颈椎不舒服就做米字操？做错了可能越做越晕，很多人还在天天练

脖子发僵、发酸，很多人第一反应是做米字操，就是用头在空气里写一个米字，前后左右加斜向都转到。这个动作流传很广，看着简单，其实不是所有人都能做。做错了，脖子可能越练越难受，甚至出现头晕、手麻加重。

先说米字操的问题在哪。它要求头部做大范围、连贯的转动，中间还要经过后仰和左右斜转。对颈椎来说，后仰这个方向本身就要小心，颈椎往后仰的时候，椎间孔和椎动脉受到的影响会变化。如果本身有颈椎退变、骨质增生、椎间盘突出，或者椎动脉供血不太好的情况，大幅度快速转动可能诱发眩晕，也可能让原本就受压的神经根受到更多刺激。所以有的人做完米字操，当时觉得松快，过一会儿反而头晕、恶心、手臂发麻。

那什么人要避开。第一，转头就晕、天一旋地转的人。第二，有手麻、手指无力、拿东西容易掉的人。第三，走路发飘、像踩棉花、脚下不稳的人。第四，中老年人，尤其是颈椎拍片已经有明显退变、增生的人。第五，脖子受过伤、有颈椎手术史的人。这几类不要自己练米字操，先去医院查清楚颈椎的情况。

适合做温和活动的人，也有更安全的做法。第一，不绕圈、不甩头、不追求转到位。第二，做小幅度、慢速度的前屈后伸和左右侧屈，每个方向停两三秒，感觉到轻微牵拉就行，不疼为准。第三，练收下巴，下巴微微向后收，像做出双下巴的动作，停几秒放松，这个动作对颈椎更友好。第四，练肩背肌肉，耸肩、扩胸、肩胛骨向后夹，肌肉有力量，脖子才不容易累。第五，久坐的人定时起身，把屏幕垫高，别长时间低头。

还有一个常见的错，就是脖子不舒服就去按摩、掰脖子，听见响声觉得舒服。有手麻、头晕的人，不适合随便做扳法，风险不小。

如果出现手麻加重、走路不稳、大小便异常、头晕伴恶心呕吐，别自己练也别拖着，尽快就医。

提醒大家，颈椎不舒服不等于要做米字操，有头晕手麻的人先查清楚，练动作要慢要小，症状加重及时就医。你平时脖子难受会怎么缓解？