老实说，经常喝酒，这几大危害会“毁掉”你！不开玩笑

前阵子门诊来了位 62 岁的老周，退休后每天送完孙子上学，回家就着花生米喝二两白酒，晚饭也得喝上一口才觉得香。逢人他就说 “每天小酌两口，活血又解乏”，家里孩子劝过好多次少喝，他总拿自己身体硬朗说事，说喝了几十年也没出过毛病，连感冒都很少得。

结果这次常规体检，肝功指标高出正常值一大截，胃镜还查出了胃黏膜糜烂。老周自己都纳闷，不就是每天喝点小酒吗，既没喝醉过，也没疼过痒过，怎么身体悄悄出了这么多问题？

其实像老周这样的人不在少数。不少中老年朋友把喝酒当成日常消遣，总觉得只要不喝到酩酊大醉，就不会伤身体，甚至还觉得每天喝点酒能养生。

却不知道，酒精对身体的损伤从来都不是 “喝吐了、喝倒了” 才会出现，长期少量饮酒的危害，往往藏在看不见的地方。

很多人都有个根深蒂固的想法：酒喝多了才伤身，少喝点没事。甚至不少人觉得，每天喝个一二两，还能活血通络，对身体有好处。

但医学共识认为，并不存在所谓的 “安全饮酒量”，只要摄入酒精，就会对身体造成损伤。

酒精进入人体后，九成以上都要靠肝脏来代谢。代谢过程中产生的乙醛，是明确的有害物质，会直接损伤肝细胞。

偶尔一次喝多，肝脏还能慢慢修复；但天天喝、常年喝，肝细胞反复受损修复，慢慢就会出现脂肪变性，接着发展成酒精性肝炎，再往前走就是肝硬化，甚至更严重的病变。

最麻烦的是，肝脏是个 “沉默” 的器官，早期损伤几乎没有明显症状。很多老人像老周一样，能吃能睡，就觉得自己肝没问题，等出现乏力、腹胀、脸色发黄的时候，损伤往往已经比较严重了。

尤其是退休后时间多，三五好友凑一起下棋、聊天就喝两盅，不知不觉就喝成了习惯，很多人两三年才做一次体检，等查出问题，才惊觉已经喝了十几年。

除了 “小酌养生”，还有两个说法在中老年朋友里特别流行：一个是睡前喝杯酒助眠，另一个是天冷喝两口暖身。不少人对此深信不疑，还当成养生小妙招。

其实这两个全是误区。

先说喝酒助眠。喝完酒确实会犯困，让人觉得入睡变快了，但这其实是酒精抑制了大脑神经，属于被动麻醉。酒精会打乱正常的睡眠结构，让人后半夜容易醒，睡眠变浅、多梦，第二天起来反而头昏脑涨，根本没休息好。

长期靠喝酒助眠，不仅睡眠质量越来越差，还会影响神经系统，反而加重失眠。很多老人总说自己睡眠浅、夜里醒好几次，却没意识到，可能跟每天睡前那杯酒有关系。

再说说喝酒暖身。冬天出门前喝两口，浑身发热，感觉特别暖和。可这只是暂时的假象 —— 酒精会让皮肤血管扩张，血液都跑到体表来，就会觉得热。但血管扩张的同时，身体散热也会加快，等酒劲一过，热量散得差不多了，反而会觉得更冷。

更重要的是，血管突然扩张又收缩，对血压波动影响很大，本身有高血压、心脑血管问题的老人，这么做反而增加意外风险。

还有不少人觉得，白酒度数高伤身，喝点红酒、药酒、低度酒就没事了。尤其是红酒泡洋葱、各种中药材泡的药酒，被很多人当成 “养生佳品”，每天都要喝一点。

没有所谓的 “养生酒”，任何酒类的核心损伤都来自酒精，跟是什么酒没有关系。

红酒里确实有一点点白藜芦醇之类的成分，但含量极低，想要靠喝红酒达到养生的量，得喝几十瓶才行，反而酒精的危害早就盖过了那点益处。

药酒就更不用说了，本身就含有酒精，再加上各种药材，代谢起来反而会加重肝脏负担，有些药材搭配不当，还可能跟酒精起反应，得不偿失。

至于低度酒、果酒，很多人觉得度数低就可以多喝点，不知不觉喝的总量更多，摄入的酒精反而比喝高度酒还多。市面上很多甜滋滋的配制酒，喝着像饮料，其实酒精含量并不低，喝多了一样会给身体带来负担。

除了伤肝，长期喝酒对消化道的损伤也很直接。酒精会刺激胃黏膜，本身有胃炎、胃溃疡的人，喝酒会反复刺激创面，让胃病越来越重，严重的还会引起胃出血。很多老人有老胃病，总觉得是年纪大了消化不好，吃点养胃的东西就行，却没考虑到常年喝酒的影响。

对心脑血管来说，长期饮酒会升高血压、影响血脂代谢，增加动脉粥样硬化的风险。不少人觉得喝酒能 “活血”，其实短期的血管扩张之后，长期来看反而会加重血管负担，增加脑卒中、心梗的发病风险。

还有血糖的问题，酒精会影响肝脏的糖代谢，空腹喝酒还可能引发低血糖。本身有糖尿病的老人，喝酒会让血糖更难控制，还可能跟降糖药发生相互作用，增加风险。

可能有人会说，喝了一辈子了，哪能说戒就戒。还有些亲戚朋友聚会的场合实在推不开，怎么办？

首先肯定是，能不喝就尽量不喝，别给自己找 “少喝点没事” 的借口。如果是喝了很多年的人，也不用突然一下子完全戒掉，可以慢慢减量，给身体一个适应的过程。

比如原来每天喝二两，先减到一两，再慢慢减到隔天喝一次，最后慢慢停掉。平时想喝的时候，可以泡杯茶、榨点果汁替代，慢慢就淡化了喝酒的习惯。

如果实在有推脱不开的场合，记住几个原则：不要空腹喝，喝酒前先吃点主食、蔬菜垫垫肚子；不要多种酒混着喝，也不要跟碳酸饮料一起喝，会加快酒精吸收；尽量小口慢喝，不要一口闷，给肝脏多一点代谢的时间。

常年喝酒的人，一定要重视体检。除了常规的肝功，最好也定期查查胃镜、肝胆彩超，看看胃黏膜和肝脏的情况。别等出现明显不舒服了再去查，早发现早干预，才能把损伤降到最低。

人到中老年，身体底子本来就在慢慢变化，别再把 “小酌养生” 挂在嘴边了。酒精对身体的损伤，都是一天天悄悄积累的，今天没感觉，不代表明天没影响。

少喝一口，就少一分损伤；早点戒掉，身体就能早点恢复。好好吃饭、规律作息、多出门散散步，这些不用花钱的习惯，才是真的对身体好。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《内科学》（第 9 版），人民卫生出版社

《中国成人血脂异常防治指南（2016 年修订版）》

《中国 2 型糖尿病防治指南（2020 年版）》

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》

《中华医学杂志》：酒精性肝病诊疗指南（2022 版）相关内容