不同年龄段这样护眼，让世界更“睛”彩

前言：

《黄帝内经》中写道：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”眼睛的健康与全身脏腑气血的盛衰密切相关。养护眼睛，不能只盯着眼睛本身，而要结合不同年龄段的生理特点，有的放矢地调养。今天，我们就从中医角度聊聊，不同年龄段的人该如何科学护眼。

儿童青少年（3-18岁）

养肝血，防近视

这个阶段的孩子“肝常有余，脾常不足”，加上学习负担重、电子产品使用频繁，很容易耗伤肝血，导致视力下降。中医认为“肝开窍于目”，肝血充足，眼睛才能明亮有神。

保证充足睡眠

晚上11点到凌晨3点是肝胆经当令的时间，深度睡眠有助于肝血回归，滋养双目。小学生每天应睡足10小时，初中生9小时。

多吃绿色养肝食物

菠菜、西兰花、荠菜、豌豆苗等绿色蔬菜入肝经，可适当多吃。胡萝卜、南瓜、蛋黄等富含维生素A的食物也不能少。

控制用眼时长

遵循“20-20-20”法则——每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的远处至少20秒。

常按四白穴

眼眶下缘正中直下一横指处，每天按揉2-3次，每次1分钟，可缓解视疲劳。

中青年（19-45岁）

清肝火，润眼目

这个阶段是人生中最忙碌的时期，工作压力大、熬夜加班、长时间面对电脑手机，最直接的表现就是眼睛干涩、红血丝增多、视力波动。中医认为这是典型的“肝火旺盛”或“肝阴不足”。

01

常喝菊花枸杞茶

菊花清肝明目、疏散风热；枸杞滋补肝肾、益精明目。二者搭配，一清一补，非常适合办公室一族。但是要注意：脾胃虚寒者加两枚红枣同煮。

02

主动眨眼+热敷

专注工作时眨眼次数会不自觉减少，导致泪液蒸发过快。每小时提醒自己做几次完整的眨眼动作。每晚可用40℃左右的热毛巾敷眼5-10分钟，促进睑板腺分泌。

03

按揉穴位、减少熬夜

睛明穴在内眼角上方凹陷处，太阳穴在眉梢与外眼角之间向后一横指凹陷处。用食指指腹轻柔按揉，每次1-2分钟，可快速缓解眼胀头痛。

夜间11点前入睡最养肝血。长期熬夜的人，哪怕白天补觉，也很难弥补对眼睛的损伤。

中老年（46岁以上）

补肾精，抗衰老

随着年龄增长，很多人会感觉视物模糊、老花眼加重、眼前有黑影飘动。中医认为“肾主水，受五脏六腑之精而藏之”，肾精充足，瞳孔才能明亮有神。这个阶段护眼的核心是补肾填精、滋养眼底。

多吃黑色食物

黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚、黑枸杞等黑色入肾，可打成糊或煮粥食用。核桃、山药、芡实也有很好的补肾作用。

按摩养老穴

养老穴位于手腕背侧，尺骨茎突桡侧凹陷处。经常按揉可清头明目、舒筋活络，对改善老花眼、白内障早期症状有帮助。

练习转眼功

清晨或睡前，闭目，眼球先顺时针缓慢转动36圈，再逆时针36圈。动作要慢、幅度要大，能锻炼眼外肌，促进眼周气血循环。

适合全家人的中医护眼小方法

除了分年龄段养护，以下几个方法老少皆宜。

• 极目远眺：每用眼30-40分钟，就走到窗边眺望远方，尤其是看绿色植物。绿色对应肝，能舒缓眼部肌肉。

• 闭目养神：中医讲“目得血而能视”，闭目时眼周肌肉放松，气血自然回流。心烦意乱时闭目3分钟，比看手机休息更有效。
• 饮食有节：少吃辛辣、油炸、甜食，这些食物容易生湿生热，上扰清窍。多吃粗粮、豆制品、深色蔬菜。