既想熬夜看世界杯，又想“保命”？安全观察“三部曲”，帮你护心

近期，世界杯的热度不减反增，其激战正酣，尤其对于无数中国球迷来说，这是一场无法抗拒的观赛盛宴，有很多人更是喜欢熬夜看这激情的赛事。

可正是因为如此，熬夜看球赛时，不断堆积的情绪，很容易成为心血管的“隐形杀手”。人在熬夜看球赛，特别是凌晨时间段，本应是身体休息阶段，此时你却因为赛事而异常兴奋，诱发心率加快，血压升高。

如在极度关键的绝杀时刻，血压也会随之升高，这对高血压患者十分不友好，还会增加急性心梗的发生概率。再加上，多数人都喜欢在看球赛时，吃瓜子花生、啤酒烧烤、披萨炸鸡等食物，进食过多的高脂肪食物，容易让血液变得粘稠，进而增加血栓的发生危险。

更为重要的是，如果你连续熬夜看球赛，因长期睡眠不足生物钟紊乱，机体长期处于应激炎症状态，也极易损伤心脑血管健康，对预防心梗不利。

若你既想熬夜看世界杯，又想“保命”？安全观察“三部曲”，帮你护心！

“熬夜”别过点：熬夜是最伤身体的不良生活方式，已经有大量研究证明，长期睡眠不足是猝死发生的重要诱因，健康的睡眠时间，需要成年人每天保证6~8个小时的睡眠，避免连续熬夜。

如果你想抽出时间看球赛，建议你利用假期的白天观看，即便是夜晚观看，也不建议超过11点，避免对身体健康造成伤害，给心脏施加压力。

“情绪”管理好：管理好情绪，在看赛事时，切勿情绪波动较大，要知道情绪就好比血压的“过山车”，若你一会过度兴奋，一会过度消极，血压水平随之忽高忽低，就容易让血管压力变大，对于本身就有心脑血管疾病危险隐患的人，还会刺激潜藏在血管内的斑块，增加急性心血管事件。

所以，当你觉得心情不稳定时，一定要学会自我调节，做好深呼吸等工作，保护好心脏健康。

“饮食”要清淡：在看赛事期间，大家要管理好自己的饮食，切勿大油大腻，进食过多油腻不好消化的食物。相反，饮食清淡才是给血管“减负”，如进食新鲜蔬菜水果、全谷物、豆制品、奶制品、保持膳食均衡，保护心脏预防猝死的发生。

#上头条 聊热点#