眼睛也会“生病”？医生：这些用眼习惯，正在慢慢摧毁你的眼睛！

眼睛不舒服的时候，很多人的第一反应是“最近手机看多了”，然后滴几滴眼药水，睡一觉，第二天继续照旧。实际上，眼睛的问题远不止近视这么简单。干眼、角膜炎、结膜炎、青光眼、白内障以及视网膜疾病，都可能影响视力。

有些问题会疼、会红，让人很快发现；还有一些早期几乎没有明显感觉，等到看东西真正受影响时才被注意到。因此，保护眼睛不能只停留在少玩手机，而应该从每天最普通的用眼习惯开始。

首先就是长时间近距离盯着屏幕。电脑、手机本身并不会因为正常使用就直接把眼睛“照坏”，真正麻烦的是距离太近、持续时间太长，而且眨眼次数减少。正常情况下，眨眼能够让泪膜重新均匀覆盖眼表，但人在集中看屏幕时常常会减少眨眼，于是眼干、发涩、烧灼感、异物感就容易出现。

与此同时，长时间看近处还会让眼睛持续处于近距离调节状态，因此不少人在工作几个小时以后会出现酸胀、短暂视物模糊甚至头痛。这类情况常被称为数字视疲劳。对于儿童和青少年来说，长时间近距离活动以及户外活动不足，还与近视发生发展有关。

因此，真正值得培养的是“主动休息”的习惯。常见的20-20-20原则可以作为简单参考，也就是每近距离用眼20分钟，抬头看大约20英尺，也就是6米以外的地方至少20秒。它不是严格的医学处方，却能够提醒眼睛从持续近距离状态中暂时放松。

与此同时，屏幕距离也不要越来越近，字体太小就调大，而不是把脸贴过去看。特别是已经出现眼干的人，还应该有意识增加完整眨眼。工作再忙，也没必要连续三四个小时完全不离开屏幕。在笔者看来，真正伤眼的往往不是某一天多看了半小时，而是几年下来每天都不让眼睛正常休息。

然后就是光线问题。有的人晚上关灯以后躺着刷手机，觉得这样安静；还有人把屏幕亮度开得特别高，在昏暗房间里一直看。过暗或过亮的环境更容易增加视觉不适和疲劳，但这里也要说清楚，不能简单理解成“关灯看手机几次就会导致失明”。

真正的问题是屏幕和周围环境亮度反差太大，眼睛长时间处于不舒服的视觉条件下。比较合理的做法，是保持柔和、稳定的环境照明，让屏幕亮度与周围环境相对协调。

白天阅读也是一样，光线应该足够，又不要让强光直接反射到屏幕或者书页上。出现频繁眯眼、眼酸或者看字越来越近时，就应该调整光线、距离和休息时间，而不是继续硬撑。

与此同时，睡前长时间使用电子设备还可能影响入睡时间和睡眠质量，第二天眼睛自然更容易干涩疲劳。所以所谓“护眼模式”并不能抵消长时间近距离用眼，更不能代替休息。

再者，隐形眼镜和美瞳的使用问题，比普通视疲劳更需要认真对待。隐形眼镜直接接触角膜，如果佩戴、清洁和储存方法不正确，就可能增加角膜感染风险。尤其是戴着隐形眼镜睡觉、游泳、洗澡，或者超过规定时间继续佩戴，都不值得冒险。

有的人为了省钱，把日抛镜片反复使用；还有人用已经污染的护理液，甚至用自来水清洗镜片，这些做法都会增加感染机会。美国疾控中心明确提醒，水中可能存在能够造成严重角膜感染的微生物，因此隐形眼镜应该避免接触水。

美瞳本质上同样属于接触镜，并不是普通化妆品。来源不明、参数不合适或者佩戴时间过长，都可能带来问题。

如果戴镜以后出现明显眼红、疼痛、怕光、流泪或者视力突然下降，应该立即停止佩戴并尽快接受眼科检查，而不是换一副镜片继续戴。

角膜感染拖延以后，严重时可能留下瘢痕并影响视力。因此，真正安全的漂亮，首先得建立在正规验配和正确护理上。

还有一个非常普通却常被忽略的动作，就是揉眼睛。眼睛痒的时候揉几下似乎很舒服，但手每天会接触手机、门把手、键盘等大量物品，直接用脏手揉眼睛，无疑增加了把细菌、病毒和其他污染物带到眼表的机会。特别是结膜炎流行期间，更应该注意手卫生。

另一方面，眼睛反复发痒本身也可能提示过敏性结膜炎、干眼或其他问题。一直揉并没有解决原因，反而可能让眼表刺激更加明显。隐形眼镜佩戴者尤其应该先洗净并擦干双手，再接触镜片和眼睛。如果眼睛突然进入异物，也不要靠猛烈揉搓处理，因为异物可能损伤角膜。持续疼痛、怕光或明显异物感时，应该接受正规检查。

最后，还有两件容易被年轻人忽略的事情，就是户外防护和眼科检查。长期暴露于紫外线与白内障等眼病风险有关，所以在紫外线较强的环境中，可以选择能够阻挡UVA和UVB的正规太阳镜，同时配合帽檐遮挡。

太阳镜也不是颜色越深越好，真正重要的是紫外线防护能力。儿童同样需要合理的户外防护，不过户外活动本身对儿童近视防控又有积极意义，所以正确做法不是躲在室内，而是在户外做好防晒和眼睛防护。

至于检查，更不能等到看不清才想起来。青光眼早期可能没有明显症状，糖尿病视网膜病变早期也可能不影响日常视力。尤其是糖尿病患者、高度近视人群、有青光眼家族史的人以及年龄较大的人，更应该根据眼科医生建议进行定期检查。

总的来说，眼睛真正需要的并不是昂贵的护眼产品，而是每天少一点错误使用。

近距离用眼及时休息，环境光线保持舒适，隐形眼镜按规范佩戴，别用脏手反复揉眼，同时做好紫外线防护和必要的眼科检查，这些事情看起来普通，却比盲目购买网红眼药水更加实际。

眼睛有些疾病早期确实很安静，所以保护视力不能等到模糊以后才开始。把这些习惯早点改掉，才是真正给眼睛减少不必要的负担。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于用眼习惯您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1]边纪.眼睛异常需防几种疾病[J].新农村,2022,