【节气与健康】时至霜降，寒从秋起｜顺时养生，养身亦养心

二十四节气

露深花气冷

霜降蟹膏肥

二十四节气之——霜降

10月23日是二十四节气中的第十八个节气——霜降，也是秋季最后一个节气。

气温骤降、昼夜温差大。养生当以“防寒润燥，滋阴温阳”为重点，此时节要做好养生保健，无论起居养生还是运动调养都应谨慎。

01

霜降 | 起居养生

Frost’s Descent

霜降时昼夜温差大，起居方面应格外注意保暖，尤其是易受寒的部位，如头部、颈部和足部。

添衣保暖

早晚及时增添衣物，外出佩戴围巾、帽子;

晚上用温水泡脚，促进血液循环。

室内环境

保持室内温暖，老年人及儿童早晚外出要做好保暖工作。

尽管寒气逼人，室内空气流通很是必要，因此要在天气晴好时开窗通风。北方干燥地区可使用加湿器，维持呼吸道湿润。

02

霜降 | 饮食养生

Frost’s Descent

霜降时节，饮食应尽量保持清淡。盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加。长期大量摄入盐会导致身体浮肿，增加肾脏的负担。

民间有“补冬不如补霜降”一说，饮食上选择清淡易消化的食物，以低脂肪、高蛋白、富含维生素的饮食为主，如瘦肉、鱼、奶、豆制品及蔬菜水果等。

坚持定时定量进餐，食物冷暖适宜，切忌暴食和醉酒。一旦出现严重的胃疼、胃酸、胃胀、腹泻、消化不良等症状，一定要及时到正规的医院诊治。

03

霜降 | 运动养生

Frost’s Descent

草木凋零容易情绪低落，忧伤伤肺，可做些伸展和缓的运动以舒展身心，太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式，像古时霜降时节就有登高远眺的习俗，以此使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强。

但应注意，霜降前后呼吸道疾病高发，如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等。为预防这些疾病，外出运动时注意保暖，避免寒冷对呼吸道的刺激。高血压、心肺基础病患者留意监测指标，如有不适及时就医。

图文来源：慢性病防控与健康、人民网