中老年晚餐讲究多！牢记七分饱+三不吃，肠胃舒服睡得香

民间常说“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，可很多中老年朋友晚餐依旧大鱼大肉、吃到撑，夜里腹胀、失眠接踵而至。晚餐坚持七分饱，同时避开三类食物，肠胃轻松，睡觉也安稳。

首先每餐吃到七分饱，感觉不饿、也不撑就停下，不要因为饭菜可口就贪多。夜间肠胃蠕动变慢，吃太饱会加重消化负担。

其次三种食物尽量不吃。第一，重油重辣的菜肴，刺激性强，夜里容易胃部不适。第二，甜食、糯米类食物，不易消化，还会影响血糖。第三，产气食物，吃多了夜里胀气，影响睡眠。

晚餐尽量安排在晚上七点前结束，饭后不要立刻躺卧，慢走十几分钟再休息。一日三餐规律有序，肠胃才能长久健康。

养生就是把一日三餐吃明白，简单的规矩，坚持下来就会受益良多。认真对待每一餐，就是善待自己的身体。

你晚上吃饭一般会吃到几分饱？

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