夏日“凉”方丨防中暑≠猛喝水 这几个防暑误区别碰

三伏过半，全国多地高温高湿反复。很多人以为“防中暑就是拼命喝水”，其实恰恰相反！大量出汗后只猛灌白开水，可能喝出“水中毒”。

高温出汗流失的不只是水，还有钠、钾等电解质；短时间内过量饮白开水会稀释血液电解质浓度，严重时引发低钠血症（水中毒），表现为头晕、呕吐、乏力加重。

正确做法是少量多次、主动补水，每次100–200毫升，大量出汗后选淡盐水、绿豆汤或低糖电解质饮料，水温以温凉接近室温为宜。

除了“猛喝水”，这几个常见防暑误区也常让人越防越糟。

误区一：待空调房就万事大吉。人民网援引临床提醒，长期待在26℃以下低温空调房会削弱体温调节能力，出门遇高温更易中暑；无空调的老旧房屋、闷热厨房、高湿车间同样会“室内中暑”，老人婴幼儿尤需警惕。

误区二：中暑昏了掐人中、灌藿香正气水。上海十院急诊科明确，掐人中只制造痛觉、不降温；藿香正气水含40%–50%酒精，中暑后喝反而加重脱水；退烧药（布洛芬、对乙酰氨基酚）针对感染发热，对中暑中枢失调无效且伤肝肾。昏迷或呕吐者严禁喂水喂药，应侧卧防误吸，立即拨打120。

误区三：大汗后冲冷水澡、冰水浇头。冷热剧变致血管痉挛、毛孔闭合锁热，反不利散热，甚至诱发“脑结冰”头痛与胃肠痉挛。

误区四：只有暴晒户外才会中暑。中暑核心是“高温+高湿+不通风”，桑拿天即便在室内也可能热射病。

科学防暑五步走

躲高温：避开正午烈日每日10:00-16:00尽量减少外出必须户外作业、出行的人员，建议缩短连续活动时长，每活动30分钟休息一次。

巧补水：不要等渴了再喝，少量多次饮水，切忌大口猛灌冰水。每日饮水总量不少于1500ML。从事高温或重体力活动者，建议不少于2000ML，可适当补充淡盐水、电解质饮料等。限制或避免含酒精、咖啡因、高糖饮料。

穿对衣：宽松透气为主。选择轻薄、宽松透气衣物，按需使用遮阳帽、防晒衣、防晒霜、伞具等。

调起居：健康生活。多吃瓜果蔬菜，少吃重油重辣的食物，保证充足睡眠，避免熬夜导致身体耐热能力下降。

勤通风：密闭房间别久待。建议早晚定时开窗通风;切勿长时间紧闭门窗睡觉，长时间待在闷热卧室极易诱发热射病。合理使用空调和风扇降温除湿，切记空调温度不要过低，一般建议26-28°C即可，避免直吹，适当开窗通风。

（本文综合：健康宁波、人民网）