处暑到，秋燥湿气一起防！广中医三院这6款养生茶饮，喝出整个秋天的舒服

指导专家

本期作者

处暑是二十四节气中的第十四个节气

标志着暑热正式退场

凉爽的秋季拉开序幕

然而，对于岭南地区的居民而言

处暑并不意味着暑热的真正终结~

处暑：暑气渐止

岭南"秋老虎"仍凶猛

由于地理环境影响，岭南地区处暑后仍有湿热，真正凉爽可能要到白露节气甚至更晚。

此时正值"争秋夺暑"之际，自然界阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气盛衰也随之转换，热、湿、燥三气共存，是岭南处暑最鲜明的特点。

这种特殊的气候环境下，岭南地区的居民容易出现：

1. 阴虚燥热：口鼻干燥加重、皮肤干燥瘙痒、干咳少痰、眼睛干涩、便秘、失眠；

2. 湿热困脾：肢体困重、食欲不振、脘腹胀满；

3. 骨节不利：因湿度大、空调使用频繁，导致关节肌肉僵硬、酸痛。

处暑养生总则：

消暑清润，祛湿不伤脾

处暑时节养生，应遵循"收敛神气、润燥养阴、健脾祛湿"的原则，为秋冬的"藏"奠定基础。

01

饮食调养：

淡补为主，少辛多酸

处暑乃夏秋交替之时，暑气依存，脾胃功能较弱，此时不宜盲目"贴秋膘"，否则易损伤肠胃。饮食应以清热、健脾化湿、润肺滋阴为主 。

（1）推荐食材：百合、银耳、雪梨、莲藕、鸭肉、薏米、赤小豆、冬瓜、白扁豆、木棉花、五指毛桃。

（2）推荐药膳：

处暑百合鸭汤

【材料】鸭肉半只、百合50克、玉竹30克、海底椰30克

【功效】百合清热润肺安神；玉竹养阴润燥生津；海底椰清心润肺；鸭肉滋阴润燥。适合全家人食用，起到"消暑清润"之功效。

（3）岭南特色祛湿茶饮：

五指毛桃土茯苓茶

五指毛桃30g、土茯苓20g、炒薏米15g、赤小豆15g、陈皮3g，可健脾补气、祛湿除困。

木棉花鸡蛋花茶

干木棉花10g、鸡蛋花10g、白扁豆10g、茯苓10g、蜜枣2颗，可清热解暑、健脾祛湿。

02

起居调养：

早睡早起，适度"秋冻"

处暑后白昼渐短，夜晚渐长，早睡可以收敛阴气，早起可以舒展阳气。穿衣宜适度"秋冻"，帮助散掉夏季在体内蕴结的湿热之气。

值得注意的是，岭南地区夏季空调使用频繁，空调风较为干冷，阴虚体质者最好配合加湿器，夜间睡眠建议采用"睡眠模式"，缓解空气干燥。

03

运动调养：

柔和舒缓，强筋健骨

处暑后运动宜选择温和的有氧运动，如快走、八段锦、太极拳等，时间以早晚为宜。

八段锦中的"调理脾胃须单举"可健运脾胃功能；"摇头摆尾去心火"能清泄心火余热，帮助身体平稳过渡至秋凉 。

广中医三院养生茶饮：

岭南处暑养生的"秘密武器"

针对岭南处暑时节湿热交蒸的特点，以下几款院内自制养生茶饮尤为适用：

生津梅洛饮

抗感化湿方

健脾祛湿方

健脾和胃茶

开胃消滞茶

山荷轻盈方

文稿：陈淑琳 | 初审：叶江琳

编辑：安俊停 | 校对：李龙浩

审定发布：李镓洧