研究摘要：哥伦比亚大学研究显示，睡眠过多或过少，均会加速人体多器官生物衰老。每日6.4至7.8小时为最佳睡眠区间，睡眠失衡还会诱发精神、心肺、消化等多类疾病，且长短睡眠的致病机制存在差异。

睡眠不足或睡眠过多，均会加速全身生物衰老；每日睡眠6.4‑7.8小时，对应最理想的衰老状态。

一项全新的人体生物衰老研究表明，睡眠不足或睡眠过量，都会加快大脑、心脏、肺部、免疫系统等全身多器官的衰老速度，同时与多种全身性疾病密切相关。

以往研究仅证实睡眠与大脑衰老、脑部病变相关，而本次研究进一步发现，睡眠时长失衡会加速全身几乎所有器官衰老。这印证了睡眠在人体脑体协同运转、代谢平衡及免疫健康中的核心作用。本研究负责人、哥伦比亚大学瓦格洛斯医学院放射学助理教授温俊豪（Junhao Wen）表示。该研究成果已发表于《自然》期刊。

生物衰老时钟：精准评估器官衰老差异

如今，科研人员常借助生物衰老时钟，判断人体实际生物衰老速度与生理年龄是否匹配。该技术依托机器学习与血液蛋白等生物数据，测算人体衰老特征。

传统衰老时钟仅能评估整体衰老状态，无法区分不同器官的衰老差异，人体各器官的衰老进度本就不同步，卵巢功能衰退便是典型的器官特异性衰老表现。

温俊豪团队深耕器官专属衰老时钟技术，旨在精准评估人体各器官健康状态，实现个性化健康研判。

温俊豪表示，衰老时钟可有效预测疾病与死亡风险，但更具研究价值的是，能否结合可调整的生活方式，借助该技术延缓人体衰老进程。

锁定睡眠黄金区间

大量研究已证实睡眠对人体健康的关键作用，为探究睡眠与器官衰老的关联，团队开展了专项研究，温俊豪也坦言自身睡眠较浅，十分关注睡眠对健康的影响。

研究依托英国生物库近50万受试者数据，整合医学影像结构指标、器官特异性蛋白、血液分子等多维度信息，通过机器学习构建多组学、多层次的精准器官衰老时钟。

研究搭建了涵盖17大器官系统、共计23套的衰老评估体系，可全方位对比不同睡眠时长与各器官生物衰老速度的关联。

睡多睡少均伤身，衰老呈现U型规律

研究发现，人体衰老速度与睡眠时长呈典型U型关联：每日睡眠不足6小时、超过8小时，都会显著加快全身生物衰老。

而每日睡眠稳定在6.4至7.8小时的人群，全身器官衰老速度最慢，为最优睡眠时长区间。

研究强调，该结果并非证明睡眠时长直接导致器官衰老，而是说明睡眠异常是全身健康状态不佳的重要信号。

睡眠失衡，诱发全身多种疾病

睡眠时长异常与全身各类疾病高度相关。睡眠不足，会显著提升抑郁、焦虑等精神疾病风险，同时诱发肥胖、2型糖尿病、高血压、缺血性心脏病、心律失常等慢性病。

无论睡眠过短或过长，均会增加慢阻肺、哮喘等呼吸系统疾病，以及胃炎、胃食管反流等消化系统疾病的发病风险。

温俊豪指出，睡眠深刻影响人体整体生理机能，对全身各大系统的健康运转有着全方位、深层次的作用。

长短睡眠致病机制不同，老年抑郁防控需差异化干预

依托器官专属衰老时钟，团队进一步探究了睡眠与老年抑郁症的关联。目前暂无法判定睡眠时长异常与老年抑郁的因果关系。

后续中介分析发现，睡眠不足可直接加重老年抑郁病症；而睡眠过量，主要通过改变大脑、脂肪组织的衰老进程，间接诱发老年抑郁。

温俊豪表示，该发现对睡眠管理与疾病治疗极具指导意义。长短睡眠诱发老年抑郁的生物通路完全不同，临床干预和调理需区别对待，不能采用统一方案。

科普提示：本研究为观察性研究，仅揭示相关性，未证实绝对因果，相关结论仅作健康科普参考，不替代临床诊疗建议。

参考文献：Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life.Nature, 2026

DOI:10.1038/s41586-026-10524-5

文章来源：哥伦比亚大学欧文医学中心

免责声明：「康加号」致力于解码健康真相，同步全球前沿医学新进展。内容基于权威期刊编辑，著作权归原始作者或合法权利人；如有权益争议，敬请在线留言处理。文章旨在健康科普，不能作为独立诊疗依据；如需精准健康指导，请至正规医疗机构。