气血足、心情好、脏腑润！秋天做好这3件事，全身都受益→

春生夏长，秋收冬藏。秋季养生，要以 “收养” 为主：收气血、收津液、收心神，让你气血足、心情好、脏腑润。

收气血——健脾胃、贴秋膘

脾胃是后天之本，它能让营养物质到达全身各处，濡养身体各个器官，让其发挥作用。脾胃功能强健，气血自然充盈。

●叩击膻中穴：伸出双手，五指交叉，大鱼际面向自己，用大鱼际叩击膻中穴（位于两乳连线和胸骨正中间交点）。

●疏通任脉：将一手拇指点按天突穴，也就是胸骨上窝凹陷处，另一手拇指点按关元穴，即肚脐下方三寸位置；之后沿着人体任脉走向，双手拇指慢慢向身体中线靠拢，直至两指在中间位置相合。

●分阴阳：把双手放在胸骨前，向身体两侧摩擦、按摩。

●振神阙：双手快速摩擦，待发热后，放在神阙穴，也就是肚脐眼儿处，小幅度、高频率振动。

●摩腹导引：用手顺时针按摩神阙穴、关元穴中间的位置。

图源：CCTV《生活圈》​

秋季是进补的季节。提到进补，不少人都想到了“贴秋膘”。专家介绍，如今，很多人都不适合吃大鱼大肉来进补。此时滋补身体，更推荐平补，让气血更加充沛。

专家推荐一味药食同源的食材——山药。山药不仅具有润肺、补脾、补肾的功效，还能够收敛生津。

●山药芡实粥：适合脾虚人群，可以搭配有助于补脾的芡实，一起熬成粥。

●黄芪淮山药粥：适合阳虚人群，可以将淮山药与有助于补气的黄芪搭配在一起熬成粥。

●百合薏米山药粥：适合阴虚人群，可以搭配薏米、百合，与山药一起熬成粥。

收津液——养阴润肺

秋季天气以干燥为主，多表现为口干、鼻干、眼干。想要改善因干燥带来的不适，就需要收津液、养阴润肺，让身体润起来，还能预防呼吸道疾病。

生津水：五汁饮

秋季养生推荐五汁饮：取雪梨、莲藕、马蹄、芦根、麦冬各50克放入锅中，加适量清水，待水煮开后再煮3—5分钟。秋季饮用，有助于清热、生津、止渴。提醒：脾胃虚寒人群不宜饮用，糖尿病患者尽量减少饮用。

图源：CCTV《生活圈》​​

叩齿生津

叩齿是中医千年传承的养生方式，先后轻叩后槽牙与门牙，各做36次，节奏舒缓、力度适中。长期坚持可滋生津液、补益肾精，促进脑部循环，帮助缓解身体疲惫。

此外，专家介绍，酸味入肝，能收敛生津。秋季养生可适当食用酸味食物，如乌梅、番茄。

收心神——调节情志

心主神志。入秋后不少人容易产生悲观、焦虑、烦躁等情绪，还会出现注意力不集中的情况。心理状态与身体健康密切相关，情志舒畅，也有助增强身体抵抗力。

这个时节当收摄心神，使内心沉静安然。秋季在情志调养上，除坚持早睡早起、多沐浴阳光外，还可以试试以下几种方法。

1.快乐茶

取茉莉花（疏肝解郁、安定情绪）、玫瑰花（疏肝解郁、活血化瘀、安神定志）、合欢花（定志、宁心）各3克，加热水冲泡，10—20分钟后即可饮用。

图源：CCTV《生活圈》​​

需要注意的是，月经期、怀孕期、哺乳期女性不宜饮用。

2.六字诀

通过“六字诀”来调整人体气息，可以先深吸一口气，在呼气的同时慢慢发出以下6个音“嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、嘶（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”，每天早上练一练，帮你舒畅情志，让你一整天都有个好心情。

来源：央视一套微信公众号

责编：王思贤

来源：大众卫生报·客户端