端午吃粽子讨“高中”彩头？中考考生千万别盲目乱吃！

端午撞上中考，不少家长都会准备粽子、咸鸭蛋，图个“一举高中”的好寓意。可很多人不知道，这些讨彩头的传统吃食，并不适合考前考生，乱吃很容易肠胃不适、头晕犯困，直接影响考试状态。到底哪些要少吃、怎么吃才安全？医生给出全套考生饮食指南，家长看完别再踩坑！

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寓意“一举高粽”，粽子切忌贪多食用

湖北省人民医院洪山院区健康管理中心主任徐威介绍，粽子属于高热量糯米制品，黏性大、不易消化。食用过量极易引发胃胀、反酸、肠胃不适，直接影响考生夜间休息与睡眠状态。医生给考生食用建议：

1. 单次食用半个最佳，最多不超过2个；

2. 吃粽子前先吃蔬菜打底，平稳血糖，避免血糖骤升；

3. 优选清水粽、杂粮粽，避开重油肥肉粽；

4. 禁止空腹吃、睡前吃粽子。

咸蛋、绿豆糕寓意吉利，考前尽量少吃

除了粽子，咸鸭蛋、绿豆糕也是端午标配美食，看似清淡养生，实则暗藏影响中考发挥的隐患。

湖北省人民医院洪山院区健康管理中心主任徐威表示，咸鸭蛋含盐量极高，过量食用会引发水钠潴留、血压波动，极易导致考生头晕、头疼，干扰考场答题；绿豆糕属于高糖高油纯碳水食物，油腻甜度高，肠胃负担重，考前同样不建议多吃。

考前饮食避雷！切记不食补、不大补

临近中考，很多家长想着给孩子加餐进补，医生紧急叫停考前突击大补，守住三大饮食原则。

1. 不吃陌生食物：避免未知食材引发过敏，打乱身体状态；

2. 忌口刺激食物：酸辣生冷全部禁食，防止腹痛腹泻；

3. 饮食少量多样：不暴饮暴食，均衡搭配三餐，稳定肠胃。

考生专属饮食标准：牢记饮食“211”法则

不用刻意改变日常饮食习惯，贴合平时口味最稳妥，医生给出简单易记的用餐公式，家长直接照做：

1.两拳蔬菜：瓜类、绿叶菜、菌菇类轮换搭配

2.一拳优质蛋白：鸡蛋、瘦肉、鱼虾均可

3.一拳主食：米饭、杂粮、薯类替代均可

帮女郎温馨寄语：

想靠端午美食盼孩子中考一举高中，这份心意无可厚非，但平稳舒适的身体状态才是考生最大底气。清淡规律三餐，减少肠胃负担，才能让孩子从容落笔，奔赴理想高中！

愿所有考生稳定发挥，得偿所愿，成功上岸！

来源 | 《帮女郎在行动》原创

记者 | 何知璇 闵国庆

编辑 | 卢肖秋子