来，这就是《黄帝内经》所说的"早卧早起，与鸡俱兴"，到了霜降渐入冬季，更可适当早睡保持充足的睡眠。

中医认为，晚上11点到凌晨3点是肝胆经当令的时段，此时不睡，肝胆得不到休养，就容易出现口苦、眼干、烦躁、面色暗沉等问题。现代医学也发现，长期熬夜会打乱褪黑素分泌，降低免疫力，增加心脑血管和代谢疾病的风险。建议大家晚上10点前上床，睡前一小时放下手机，可以听听轻音乐、泡泡脚，让身体慢慢"静"下来。

② 不赖床睡懒觉

深秋昼短夜长、天冷被暖，很多人早上醒来了也要赖床不起，一躺就是一两个小时。其实"久卧伤气"，赖床睡懒觉时间长了，反而会让人越睡越困、头昏乏力，还会打乱生物钟。霜降时节起得晚一点、等太阳出来再活动是好事，但也不能把一整个上午"睡过去"。醒来后可以先在被窝里伸展、活动一下手脚，再起床喝杯温水，让身体温和地"开机"。

③ 不头发未完全干就睡觉

霜降之后夜里气温低，如果洗完头不把头发吹干就上床，湿发上的水分蒸发会带走大量热量，使头部受寒，容易引发头痛、感冒，时间久了还可能诱发慢性头痛、颈椎不适。中医讲"头为诸阳之会"，是阳气最盛的地方，湿发睡觉，寒湿之气容易侵扰头部经络，妨碍气血运行。

如果习惯晚上洗头，最好把洗头时间提前到睡前2—3小时，让头发有充足的时间自然晾干；或者用吹风机彻底吹干，尤其是发根一定要吹透。天气转冷后，洗头的频率也可以适当降低，因为秋冬头皮和头发本就偏干，洗得太勤反而破坏头皮的油脂保护层，加重头屑和掉发。

4要防：防秋燥、防秋郁、防湿邪、防秋寒

① 防秋燥

霜降虽有寒意，燥气却一点没减。中医说"燥胜则干"，深秋的燥最容易伤肺、耗津，于是口鼻干、咽喉干、皮肤起皮、干咳少痰、大便干结等问题纷纷而来。防秋燥，一要"润"、二要"少"：即多喝温水，主动给身体补水；多吃梨、银耳、百合、蜂蜜、芝麻、核桃、山药、莲藕等润肺养阴的食物；少吃辣椒、烧烤、油炸等辛辣燥热之物，也别贪杯饮酒，以免"火上浇油"。

② 防秋郁

"自古逢秋悲寂寥"，霜降之后草木摇落、天地萧瑟，很容易让人触景生情，生出低落、惆怅、焦虑。现代医学发现，秋冬日照明显缩短，会影响褪黑素和血清素的分泌，从而出现情绪低落、乏力嗜睡、注意力下降等"季节性情感障碍"，也就是常说的"悲秋综合征"。中医讲"忧伤肺、思伤脾"，深秋肺气当令，长期忧思郁结会耗伤肺气，反过来又加重咳嗽、气喘等不适。防秋郁，最好的药是"晒太阳＋走出去"：趁着晴好天气登高赏菊、看看红叶，让阳光驱散阴霾；平常可以养花、写字、钓鱼、约友品茶，把心思从烦心事里挪开。

③ 防湿邪

霜降前后常有秋雨绵绵、阴冷潮湿的天气，此时的湿往往与寒交结，形成"寒湿"。湿邪困脾，容易让人腹胀、食欲差、大便黏腻、浑身困重；寒湿侵入关节，还会引起关节发凉、酸痛。防湿邪，重在"避开"和"化掉"：尽量避免淋雨、久坐湿地、久居阴湿的房间，穿湿衣服、湿鞋袜要马上换掉；住处勤通风、被褥勤晾晒。饮食上少吃生冷、油腻、甜腻这些"助湿"的东西，可以适当吃些薏米、赤小豆、茯苓、山药煮的粥汤健脾祛湿（薏米偏凉，脾胃虚寒的人要搭配温性食材同煮）。关节部位更要注意保暖，别让寒湿有可乘之机。

④ 防秋寒

霜降是"寒意扎下根"的开始，此后气温会一路走低，防寒保暖要从被动应付变成主动功课。脚、膝、腹、颈这四个"怕冷点"要重点防护：换掉凉鞋拖鞋、穿上保暖的鞋袜，每晚用40℃左右的温水泡脚15~20分钟，加些生姜片、艾叶效果更好；肚子睡觉前盖好，别让腹部着凉；出门起风时围上围巾、护住颈部。锻炼尽量选在午后气温较高的时段，避开清晨的寒凉；运动出汗后要及时擦干、换掉湿衣，别让汗水被冷风一吹成了"寒气入口"。总之一句话：宁可早添一件衣，也别让寒气钻了空子。

总结，霜降是秋天的最后一个节气，也是身体由"秋收"转向"冬藏"的关键过渡期。这段时间，气温、湿度、光照都在明显变化，人体需要一个适应的过程，稍不留神，秋燥、秋郁、湿邪、秋寒就会趁虚而入。今日霜降是"吉日"，我们要牢记"1不吃、2不冻、3不睡、4要防"，安安稳稳迎接冬天的到来。