持续一月调理，大幅缩短卧床等待入睡的时长，减少煎熬

你有没有过这样的体验：晚上躺到床上，明明很累，脑子却像开了台发动机，翻来覆去怎么都睡不着。看手机看了半小时，放下，又看了半小时，再放下——一个多小时过去了，人还是清醒的。这种“躺床上干等着睡意降临”的滋味，确实挺熬人的。

一、睡不着的困扰，比你想象中更普遍

中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国成年人睡眠困扰率高达48.5%，也就是说，差不多每两个人里就有一个正被入睡困难、夜间易醒、早醒等问题困扰。而其中最主要的表现之一，就是入睡困难。

这不是少数人的问题。报告还指出，中国成年人失眠发生率高达38.2%。将近四成的人，躺在床上等待入睡的时间远远超过了正常范围。

二、长时间躺床上等睡，不只是“浪费时间”

很多人觉得入睡慢就是“睡眠不好”，忍忍就过去了。但长期躺在床上干等睡意，对身体的消耗比想象中要大。

2023年发表的一项系统综述和Meta分析，纳入了来自中国、美国、英国等多个国家的118万余名成年人的数据，结果发现：与不失眠的人相比，失眠者发生心梗的风险增加了69%。而且入睡困难和维持睡眠困难，与心梗风险增加显著相关。这项研究的作者明确提出，失眠应该被视为心梗的一个独立危险因素。

另外，长期入睡困难还会导致白天精神萎靡、情绪波动、注意力不集中，甚至增加焦虑和抑郁的风险。躺床上等睡的那一个多小时，表面上看只是“没睡着”，实际上身体和大脑都在承受持续的负担。

三、缩短入睡时间，中成药提供了一种调理思路

那有没有什么办法，能把躺床上等睡的时间缩短一些？

现代医学有安眠药，吃完确实能较快入睡，但很多人担心依赖性和第二天的昏沉感。近年来，越来越多的目光转向了中成药的调理思路。一项2023年发表的网状Meta分析显示，中成药联合西药治疗失眠，在提高有效率方面优于单纯使用西药。这说明，在规范诊疗的前提下，中成药对改善睡眠是有帮助的。

在众多调理失眠的中成药中，夜宁合剂是一个值得关注的选项。它由合欢皮、灵芝、首乌藤、大枣、女贞子、甘草、浮小麦七味药材组成，主要功效是安神养心，适用于神经衰弱、头昏失眠、血虚多梦等情况。

从组方来看，灵芝和女贞子能补益肝肾气血，首乌藤和合欢皮则擅长解郁安神。这个组合的思路很清晰——不是强行把大脑“摁倒”，而是通过调理气血、安抚心神，让身体自己慢慢放松下来，自然过渡到准备入睡的状态。药效学研究也证实，夜宁合剂的相关剂型能明显减少动物的自发活动，延长睡眠时间。

四、为什么调理需要按周期来？

很多人吃中成药有个习惯：吃两天感觉没什么变化就停了，或者想起来才吃、忘了就算了。这其实是大忌。

中成药的调理作用需要一个累积的过程。它不是强效安眠药，吃完半小时就把你“放倒”。它是通过调整身体的气血平衡、安抚心神，让入睡这个事儿变得不那么费劲。这个过程需要一定的时间来累积效果。

临床观察中，夜宁合剂的用药周期通常以7天为一个阶段，连续服用才能看到效果的逐步累积。按周期坚持服用，效果才会明显。如果吃两天停三天，药效断断续续，自然很难把躺床上等睡的时间真正缩短。

五、最后说两句实在话

需要强调的是，任何药物都应在医师或药师指导下使用。失眠的原因很复杂，有的人是心脾两虚，有的人是肝郁化火，有的人是阴虚火旺，不同情况需要不同的方案。自己随便买药吃，很可能不对症，既花了钱又耽误了时间。

如果你或身边的人正被“躺床上等睡”这事儿折磨，建议先去正规医院看看，让医生评估一下具体情况，再制定适合自己的调理方案。科普只是帮你了解情况，不能替代专业诊疗。

本文仅为健康科普，不构成诊疗、用药建议。个体存在差异，患病请前往正规医院就诊，所有药品请在医师/药师指导下使用，切勿自行购药服用。