立冬后，要补肺气，冬日里的补肺高手，早起煮水当茶喝，肺舒服！

立冬一过，气候由凉转寒，空气干燥凛冽，人体肺气最容易受损、亏虚。很多人一到冬天就晨起口干咽燥、嗓子干痒、干咳无痰、说话气短、稍微活动就喘，白天精神干涩疲惫，其实根本原因就是冬日肺气不足、肺津耗损过重。

冬天养生重在润肺补肺，不同于夏天清热降火，冬季需要温补不燥、滋阴不伤气。分享四款家常补肺养肺茶饮，都是温和的药食同源食材，早起煮一壶代茶慢饮，补足冬日亏虚肺气、滋润干燥肺腑，排浊润嗓、补气固肺，整个冬天肺脏通透舒服、呼吸轻快。

一、玉竹百合茶｜滋阴润燥、解决晨起口干肺燥

核心功效

专门针对立冬后晨起口干、喉咙干涩、肺燥干咳、夜里津液不足的人群。

玉竹被称为“润肺柔金”好物，专补肺阴、滋养干燥肺腑，温和不寒凉；百合清心润肺、舒缓燥气、安抚肺燥引起的干痒。

这道茶专攻冬日干、燥、虚，完美改善很多人早起嘴巴干、嗓子卡干、呼吸燥热的问题，晨起一杯，快速补足一夜流失的肺津，肺润了，嘴巴自然不发干。

食材

玉竹5g、干百合5g、清水600ml

详细步骤

1. 玉竹、百合用清水快速冲洗干净浮尘。

2. 放入养生壶，加入清水大火煮开。

3. 转小火慢煮12分钟，析出温润营养。

4. 滤出茶汤温饮，晨起空腹喝，润燥效果最佳。

二、黄芪当归茶｜补气养血、充盈肺气底气

核心功效

适合肺气虚弱、气短乏力、说话没劲、怕冷体虚、面色苍白的中老年人。

肺主一身之气，肺气弱，全身气力都不足。黄芪大补肺气、提升周身气机；当归少量搭配，养血润燥，让肺气有血可依、有津可养。

很多人冬天不是肺燥，是肺气虚撑不住，动不动累、喘气、畏寒。常喝这道茶，补肺固本、充盈底气，告别气短体虚，冬天不怕冷、精神更足。

食材

黄芪6g、当归2g、清水600ml

详细步骤

1. 食材冲洗干净，无需浸泡。

2. 加水入壶，大火煮沸。

3. 小火慢煮15分钟，药性充分释放。

4. 日常代茶饮用，温润补气、不燥不腻。

三、黄芪麦冬茶｜气阴双补、肺不虚不燥

核心功效

冬天最常见的又虚又燥体质：既气短乏力、怕冷气虚，又口干咽干、肺燥上火。

黄芪补肺气、固表御寒；麦冬滋阴润肺、生津止渴。

一气一阴、一补一润，完美解决立冬肺气亏虚+肺津干枯双重问题，是冬日最百搭、最稳妥的养肺茶。

长期喝，肺气足、津液足，冬天不易干痒上火、不易感冒干咳，肺功能越养越稳。

食材

黄芪5g、麦冬5g、清水600ml

详细步骤

1. 麦冬、黄芪简单清洗杂质。

2. 放入养生壶加水煮开。

3. 小火慢煮15分钟即可饮用。

4. 口感清甜温润，适合整个冬天长期喝。

四、杏仁陈皮润肺水｜化痰通肺、呼吸通透

核心功效

针对肺里有浊、轻微痰多、嗓子不清爽、胸闷呼吸不畅的人群。

杏仁温润润肺、降气止咳、疏通肺道；陈皮理气健脾、化湿祛痰，打通肺部淤堵浊气。

冬天很多人肺燥夹杂湿气，干咳卡痰、喉咙不清爽，这道水润而不腻、通而不耗气，清理肺部残留浊痰浊气，喝完呼吸通透、胸口舒畅。

食材

南杏仁8g、陈皮3g、清水600ml

详细步骤

1. 陈皮泡软刮去白瓤，减少燥热苦涩。

2. 杏仁、陈皮洗净入锅。

3. 大火煮开，小火慢煮15分钟。

4. 滤水慢饮，清肺通窍、清爽肺气。

四款冬日补肺茶｜对症速查（建议收藏）

晨起口干、肺燥咽干 → 玉竹百合茶

气短乏力、体虚怕冷 → 黄芪当归茶

又干又虚、反复燥火 → 黄芪麦冬茶

痰多不清、呼吸发闷 → 杏仁陈皮润肺水

温馨提示：本文为立冬家常食养科普，仅作日常温和调理，不替代药物治疗。感冒发烧、咳嗽急性期暂停饮用；体内湿热重、容易上火人群少量饮用；身体有基础疾病请按需调理。

立冬补肺，全年不累！早起换着喝这四道润肺补肺茶，养足肺气、润透肺腑，远离冬燥干咳，安稳舒服过寒冬！

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