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五月五，是端阳，此时湿热交蒸、五毒出没的端午，正是病邪最易入侵之时，门插艾、佩香囊，洗药浴、吃粽子，端午流传千年的民俗并非单纯的节日仪式，而是中医“治未病”理念的生活化运用，每一项都暗藏养生门道，宁乡市中医医院治未病科主任刘兴平带您读懂习俗背后的中医智慧。

一、端午传统习俗，都是养生妙招！

1、悬艾于门

芳香化湿，驱邪防疫，既能驱赶蚊虫毒虫，又能化解环境中的湿浊之气，扶正祛邪，守护居家健康。

除了悬挂，推荐居家活用：采摘新鲜艾草煮水，用来泡澡、泡脚，可疏通经络、祛除体内湿气。

2、佩戴香囊

行走的“芳香疗法”。香囊内部填充苍术、藿香、佩兰、丁香、薄荷等中草药，芳香化湿、避秽防疫、宁心安神。

3、乐享粽香

粽子是端午专属食疗方，糯米：味甘性温，归脾、胃、肺经，补中益气、健脾养胃，专门应对夏季脾胃虚弱；粽叶（竹叶/箬叶）：性质偏凉，清热除烦，中和糯米的温热之性，让粽子性味平和。

食用小贴士：糯米黏性大、不易消化，切忌暴饮暴食。舌苔厚腻者可搭配普洱茶、陈皮茶或清淡汤品同食，解腻促消化。

二、端午时节，中医养生保健！

结合夏季“养心、健脾、祛湿”的核心，从饮食、起居、情志、穴位四方面全方位养生。

（一）饮食调理：健脾祛湿，清淡为本

核心原则：清热解暑、健脾祛湿、易消化，严格避开三大饮食禁忌。

推荐养生食材：

1.祛湿利水：薏苡仁、赤小豆、冬瓜、山药、玉米须；

2.清热解暑：绿豆、苦瓜、莲藕、马齿苋；

3.健脾养胃：生姜、大枣、陈皮、小米；

4.醒脾化湿：藿香、佩兰、紫苏。

饮食禁忌：

忌贪凉：冰镇饮料、雪糕等寒凉食物，直接损伤脾胃阳气；

忌厚味：油炸、烧烤、甜食，加重体内湿热；

忌酗酒：酒水助湿生热，加剧身体困重、上火等问题。

（二）起居作息：晚睡早起，睡好子午觉

1.顺应天时：夏季昼长夜短，可适当晚睡（不晚于23点）、早起（6-7点）。

2.午时小憩：11:00-13:00是心经当令之时，午休15-30分钟，养心安神，快速缓解午后疲惫，远离“苦夏”。

3.护好阳气：空调温度设置在26-27℃，避免冷风直吹颈、腰、腹部，防止寒邪入侵。

（三）情志调养：静心戒躁，养心为先

夏季心火旺盛，养生重在静心养神。中医认为“怒伤肝”，情绪暴躁、易怒会影响脏腑运化。日常可散步、赏花、听舒缓音乐、静心阅读，保持心态平和。

（四）穴位保健：按揉+艾灸，居家养生

穴位按摩：

每日早晚各1次，每穴按揉3-5分钟，力度以酸胀感为宜

1. 足三里

功效：健脾益气，增强脾胃运化水湿能力

定位：小腿前外侧，外膝眼下 3 寸，胫骨前嵴外一横指处

2. 阴陵泉

功效：脾经祛湿要穴

定位：小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中

穴位艾灸：

操作：将点燃的艾条悬于皮肤上3-5厘米，以温热感为宜。

功效：温通经络、升发阳气

推荐穴位：

神阙（肚脐）：固本培元，养护一身元气；

关元（脐下三寸）：温肾补元，改善畏寒乏力；

气海（脐下1.5寸）：益气升阳，提振精神。

温馨提示：阴虚火旺、皮肤敏感人群慎用艾灸，建议在专业中医师指导下操作。

湖南医聊特约作者：宁乡市中医医院 治未病科 刘兴平

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（编辑ZS）