"云天收夏色，木叶动秋声"时间过得真快，明日我们将迎来立秋节气。每年立秋节气的时间都在8月7日至9日，今年立秋交节的时间为2026年8月7日19时42分26秒，此时太阳到达黄经135度。

很多人以为立秋到了天气就会转凉，其实不然，立秋是二十四节气里热度排名第三的节气，炎热程度只比小暑、大暑稍弱一点。二十四节气里有“三暑”的说法，分别是小暑、大暑和处暑，而立秋刚好夹在大暑和处暑中间。从节气顺序来看，立秋是秋季第一个节气，处暑紧随其后，也是秋季第二个节气，又叫末暑，真正褪去暑气要等到处暑时节。正因节气的排布规律，立秋过后暑气并不会立刻消散，天气依旧十分酷热。在我国民间，人们把立秋之后持续的高温天气称之为“秋老虎”。

今年立秋不一般，属于"早立秋"

《月令七十二候集解》：“立秋，七月节，揫（jiū）也物于此而揫敛也”，说的就是立秋是属于农历七月的节气，“秋”就是“揫”（聚集、收拢）的意思，世间万物到了这个时候，都开始从繁茂生长走向萧瑟成熟。

每年立秋交节的农历时间正常在七月份，但是受农历与阳历之间“置闰”的影响，在有的年份立秋交节的时间会提前到农历六月，如果是农历六月的立秋，那么就是“早立秋”。

今年8月7日立秋，这天对应六月廿五，因此今年属于"早立秋"。老话说“早立秋冷飕飕”，根据我们老祖宗的经验，如果当年是“早立秋”，那么预示着秋老虎天气持续的时间会相对的短，即凉爽的秋天会相对早一点到来。

特别注意，虽然今年是“早立秋”，但是并不意味着立秋后天气会立马变凉爽，立秋后天气的变化是循序渐进的过程，立秋后天气还会再炎热一段时间。如果遇到副热带高压势力强的年份，那么秋老虎天气持续的时间会很长，秋天会相对很热。

到了立秋节气，我国大部分地区虽然还残留着暑热，但早晚温差开始加大，空气中的湿度逐渐下降，秋燥初现端倪。对于中老年人来说，在生活起居方面要特别注意，要记得：1不贪、2不急、3不露、4要吃，尊重老传统。

1不贪：不贪凉少生冷

立秋之后正是"秋老虎"发威的时候，白天依然暑气逼人，气温甚至不输盛夏，很多人为了消暑，会大量吃冰西瓜、喝冰水、猛吹空调，这就很容易让寒邪趁虚而入。

立秋之后天地阳气开始慢慢收敛，人体的脏腑机能也随之发生变化，毛孔逐渐闭合，身体抵抗力悄悄下降，此时如果频繁接触寒凉食物、长时间处于寒凉环境中，寒湿寒邪就很容易侵入体内，不仅容易引发肠胃不适，出现腹痛、腹泻、脾胃虚寒等问题，还会损伤人体阳气，导致浑身乏力、畏寒怕冷，埋下秋冬体虚生病的隐患，所以立秋养生最重要的一点就是忌贪凉、少生冷。

老话说"秋瓜坏肚"，立秋后西瓜等寒凉瓜果就不宜再多吃了。尤其是中老年人本身脾胃功能就有所减退，更经不起寒凉之物的折腾。立秋后饮水宜以温水为主，吃瓜果也要适量，最好在饭后半小时食用，不要空腹大量吃。空调温度不要开得太低，26℃至28℃为宜，且不要对着人直吹，夜间睡觉时最好将空调调至睡眠模式或定时关闭。

2不急：不急着"贴秋膘"

立秋一到，很多地方有"贴秋膘"的习俗。经历了一个苦夏，人们食欲不振、体重下降，立秋后自然想好好补一补。民间有"立秋到，贴秋膘，冬去春来身体好"的说法，但是中老年人"贴秋膘"千万不能急。

为什么不能急？因为立秋后虽然名义上入秋了，但气温往往还比较高，人体的脾胃功能还没有完全从"苦夏"的状态中恢复过来。如果一立秋就大鱼大肉、暴饮暴食，脾胃根本消化不了，反而容易引起积食、腹胀、消化不良，得不偿失。

老话说"秋天进补，冬不受苦"，但进补讲究循序渐进。正确的做法是，立秋后先以清淡易消化的食物调理脾胃，比如喝些小米粥、山药粥、莲子粥等，让脾胃慢慢"醒"过来。等到五六天过后，再逐渐增加肉类等高蛋白食物的摄入，这才是科学的"贴秋膘"。

特别要提醒的是，有高血压、高血脂、糖尿病等慢性病的中老年人，"贴秋膘"更要谨慎。不要盲目跟风吃肥腻的肉类，宜选择瘦肉、鱼肉等低脂高蛋白的食物，烹调方式以清炖、蒸煮为主，少油少盐。

3不露：不露腰腹和关节

立秋之后，最明显的变化就是早晚温差开始拉大。白天可能还是三十几度的高温，但一早一晚凉风习习，温度可能骤降好几度。这种"白天烤、早晚凉"的温差变化，对中老年人的身体是个不小的挑战。

老话说"白露身不露，立秋脚不露"，其实立秋后就不该再打赤膊、穿背心了。人体的肚脐、腰腹、膝关节等部位是寒邪容易入侵的"门户"，立秋后如果还像盛夏那样穿露脐装、短裤短裙，早晚凉风一吹，寒气就会从这些薄弱处侵入体内。

中医认为，肚脐是人体元气所在之处，腰腹又有肾俞、命门等重要穴位，一旦受寒，容易引发腹痛、腹泻、腰膝酸痛等问题。尤其是女性朋友，腰腹受寒还可能影响月经和生殖系统健康，更要注意防护。

到了立秋节气，中老年人外出时最好随身带一件薄外套，早晚穿上护住腰腹和肩背。晚上睡觉时不要再睡凉席了，至少在凉席上铺一层薄床单，腹部要盖一条薄毛巾被。有老寒腿、关节炎的朋友，早晚可以戴上护膝，保护好膝关节不受凉风侵袭。

另外，立秋后很多人晚上睡觉还习惯开着窗户、吹着穿堂风，这也是不可取的。夜间气温下降后，穿堂风直吹人体，最容易引起面瘫、肩颈酸痛。睡觉时窗户可以留一条小缝通风，但千万不要让风直吹头部和身体。

4要吃：要吃润肺生津的食物

立秋之后，暑气渐消而秋燥渐起。中医认为"秋属金，主肺"，秋天对应人体的肺脏，而肺为"娇脏"，喜润恶燥。立秋后空气湿度下降，人们常常会感到口干舌燥、皮肤紧绷、咽喉不适，这就是"秋燥"的早期表现。

老话说"秋燥伤肺"，如果不及时润肺养阴，秋燥进一步发展，很容易引发干咳、咽炎、皮肤干裂等问题。因此，立秋后的饮食调养重点应该放在"润肺生津"上。我们可以多吃以下几类食物：

白色食物。中医有"白色入肺"的说法，百合、银耳、雪梨、莲藕、山药、白萝卜等白色食物都有很好的润肺功效。比如百合银耳莲子羹，是立秋时节非常经典的养生甜品，滋阴润肺效果极佳，做法也简单，非常适合中老年人日常食用。

酸味食物。中医认为"酸甘化阴"，适当吃些酸味食物可以收敛肺气、生津止渴。比如乌梅、山楂、葡萄、柚子等，都是立秋后不错的水果选择。但胃酸过多的人要适量，不可贪多。

滋阴润燥的食物。蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁等都有润燥养肺的功效，每天早晨用温水冲一杯蜂蜜水，既能润肠通便，又能滋养肺阴，是立秋后简单实用的养生小习惯。

需要特别注意的是，立秋后我们要少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、生姜等。中医认为"辛味发散"，秋天肺气本就易散，再吃辛辣会加速肺气耗散，加重秋燥。尤其是喜欢吃辣的中老年人，立秋后最好管住嘴，饮食以清淡滋润为主。

此外，立秋后还可以适当喝一些养生茶饮，如菊花枸杞茶清肝明目、罗汉果茶润肺利咽、麦冬泡水养阴生津。这些茶饮做法简单，适合日常代茶饮用，但体质偏寒的人不宜喝太多菊花茶，可以加几粒枸杞中和一下寒性。

总结，立秋节气到了，虽然暑气未消，但秋凉越来越近了。提醒中老年朋友们，记得：1不贪、2不急、3不露、4要吃，顺应节气变化，才能安稳度过秋天，为往后的冬天打下好底子。