秋冬养阴，安稳过冬

立冬，是冬季的第一个节气，代表万物进入休养、收藏阶段。天气由凉转寒，昼夜温差加大，人体阳气收敛、抵抗力下降，日常养生重在温补润燥、早睡养藏、防寒护阳。

五大道街社区卫生服务中心 中医科主治医师 丁利愿：

饮食方面，遵循“秋冬养阴”原则，宜温润不宜燥热。可适量食用白菜、萝卜、山药、莲藕等应季食材，清淡养胃；适当进补牛肉、羊肉、银耳、百合，补气润燥、抵御寒气。立冬切忌暴饮暴食、辛辣过盛，避免加重身体负担。

起居养生，重点是早睡晚起、养护阳气。冬季天黑早，建议尽量早睡蓄养精力，不熬夜耗气伤阴。晨起气温偏低，不宜过早剧烈运动，可选择慢走、拉伸等温和锻炼，增强免疫力。

防寒保暖要循序渐进。重点护住颈、腰、腹、脚踝四个怕冷部位，避免冷风直吹。室内外温差大，进出及时增减衣物，防止受凉感冒。

情绪方面，冬季易情绪低沉、困倦乏力，日常尽量保持心态平和、少燥少怒，静养心神、安稳过冬。

立冬养生不求大补，贵在规律有度、起居有序、饮食有节，养好身体，安稳度过整个寒冬。