每天做的5个习惯，可能伤了肾，你占了几个？花1分钟看看

上周门诊来了位62岁的张阿姨，拿着体检报告单坐诊桌前直发愁。她说自己平时挺注意养生，早睡早起，还天天跟着小区队伍跳广场舞，连肥肉都很少吃，怎么体检就查出肌酐偏高，医生说肾脏已经有轻度损伤了。

我翻了翻她的生活习惯问卷，又问了几句日常饮食作息，很快就找到了问题根源。其实像张阿姨这样的情况门诊上特别常见，不少老人看着生活规律、身体硬朗，可肾脏已经在不知不觉中被日常的小习惯慢慢消耗。

很多人总觉得伤肾是大事，是吃了什么坏东西，却偏偏忽略了天天都在做的几件小事。

张阿姨的第一个问题，就是天天在家煲老火汤。她总觉得年纪大了要补一补，骨头、鸡肉、中药材放一锅，煲两三个小时，汤越浓越有营养。 很多人都跟张阿姨一样，觉得汤熬得越久，营养都在汤里，喝了补身体。

可恰恰是这碗浓得发白的老火汤，最容易给肾脏添负担。肉和骨头熬久了，里面的嘌呤、脂肪还有小分子蛋白质都会溶到汤里，这些物质最终都要靠肾脏过滤代谢。

老人的肾功能本身就在自然减退，天天让肾脏这么超负荷工作，肾小球长期处于高滤过状态，时间长了难免受损。

尤其是本身尿酸就高的人，喝多了浓汤不仅尿酸升得快，还容易形成尿酸盐结晶，堵在肾小管里，进一步加重肾脏损伤。很多人喝了半辈子汤，只觉得是在补身体，根本没想过会给肾带来这么大负担。

张阿姨说自己前两年总觉得腰酸腿软，听邻居说某款补肾保健品效果好，就买了大半年的量天天吃，觉得肾不好就要多补。 这是很多人都有的误区：肾有点不舒服就想着补，各种补肾药、偏方、土方挨个试。

可你不知道的是，很多号称速效补肾的保健品，成分根本不透明，有的还违规添加了西药成分；还有一些民间偏方里的中药材，本身就有潜在的肾毒性。 肾脏是人体主要的排泄器官，吃进去的所有东西，有用的吸收，没用的都要靠肾脏排出去。

你以为是在补肾，其实是给肾脏塞了一堆额外的工作，补得越多，代谢负担越重，反而把肾越补越伤。临床上因为乱吃保健品、偏方导致急性肾损伤的老人，每年都能遇到不少。

张阿姨平时在家带孙子，孩子正玩得热闹的时候，就算有尿意也得先哄着孩子，经常憋到实在忍不住了才去厕所。出门买菜、逛公园的时候，找不到厕所也会硬憋。 很多老人都觉得憋尿不是什么大事，不就是多忍一会儿，最多伤膀胱。

可实际上，长期憋尿的危害远不止于此。膀胱里的尿液存太多，压力升高，不仅会撑坏膀胱肌肉，还可能出现尿液反流，带着细菌顺着输尿管往上走，引发肾盂肾炎。反复的尿路感染，慢慢就会损伤肾实质，影响肾脏功能。

而且憋尿的时候，肾脏也在持续生成尿液，膀胱的高压会传导到肾脏，长期下来会影响肾脏的滤过功能。别小看这每次十几二十分钟的憋尿，天天攒着，肾就在不知不觉中受了伤。

张阿姨说自己做菜放盐特别少，肯定不会盐超标。可我一问才知道，她做菜爱放酱油、蚝油，早餐就着酱豆腐、咸菜吃，平时还常吃老伴买回来的酱牛肉、加工火腿。 很多人都以为，只有做菜放的盐才算盐，只要菜不咸，盐就没吃多。

可生活里的隐形盐，早就悄悄超标了。酱油、咸菜、酱制品、加工肉制品，甚至挂面、面包、饼干里，都藏着不少钠。而钠的代谢，主要靠肾脏来完成。

吃进去的盐越多，肾脏就要越卖力地把多余的钠排出去。长期高盐饮食，肾脏一直处于高负荷工作状态，肾小管会慢慢受损。

同时盐多了会升高血压，高血压又会进一步破坏肾脏的小血管，形成恶性循环。很多人天天喊着养肾，却连自己吃了多少盐都没算清楚。

张阿姨有关节疼的老毛病，疼起来就自己去药店买止疼药吃，觉得小药片没什么副作用。平时感冒发烧，也会自己加量吃感冒药，觉得好得快。 这是特别危险的一个习惯。

很多常用的止疼药、退烧药、部分感冒药，都属于非甾体类抗炎药，这类药物有潜在的肾毒性。年轻人肾功能好，按剂量吃可能没什么事，但老人的肾功能本身就有生理性减退，要是再自行加量、长期吃，很容易造成急性肾损伤。

还有一些人觉得中药副作用小，就自己抓药熬着吃，可部分中药材如果用法不对、剂量超标，同样会损伤肾脏。是药三分毒，所有的药物都要经过肾脏代谢，乱吃的后果，最后大多都要肾脏来买单。

很多人总想着找各种名贵补品补肾养肾，却不知道日常那些不起眼的坏习惯，才是悄悄损伤肾脏的元凶，改掉坏习惯就是最实在的养肾。

平时煲汤别煲太久，瘦肉蔬菜汤一小时以内就好，少喝浓白的骨头汤、老火汤；别信什么速效补肾的偏方保健品，规律作息、均衡饮食比什么都强。

有尿意及时去厕所，别因为忙就硬憋；平时多留意食物里的隐形盐，少吃加工食品，做菜少放酱油酱类；吃药一定要遵医嘱，别自己随便加量、随便换药。

肾脏是个沉默的器官，早期损伤的时候往往没什么明显症状，等感觉到不舒服的时候，问题可能已经不轻了。日常多留意这些小习惯，比吃再多补品都管用。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料：

《中国高血压防治指南（2023年修订版）》

《中国2型糖尿病防治指南（2024年版）》

《中国成人血脂异常防治指南（2023年）》