无意识稳住血糖的5个小习惯

#现在到处都是控糖#有些不经意的行为，能帮你在不知不觉中稳住血糖↓↓

【吃饭爱加点醋】

醋可以延缓胃排空速度，促进血液中葡萄糖的消耗。还能抑制淀粉酶活性，降低碳水化合物的消化速率，延缓小肠对葡萄糖的吸收。

【吃新鲜水果而不是果汁】

新鲜果蔬被榨汁的过程，其中的果糖、葡萄糖等被释放出来，会导致这些糖在人体内的吸收率显著提高，不利于控制血糖。

【不吃糊状食物】

一般来说，打成糊状、粉状的食物，比完整、块大的食物更易被消化吸收，升糖指数更高。比如，整颗煮土豆的升糖指数为82~84，土豆泥能达到近100。

【调整吃饭顺序】

“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的进餐顺序，对餐后血糖更友好。

【吃饭慢一点】

吃饭过快，食物迅速进入胃肠道，既不利于吸收，还会引起血糖快速上升。健康人群应花费15~20分钟吃早餐，午餐和晚餐时间应控制在30分钟左右。