入伏第一天，聪明人都在做这3件事，10天打好底，秋冬少生病！

#湖南妇女儿童医院##长沙头条#

昨天入伏了。

老话说“夏至三庚数头伏”。从昨天（7月15日）开始，为期10天的初伏（7月15日—7月24日），正式拉开今年40天三伏天的序幕。

初伏，是冬病夏治的最佳开端。

这段时间，热气是渐进式上升的，湿热慢慢加重，身体正处在阴阳交替的关键期。把握好这10天，驱除寒湿、调理脾胃，把冬病的根源一点点清掉——到了秋冬，你会发现身体比以前扛得住。今天湖南妇女儿童医院中医科就来告诉大家初伏如何养生！

很多人有个误区：初伏要消暑降温。

恰恰相反——初伏要养阳。

这时阳气最盛，人体感应热气，毛孔处于打开状态，新陈代谢加快，排湿排寒的效果最好。但这时候也是最容易“贪凉”的时候——空调、冷饮、冰西瓜，一时爽，寒邪也就趁虚而入了。

初伏顺应天时养生，有3个老习俗，跟着做就行。

一、吃饺子

“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。

初伏温度上升，人的胃口慢慢变差。饺子荤素搭配，面皮软糯，细嚼慢咽不会加重肠胃负担，吃得舒服又营养均衡。

二、晒背

“伏天晒背，胜吃补药”。

后背是督脉所在，管着一身的阳气。选择早晨或傍晚的太阳，每次15—20分钟，微微出汗即可。避开正午烈日。

三、养心

古人讲究“伏天宜静不宜躁”。

夏季热气通心，容易胸闷心烦。这时候需要养心安神——不要熬夜，保持心情平和。心安神宁，才不被暑热侵扰。

初伏脾胃偏弱，吃食方面要多注意，主清淡。

多吃这些： 百合、绿豆、苦瓜、冬瓜、丝瓜、茯苓、莲子——清热、祛湿、健脾。

日常可以煮：

百合绿豆粥——清热解暑，润肺；

莲子银耳汤——润肺补脾，养心安神；

苦瓜炒蛋——苦瓜切丁炒至断生，加入鸡蛋摊匀，小火煎熟，增进食欲；

丝瓜瘦肉汤——清甜润燥；

五指毛桃老鸭汤——健脾补肺，滋阴养胃。

多喝温水，小口喝，不要等渴了才喝。

适当喝乌梅煮水、桑葚山楂陈皮煮水、莲子心淡竹叶泡水，可以帮助清热降火、舒缓燥热。

少做这些：

少吃冰饮、冰西瓜等寒凉食物；

少吃辛辣重油；

避免长时间待在低温空调房，以免寒气入体、损伤脾胃；

适当运动，微出汗即可。 排出体内湿气，人会觉得轻松舒服。

作息方面： 三伏夜长日短，可以顺应时令晚睡早起。但“晚睡”不是熬夜——建议晚上11点前入睡，午间小憩15—20分钟。初伏熬夜易损阳气、内生虚火，短暂午休能养心安神、补充精力。

最后说一句：

养生不是一时半会就能见效的。慢养细养，坚持一段时间，会发现身体比以前好。

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 易成功

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑ZS）