人老腿先衰！教你2个不花钱的小动作，把腿劲找回来，走路更利索

大家好，我是健康快乐福。干了多年筋骨养生的活儿，经常听老伙计们抱怨：“哎呀，现在这腿脚不行了，走两步就发沉，晚上睡觉小腿还总抽筋。”

俗话说“人老腿先衰”。腿是咱们身体的底盘，底盘稳了，人才能硬朗。今天咱们就聊聊，怎么把腿劲找回来，少受抽筋的罪。

首先，有一件事最伤腿，平时千万少做：

那就是“久坐不动”。 很多老伙计觉得腿疼、腿沉，就天天坐着看电视，不敢动弹。其实，越不动，腿上的气血越不通畅，肌肉萎缩得越快，腿就越没劲。咱们平时看电视，坐个40分钟，就得站起来溜达溜达。

那怎么锻炼呢？教大家2个在床上、沙发上就能做的小动作，不费劲，特别管用：

第一招：勾脚尖（防抽筋、通气血）。

晚上睡觉前，或者坐在沙发上的时候，把腿伸直。

用力把脚尖往回勾（朝着自己身体的方向），感觉小腿肚子绷得紧紧的，坚持 5 秒钟，然后再把脚尖往下压。一勾一压算一次，两条腿交替做，做个 20 次。

这个小动作能把小腿的筋络拉开，促进血液回流。很多老伙计晚上爱抽筋，睡前做做这个，能舒服很多。

第二招：空蹬自行车（练腿劲）。

平躺在床上，双腿弯曲抬起，就像骑自行车一样，在空中慢慢地蹬。不用蹬太快，慢慢来，蹬个一两分钟，感觉大腿和小腿有点酸了就行。

上了岁数，膝盖不能受大力，这个动作不伤膝盖，还能把大腿的肌肉练得有劲，肌肉有劲了，走路才不发软。

“人老腿先老，腿老筋先缩”。平时多勾勾脚尖、蹬蹬腿，气血通了，腿脚自然利索。如果您觉得这两个小动作实用，点个关注，我是健康快乐福，以后每天咱们一起聊聊怎么护筋骨。

您平时腿沉不沉？晚上睡觉有没有抽筋的毛病？欢迎在评论区留言，咱们一起交流。